¿Qué es el metabolismo?
“El metabolismo” se define como la tasa a la que nuestros cuerpos queman calorías cuando estamos en reposo (tasa metabólica basal). Son sus RPM en la línea de partida, sus decibelios cuando tararean, antes de irrumpir en la canción. Por extraño que parezca, el cuerpo quema alrededor del 60-75% de su energía en reposo.
El metabolismo aumenta, o se supone que debe hacerlo, cuando nos levantamos y comenzamos a movernos. Las personas con más músculos que la grasa queman más calorías porque se necesitan más combustible para mantener el músculo que la grasa. Entonces, cuanto más ejercicio hagan, más quieren. Toman como avispones, poniendo nerviosos a todos. Están constantemente en movimiento, incluso cuando duermen. Estas personas son asquerosamente delgadas y saludables. Incluso tienen suficiente energía para gastar bastante tratando de convencer a sus amigos y familiares de “vamos, vamos a correr por la cuadra varias veces! ¡Será divertido!”
pero para las personas con El bajo metabolismo, “correr alrededor del bloque” suena más como la tortura que la diversión. Prefieren sentarse y ver televisión, tejer o siesta. Su idea de ejercicio es caminar lentamente hacia el baño o tirar de las cortinas para mirar afuera. Y generalmente tienen sobrepeso o son francamente obesos. Un metabolismo bajo o “lento” en realidad hace que el cuerpo almacene grasa. La renuencia al ejercicio, la grasa adicional, la presión arterial alta común y el colesterol alto que acompaña, algunos o todos encontrados en la misma persona, se llama “el síndrome metabólico. Otros nombres son “Síndrome de resistencia a la insulina” o “Síndrome X”.
Una de cada cinco personas con sobrepeso tiene el síndrome metabólico. Este es un asunto grave, ya que estos trastornos pueden conducir a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y renal, y endurecimiento de las arterias. Si tiene uno, corre el riesgo de obtener otro o más.
Estos hábitos mantendrán su metabolismo lento:
o ayuno. Ir sin comida seguramente lo hará.
o Bajar sus calorías. (Vea sobre las dietas, a continuación)
O bocadillos de alimentos cargados de azúcar: ya sabes lo que son.
O sentado en tu ranura todo el día.
o la tiroides en mal funcionamiento.
Tengo un bajo metabolismo y tengo sobrepeso, ¿estoy en riesgo de diabetes?
lo has adivinado. Algo llamado “resistencia a la insulina” está involucrada en el desarrollo de los diversos aspectos del síndrome metabólico. La hormona insulina, producida naturalmente en el cuerpo, ayuda en la transferencia de azúcares a las células, donde se transforma en energía. La obesidad promueve la resistencia a la insulina, lo que significa que las células tienen dificultades para responder a la insulina. A medida que se resisten, el cuerpo bombea más insulina, en la teoría de que si arroja algo a una persona el tiempo suficiente, tendrá que absorber algo de ella. Esa es la teoría, de todos modos. En verdad, tarde o temprano el cuerpo se da por vencido: la resistencia a la insulina ha ganado nuevamente. Los niveles de azúcar en la sangre aumentan, lo que lleva a la diabetes.
También está en riesgo de hipertensión, dislipidemia (cuando el colesterol malo es alto, el buen colesterol es bajo, los triglicéridos son altos, contribuyendo a su riesgo de enfermedad cardíaca), Enfermedad renal
¿Por qué las dietas no funcionan para personas con bajo metabolismo?
Las dietas fallan por una variedad de razones: cambios hormonales, pérdida muscular y frustración antigua y más. Si corta calorías, digamos de los 1,250 recomendados por día a 990, el cuerpo se asusta. Se convence de que estás tratando de morir de hambre, y que debe intervenir y detenerte antes de que sea demasiado tarde. Entonces comienza a conservar grasa contra los próximos días de inclinación. A menos que se enfrente a una hambruna, este mecanismo lo acertará en el medio con grasa no deseada.
Si continúa el hambre, el cuerpo comenzará a descomponer el tejido muscular para agregar a sus reservas. Esto libera nitrógeno, que su cuerpo debe lavarse con agua extraída de sus células. Usted orina más y las escamas revelan algunas libras perdidas, y quizás algunas más la próxima semana. Estás emocionado, animado, ¡tal vez hayas encontrado el camino por fin! Pero en verdad, no te sientes tan bien, y te preguntas si te deshidratan, y si es realmente una buena idea desechar los músculos que tienes, si perder peso es tan importante. </P >
¡Odio hacer ejercicio! ¿Por qué tengo que?
Este parece ser el punto de conflicto, similar al requisito de AA que sometes a una potencia más alta. De todas las personas, aquellos con metabolismo lento necesitan hacer ejercicio, pero se resisten, les hace sentir cansados solo de pensarlo. Será muy difícil persuadir a estas personas para que se levanten y de pie. Pero no hay forma de evitarlo. No puedes perder peso, no puedes estar sano, ni siquiera vivirás mucho sin hacer ejercicio. Su cuerpo lo necesita, clamors para él: si ignora sus demandas, comenzará a reforzarlos con dolor y rigidez en las articulaciones, problemas para salir de la cama por la mañana, con las manos demasiado débiles para abrir la tapa del frasco, las personas adivinan su edad de 10 años. -20 años mayores que usted, tal vez una tumba temprana. Sabes que deberías hacerlo, así que haz un contrato contigo mismo que lo hará. Entonces solo hazlo. No lo pienses, solo hazlo.
¿De qué otras maneras puedo acelerar mi metabolismo?
Como puedes suponer, la forma de acelerar tu metabolismo es tan Esbozado anteriormente: coma comidas sensatas, haga ejercicio, duerma mucho (trabajar afuera mejorará su capacidad de irse rápidamente a dormir y permanecer dormido, hasta que se despierte), haga revisar su tiroides. Si toma medicamentos, consulte con su farmacéutico o médico sobre los efectos secundarios.
Las cosas que no deben hacer incluyen:
o tomar píldoras de venta libre que prometen aumentar su metabolismo. Algunos son inofensivos, pero otros contienen extracto de tiroides animal y pueden darle diarrea, sudoración excesiva, temblores, mayor frecuencia cardíaca y ojos abultados. Yuk!
o Salta las comidas. ¡Esto es desastroso! Coma tres buenas comidas por día, y nuevamente, mira el azúcar.
o descuida su agua. Llene una botella de agua 1/3 llena de agua y congele. Al día siguiente, llénelo con agua fría y llévelo contigo. Si te gustan las aguas con sabor que se venden en la tienda de comestibles, lea la etiqueta antes de comprar. ¿Cuánto azúcar asumirás?
O llénese con “alimentos” pobres en nutrición, como lechuga iceberg, cola, cereales azucarados, comida chatarra: dulces, papas fritas, papas fritas, etc.
Calcule su tasa metabólica basal en HTTP : //www.room42.com/nutrition/basal.shtml
