¡Las mujeres obesas absolutamente necesitan hacer entrenamiento de fuerza, especialmente con pesas libres! Soy un entrenador personal certificado. Sigo viendo una grave escasez de mujeres obesas levantando pesas, es decir, entrenamiento de fuerza, especialmente en el área de peso libre.
El área de peso libre siempre es estéril de las mujeres obesas. En las raras ocasiones, veo que el entrenamiento de fuerza de las mujeres obesas en el área de peso libre es cuando tienen un entrenador personal.
¿Qué tiene de especial el área de peso libre? muestra claramente que la investigación muestra claramente que la investigación muestra claramente que El entrenamiento con pesas y barras es superior a la quema de grasa y en forma física, que el entrenamiento con máquinas. Sin embargo, algunas máquinas son excelentes para algunas rutinas, como la tracción desplegable Lat, las filas sentadas y los aumentos laterales, que ayudan a dar forma a los hombros.
Si eres una mujer obesa, simplemente observe el Mujeres en el área de peso libre. Compégalas con las mujeres que solo cuelgan en las máquinas, y con las mujeres que nunca hacen ningún entrenamiento de fuerza y, en su lugar, simplemente hacen cardio. Verá una diferencia notable en los físicos. Las mujeres con los mejores cuerpos, colectivamente, siempre están en el área de peso libre.
¿Por qué tan pocas mujeres obesas se aventuran en el área de peso libre, y mucho menos pasar la mayor parte de su tiempo de entrenamiento allí? < >
intimidación. Debido a que más “cuerpos duros” están en la sección de peso libre, las mujeres obesas se sentirán incómodas y fuera de lugar.
miedo a aumentar Up. Una mujer obesa puede creer que manejar barras y grandes pesas la hará más grande. Si esto suena como tú, digo nuevamente, observe a las mujeres que trabajan duro con pesas libres. ¿Son voluminosos o grandes?
Claro, es posible que veas a otra mujer de talla grande que usa pesas libres. Pero no tiene figura completa porque usa pesas libres. Mire a las mujeres que se levantan regularmente con pesas libres. ¿Qué tamaño de vestido dirías que usan? ¿Es ese tamaño su tamaño de objetivo? Suficiente dicho.
¿Qué tipo de rutinas debería hacer una mujer obesa con pesas libres? ¡No está limitado por su tamaño! Solo estás limitado por el miedo. Sin embargo, si el entrenamiento de fuerza es nuevo para su cuerpo, entonces tómalo con calma y vete ligero; No intentes establecer registros. Esta misma regla se aplica a las mujeres novatas más delgadas.
Algunas rutinas muy efectivas incluyen peso muerto, sentadillas de barra con una máquina Smith, press de piernas, press de banco plano o de declive, press de mancuernas y “limpieza y presión”, que es cuando eliges una barra del piso y luego la presionas sobre tu cabeza.
Consejos para mujeres obesas nuevas en el entrenamiento de fuerza o usando pesas libres:
<< P> 1. Contrata a un entrenador personal. No, esto no significa gastar miles de dólares. Los clubes de salud ofrecen pequeños paquetes de capacitación. Cuatro sesiones pueden recorrer un largo camino.
2. Participe en una clase de acondicionamiento físico grupal que incluye entrenamiento de fuerza. Estas clases usan pesas y barras. Las barras pueden ser muy livianas.
3. Pregunte a los entrenadores personales en su gimnasio para obtener ayuda básica; Tienen tiempo de inactividad y con mucho gusto responderán preguntas.
5. Consulte con un amigo con experiencia en entrenamiento de fuerza.
individuos obesos, a medida que se fortalecen, no deberían temer aumentar la resistencia carga. El entrenamiento debe ser progresivo. Cuando 30 libras comienzan a sentirse menos desafiantes, luego vaya a 35 libras, y así sucesivamente. No ganarás pulgadas; Perderá pulgadas.
Si eres una mujer obesa, promete que te desviarás de tu camino actual y entrarás en esa área de peso libre de tu club de salud o gimnasio. Baras olímpicas sin pesas adicionales pesan 45 libras. Comience presionado por banco. ¡Te engancharás!
