Las sustancias nutricionales tienen efectos beneficiosos en la salud del cabello y pueden restablecer el crecimiento del cabello en secciones una vez calvas de la cabeza. Los estudios de los hábitos nutricionales de las personas que tienen un cabello hermoso, que generalmente no están sujetos a la calvicie o al cabello en canasta, revelaron que la dieta de estas personas es rica en granos integrales y frijoles, verduras y frutas frescas, y muy bajo consumo de proteínas animales y vegetales. . El análisis del valor nutricional, las propiedades minerales y minerales de su dieta produjo información útil. Se ha demostrado que las vitaminas y minerales contenidos en su dieta son extremadamente importantes para el cabello y se ha demostrado que tienen propiedades que promueven el crecimiento del cabello. Las presiones sobre los capilares de sangre perjudican el suministro de sangre en las raíces del cabello. La suplementación con vitaminas y minerales mejora el flujo sanguíneo a esta área, lo que resulta en un crecimiento más vigoroso del cabello. A continuación se muestra una lista de información saludable de suplementos que promueve el crecimiento del cabello.
Vitaminas de cabello saludable:
vitamina A -antioxidante que ayuda a producir sano Sebum en el cuero cabelludo. Fuentes de alimentos: aceite de hígado de pescado, carne, leche, queso, huevos, espinacas, brócoli, repollo, zanahorias, albaricoques y duraznos. Dosis diaria recomendada: 5,000 UI. Advertencias: Más de 25,000 UI diariamente son tóxicos y pueden causar pérdida de cabello y otros problemas de salud graves.
Vitamina C – antioxidante que ayuda a mantener la salud de la piel y el cabello. Fuentes de alimentos: frutas cítricas, fresas, kiwi, melón, piña, tomates, pimientos verdes, papas y verduras de color verde oscuro. Dosis diaria recomendada: 60 mg.
vitamina E – antioxidante que mejora la circulación del cuero cabelludo. Fuentes de alimentos: aceites vegetales prensados en frío, aceite de germen de trigo, soja, semillas y nueces crudas, frijoles secos y verduras de hoja verde. Dosis diaria recomendada: hasta 400 UI. Advertencias: pueden aumentar la presión arterial y reducir la coagulación de la sangre. Las personas que toman medicamentos de presión arterial alta o anticoagulantes deben consultar con sus médicos antes de tomar suplementos de vitamina E.
biotina – ayuda a producir queratina, puede prevenir el gris y la pérdida de cabello. Fuentes de alimentos: levadura de cerveceros, granos integrales, yemas de huevo, hígado, arroz y leche. Dosis diaria recomendada: 150-300 mcg.
inositol – Mantiene los folículos capilares saludables a nivel celular. Fuentes de alimentos: granos integrales, levadura de cerveceros, hígado y frutas cítricas. Dosis diaria recomendada: hasta 600 mg.
niacina (vitamina B3) – Promueve la circulación del cuero cabelludo. Fuentes de alimentos: levadura de cerveceros, germen de trigo, pescado, pollo, pavo y carne. Dosis diaria recomendada: 15 mg. Advertencias: Tomar más de 25 mg al día puede dar lugar a “descarga de niacina”: una sensación de calor temporal debido a la dilatación de los glóbulos sanguíneos.
ácido pantoténico (vitamina B5) – previene el atrevido y pérdida de cabello. Fuentes de alimentos: cereales integrales, levadura de cerveceros, carnes de órganos y yemas de huevo. Dosis diaria recomendada: 4-7 mg.
vitamina B6 : previene la pérdida de cabello, ayuda a crear melatonina, lo que le da a Hair el cabello su color. Fuentes de alimentos: levadura, hígado, cereales integrales, verduras, carnes orgánicas y yema de huevo. Dosis diaria recomendada: 1.6 mg. Advertencias: las dosis altas pueden causar entumecimiento en manos y pies.
vitamina B12 – previene la pérdida de cabello. Fuentes de alimentos: pollo, pescado, huevos y leche. Dosis diaria recomendada: 2 mg.
Aumento del suministro de sangre a las raíces del cabello, aunque la nutrición mejorada es el objetivo de esta información. Hay otras formas en que también estimulan el aumento del flujo sanguíneo a las raíces del cabello, sin embargo, la nutrición mejorada con vitaminas y suplementos minerales es una de las formas más exitosas. La buena nutrición es vital para el crecimiento saludable del cabello, al igual que es esencial para la salud física en general. Su cuerpo necesita una variedad de vitaminas y minerales para mantener las funciones del cuerpo adecuadas, incluidas dentro de ese grupo, hay varios suplementos específicos para el crecimiento y la salud del cabello. A continuación se muestra la lista de minerales saludables que promueven el crecimiento del cabello.
