He estado en el ejército durante casi 15 años. Durante el entrenamiento inicial de entrada, una gran parte del tiempo de un miembro militar consiste en entrenamiento físico de acondicionamiento físico. Una vez que llegué a mi unidad de servicio activo regular, organizamos el entrenamiento físico de fitness cuatro días por semana. El lunes, martes, miércoles y viernes fueron entrenamiento físico a primera hora de la mañana. Los jueves tuvimos “tiempo de sargento”, donde trabajamos en habilidades de guerra, muchas de ellas tareas físicas.
Pasé cuatro años en servicio activo en el ejército y decidí que necesitaba un cambio cuando mi alistamiento terminó. Luego me uní a la Guardia Nacional Aérea, y este otoño marcará mi 11 th aniversario del servicio Ang. Todavía estamos obligados a defender los mismos estándares de aptitud física que la Fuerza Aérea de servicio activo, pero no tenemos un entrenamiento de aptitud física de unidades organizadas como lo hacen. Eso requiere que entrenamos en nuestro propio tiempo. A lo largo de los años, he ideado mi propio plan de entrenamiento de acondicionamiento físico personal, y mis puntajes en mis pruebas de acondicionamiento físico dos veces al año nunca caen por debajo del 95%.
Comienzo corriendo tres días por semana, generalmente de dos a tres millas. Por lo general, hago mi horario el domingo por la noche: cambio las cosas y nunca hago el mismo horario de semana a semana. A veces, si no siento lo mejor que pueda, me pondré en mi elíptica durante una hora en lugar de correr. En mis días de carrera, hago un mínimo de entrenamiento de fuerza: algunas sentadillas y algunas flexiones son todo lo que hago.
Un día a la semana, levanto pesas. No quiero aumentar demasiado, así que levanto durante unos 30 minutos. Sin embargo, a veces lo estiro y tomo muchos descansos: tenemos un área de entrenamiento pequeña en nuestra casa con pesas, una bicicleta estacionaria y elíptica, y veo repeticiones de “Dallas” en DVD, así que no quiero terminar hasta El episodio ha terminado.
Los otros dos días, elijo una actividad divertida con mi familia. Mi esposo, mi hijo y yo somos ávidos ciclistas. Tenemos algunas bicicletas de caminata increíbles, y viajamos por millas en el sendero local de bicicletas. También puede encontrarnos practicando deportes como fútbol, kickball o frisbee golf.
Los humanos en la casa no son los únicos miembros de la familia con un horario de entrenamiento. Tengo dos mezclas de pastor siberianas / alemanas muy jóvenes y muy activas y también necesitan salir. Cuando vivíamos en otro estado, los perros fueron a la guardería de tres a cinco veces por semana y se volvieron locos con sus amigos. Ahora que estamos en un pueblo pequeño, su estado físico depende de nosotros. Caminamos dos millas todas las mañanas, y una o dos millas cada tarde. Mi perro mayor acaba de cumplir tres años y tiende a aumentar de peso si no la mantenemos en movimiento, por lo que nunca saltamos una caminata.
Mi séptimo día es mi día de descanso. Escuchas muchas opiniones diferentes de diferentes entrenadores. Algunos dicen que toman cada dos días libres. En mi experiencia, un día por semana de pereza es suficiente para revitalizarme, y no arrojarme del carro de ejercicios por completo.
