Se han culpado a muchas cosas por no poder ir paralelos a las sentadillas (barra libre o peso corporal), y a menudo, el culpable más probable se pasa por alto. Soy un entrenador personal certificado.
Si tiene dificultades para alcanzar el paralelo con la barra gratuita o las sentadillas de peso corporal, es posible que desee echar un vistazo a la longitud de su muslo en relación con su espinilla. ¿Estás “largo muslo” o “muslo corto”?
Este factor de relatividad no está relacionado con la altura general del cuerpo. Si cuando usas pantalones cortos, eres “todos los muslos, “Lo más probable es que tengas el llamado fémur largo. Un fémur que parece demasiado largo para la espinilla es muy probable que sea más largo que su torso, y ahí se encuentra el problema.
Cuando se trata de balanceo o sentadillas de peso corporal, un fémur largo (hueso del muslo) es una desventaja biomecánica , especialmente cuando se combina con un torso corto.
De hecho, independientemente de la altura de una persona o la longitud relativa de la espinilla, si sus fémures son más largos que su torso, esto los pone en desventaja en la sentadilla. P>
Se han culpado a muchas otras variables de no poder ser paralelos a la sentadilla, como la falta de flexibilidad en los tobillos y las caderas; Músculo de tibial anterior débil (músculo frente a la pareja); espalda baja rígida; pantorrillas apretadas y mala forma. Aunque todas estas son razones legítimas para la dificultad en las sentadillas paralelas, también se pueden corregir.
Si sus fémures son relativamente largos en comparación con sus espinillas, junto con un torso más corto que los fémures, estás en grande Problemas.
Para comprender mejor por qué el “fémur largo” es una maldición con sentadillas, imaginando mentalmente el perfil de alguien con características extremadamente exageradas: muslos súper súper largos, espinillas muy cortas, torso corto. Imagine el perfil de pie recto, luego bajando en una sentadilla.
A medida que bajan, con sus fémures súper largos, ¿qué les sucede a sus caderas? Sus caderas terminan detrás de ellas, lejos de las rodillas; El centro de gravedad está muy detrás de ellos. Esto los empuja hacia atrás mucho antes de que puedan ser paralelos.
Para contrarrestar esto, ¿qué deben hacer? deben inclinar su torso muy lejos , Hasta ahora, pueden perder el arco en la parte baja de la espalda que se supone que deben tener cuando se ponen en cuclillas. La parte posterior está redondeada, pecho hacia abajo. No están en una sentadilla; Están en un Crouch .
para evitar caer hacia atrás en la pelota de cuclillas Cuando es paralela, debe tener la barra colocada justo sobre sus tobillos/medio.
<
< P> Para lograr esto, el alumno de femería de larga duración realmente debe lanzar hacia adelante para obtener esa barra sobre el tobillo. Esto obliga a los músculos de la espalda baja a absorber una tensión considerable, aumentando el riesgo de lesiones a la espalda baja y restando la carga de trabajo de los cuádriceps y los glúteos.
Si una persona tiene una gran flexibilidad en la unión de la espinilla y el pie, como Así como la flexibilidad del tendón de Aquiles, podrían mover sus rodillas muy por delante de sus pies (aumentar la curva en la unión de pie/espinilla), lo que llevaría sus caderas (centro de gravedad) hacia adelante, para que la barra sobre los tobillos/intermediario. Esto le permitiría mantener el equilibrio sin inclinar su torso sobre tanto.
Sin embargo, hay varios problemas aquí: 1) La flexibilidad de Shin/Foot/Aquiles debe desarrollarse y puede que nunca sea suficiente, 2) las rodillas que están tan por delante de los pies ponen al aprendiz en una posición ineficiente para manejar un peso pesado, ya que la carga de trabajo se aleja del trasero y los isquiotibiales y se concentra demasiado en los cuádriceps, y 3) Este posicionamiento pone estrés indebido en las rodillas.
La incapacidad de poner los pies planos en el piso, mientras que en una sentadilla paralela se atribuye típicamente a “pobre flexibilidad del tobillo”. Revise su proporción de fémur a fémur; Es muy probable que este sea el problema con la dificultad paralela de sentadillas.
Ahora, imagine a alguien con fémures muy cortos y espinillas largas locas; Exagere estas características en su mente mientras ilustran mentalmente el perfil. Esta persona baja en una sentadilla.
Tenga en cuenta cuán cerca están sus caderas de rodillas mientras sus muslos son paralelos. Con su largo torso, tenga en cuenta que apenas tienen que inclinarse hacia adelante para que la barra sobre el punto medio de sus pies.
El ángulo creado por su torso con sus muslos es significativamente mayor que el ángulo creado por La contraparte de larga duración y de torso corto.
Si la columna vertebral del segundo aprendiz es lo suficientemente largo y los fémures lo suficientemente cortos, su espalda será prácticamente vertical mientras están paralelos en su sentadilla.
Aunque acabas de imaginar características muy exageradas, en la vida real, solo unas pocas pulgadas ‘desviación son todo lo que es necesario para que sea imposible hacer una sentadilla paralela sin luchar por evitar una delgada severa hacia adelante.
Esto se demuestra claramente cuando el alumno de femería larga coloca los talones en un bloque de madera de dos pulgadas de altura, luego descubre que puede bajar al paralelo sin problemas. A veces, incluso una pulgada es todo lo que se necesita.
En resumen (sin juego de palabras), el fémur largo es una maldición para el ejercicio de sentadillas. Ver videos de personas en cuclillas muy pesadas y especialmente profundas , y notará que muchos tienen muslos notablemente cortos en relación con su espinilla.
pocos tendrán relativamente fémures largos, y cuando lo hacen, su torso lo inclinado es prácticamente paralelo (por ejemplo, campeón Steve Goggins).
En el lado positivo, el fémur largo se considera un regalo del cielo en el mundo de la competencia ciclismo.
Fuente: Steve Goggins Video:
bing.com/videos/search?q=steve+Goggins&view ;=detail&mid ;=fc2866061e02133d19433fc2866061e02133d1943&first ;=0