Minerales de cabello sano:
Calcium -Esencial para el cabello sano crecimiento. Fuentes de alimentos: lácteos, tofu, pescado, nueces, levadura de cerveceros, frijoles, lentejas y semillas de sésamo. Dosis diaria recomendada: hasta 1,500 mg. Advertencias: demasiado calcio puede inhibir la absorción de zinc y hierro; Un ácido que se encuentra en el chocolate puede inhibir la absorción de calcio.
cromo – ayuda a prevenir hiperglucemia e hipoglucemia, las cuales pueden causar pérdida de cabello. y pan de trigo integral. Dosis diaria recomendada: hasta 120 mg. Advertencias: las personas que son alérgicas a la levadura no deben tomar suplementos de cromo.
cobre – ayuda a prevenir la pérdida de cabello, así como defectos en el color y la estructura del cabello. Fuentes de alimentos: mariscos, hígado, verduras verdes, granos integrales, huevos, pollo y frijoles. Dosis diaria recomendada: hasta 3 mg. Advertencias: los altos niveles pueden conducir a un cabello seco, pérdida de cabello y problemas de salud severos.
yodo – ayuda a regular las hormonas tiroideas y previene la pérdida de cabello y cabello seco. Fuentes de alimentos: pescado, algas, algas, sal yodada, ajo. Dosis diaria recomendada: 150 mcg.
hierro – previene la anemia y la pérdida de cabello. Fuentes de alimentos: hígado, huevos, pescado, pollo, granos integrales, verduras verdes y frutas secas. Dosis diaria recomendada: 15 mg. Advertencias: demasiado puede conducir a un mal funcionamiento del hígado y el bazo.
magnesio – funciona con calcio para promover un crecimiento saludable del cabello. Fuentes de alimentos: verduras verdes, germen de trigo, granos integrales, nueces, soja, garbanzos y pescado. Dosis diaria recomendada: 280 mg.
manganeso – previene el crecimiento lento del cabello. Fuentes de alimentos: cereales integrales, huevos, aguacates, nueces, semillas, frijoles, guisantes, pescado, carne y pollo. Dosis diaria recomendada: 3-9 mg.
potasio – regula la circulación y promueve el crecimiento saludable del cabello. Fuentes de alimentos: aguacates, plátanos, frijoles de lima, arroz integral, fechas, higos, frutas secas, ajo, nueces, papas, pasas, ñames y yogurt. Dosis diaria recomendada: 3,500 mg.
selenio – mantiene la piel y el cuero cabelludo flexible y elástico. Fuentes de alimentos: levadura, carne, pescado, granos, atún y brócoli de cerveceros. Dosis diaria recomendada: 55 mcg. Advertencias: un exceso de selenio puede ser tóxico, lo que lleva a la pérdida de cabello, uñas y dientes.
sílice – fortalece el cabello y previene la pérdida de cabello. Fuentes de alimentos: mariscos, arroz, soja, verduras verdes. Dosis diaria recomendada: 55 mcg. Advertencias: un exceso de selenio puede ser tóxico, lo que lleva a la pérdida de cabello, uñas y dientes.
azufre (metil-sulfonilo-metano o MSM): el azufre es el azufre principal es componente a la estructura del cabello. Fuentes de alimentos: cebollas, ajo, huevos, espárragos, carne, pescado y productos lácteos. Dosis diaria recomendada: 1-3 g.
zinc – zinc y vitamina A trabajan juntos; Una deficiencia en cualquiera de los cuales puede provocar cabello seco y piel grasa. Fuentes de alimentos: espinacas, semillas de girasol, champiñones, granos integrales, carne roja y levadura de cerveceros. Dosis diaria recomendada: 12 mg. Advertencias: Demasiado puede interferir con la absorción de hierro.
Si desea comenzar un programa de alimentación de su cabello desde adentro mejorando su nutrición, siga la información óptima de la fuente de alimento de la dieta incluida en las descripciones mencionadas anteriormente . Pide productos alimenticios naturales que sean extremadamente ricos en minerales, vitaminas, oligoelementos y aceites naturales que promueven el crecimiento de crecimiento. Esta dieta de semillas naturales, algas, levadura y germen de trigo, todos los constructores de salud conocidos, está obligado a mejorar su salud general, lo que incluirá la salud de su cabello. Generalmente tarda entre 2 y 3 meses antes de comenzar a ver cambios en la condición de su cabello. La paciencia y la consistencia son muy importantes. Si tiene problemas de salud, es importante consultar con su médico de familia antes de comenzar este programa de vitaminas y minerales del crecimiento del cabello.
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