Cuando estaba embarazada de mi primer hijo, no pude dormir bien por la noche. Una parte de mí pensó que era una buena práctica para las largas noches de enfermería y sacudiendo a mi recién nacido.
Sin embargo, mis problemas de sueño de embarazo estaban afectando. Tenía miedo de que me duerma mientras conducía o tropezaba mientras subía las escaleras a mi departamento.
Le pregunté a mi médico y a mi partera cómo podría disminuir los trastornos del sueño durante mi embarazo. También comencé a leer cada libro de embarazo en el que podía tomar mi mano, con la esperanza de que me quedara dormido mientras leía.
Teniendo la necesidad de orinar
Una de las razones por las que me desperté en medio de la noche es porque tuve un impulso repentino de orinar. Me aseguré de dejar de beber cualquier cosa después de las 7 p.m. Me aseguré de comer algo en lugar de tener un vaso tibio de leche o jugo con el estómago vacío.
También tuve cuidado de no comer alimentos que causaron acidez estomacal o indigestión, ya que eso me mantuvo despierto. >
haciendo mucho ejercicio
Descubrí que podría dormir mejor si saliera a caminar largos. Si no hiciera ejercicio, tendría calambres en las piernas. La clave era hacer ejercicio suavemente, pero durante al menos 45 minutos para que mi cuerpo pudiera indicarle a mi cerebro que realmente quería y necesitaba dormir.
convirtiendo las pesadillas en sueños < >
Me molestaron pesadillas o “terrores nocturnos” durante mi embarazo. Descubrí que parte del problema podría ser que mi repentino aumento de peso del embarazo había provocado la apnea del sueño. Mi médico ayudó al recomendar a un dietista que podría guiarme en un plan de alimentación más saludable para el embarazo. Un amigo también me sugirió que mantenía un diario de ensueño. Comencé a escribir afirmaciones positivas antes de que me quedara dormido, lo que resultó en sueños más agradables.
preocupándose por mi bebé
otra razón por la que estaba teniendo Problemas para dormir durante mi embarazo era simplemente porque tenía miedo. No sabía “qué esperar”, aunque había leído el libro con el mismo título varias veces. Tenía miedo del dolor involucrado con el parto y el parto. Mi partera me presentó a otro cliente que había experimentado un “nacimiento de agua” positivo. Ella ayudó a aliviar mis preocupaciones y preocupaciones al compartir sus experiencias positivas para el parto.
También comencé a hablar con mi bebé sobre lo que él o ella podía esperar después de haber nacido. Al hablarlo, me sentí más equipado y seguro. Pude dormir mejor.
Otros trucos y consejos que usé para quedarme dormido son los mismos mismos que todavía uso cuando no estoy embarazada. Mantengo el televisor fuera de mi habitación. Tengo un colchón cómodo que también proporciona un apoyo adecuado. No hago nada “estimulante” antes de acostarme, pero relajarme en mi habitación sin desorden que está dedicada solo para dormir.
