Si crees que estás en forma porque usas una escalera en tu casa, sigue leyendo, porque te están engañando al pensar que simplemente subir las escaleras todos los días te hará que en forma y saludable. > Soy un entrenador personal certificado y mis padres tienen una escalera en su casa. La presencia de este vuelo de pasos no impidió que mis padres desarrollaran problemas significativos relacionados con la condición física y la salud.
Primero mi padre. Por supuesto, usaría la escalera varias veces al día, simplemente para llegar desde el primer piso al segundo pase a la vez en el vuelo, aunque para ejercicio deliberado, pero porque tenía que llegar al segundo piso. Y fue un ritmo pausado, más como un ritmo de trabajo pesado; Sin beneficio.
Mi padre era ciudadano de la tercera edad en el momento en que se mudó a la casa. Durante los siguientes 10 años, a pesar de que subió esas escaleras a diario, su movilidad se deterioró.
No estoy diciendo que las escaleras de escalada hicieron que su movilidad empeorara. Estoy diciendo que no hizo absolutamente nada para evitar el deterioro, aunque se podría argumentar que la escalada incidental puede haber ralentizado el inevitable deterioro. Y esto podría ser.
Pero este artículo se trata de disolver el mito de que usar una escalera simplemente para el transporte lo mantiene en forma y significa que no necesita sesiones de ejercicio estructuradas. Durante un período de 10 años, la postura de mi padre se volvió cada vez más avanzada a medida que su espalda baja se debilitó.
se sometió a dos reemplazos de rodilla, un reemplazo de cadera, una cirugía de los pies y una cirugía de espalda. Y en el camino, por razones aún no conocidas, desarrolló daño nervioso en ambos muslos. Entonces, a pesar de estas cirugías, es doloroso que mi padre camine, requiere un bastón y su espalda es extremadamente rígida. Todo esto ocurrió a pesar de subir escaleras todos los días.
Mi madre subía las escaleras con mucha más frecuencia todos los días, ya que hacía todas las tareas domésticas y traería cosas para su esposo. Sin embargo, nueve años después de eso, tuvo que someterse a una cirugía de derivación de Quintuple debido a arterias coronarias extremadamente bloqueadas. Entonces, aunque su movilidad no estaba afectada, sus arterias coronarias se volvieron casi 100 por ciento a pesar del “ejercicio” de usar una escalera muchas veces al día.
Ahora, ¿estoy poniendo entrenamientos de escalada? Absolutamente no. De hecho, he usado la escalera giratoria en el gimnasio para mi propio entrenamiento de intervalo de alta intensidad, sin mantener los rieles, no incluso por un segundo y puse la máquina en el más rápido Velocidad y ejecutan los pasos para intervalos muy intensos. También tengo a mis clientes que usen esta máquina.
Pero hay una gran diferencia entre subir escaleras durante 30 minutos sin parar, y subiendo un vuelo de manera tonta y luego terminar la actividad en la parte superior. Incluso si esa actividad de 8 segundos se lleva a cabo varias veces durante el día, no creará un efecto de entrenamiento.
Si uno sale corriendo de manera dramática, esto puede crear un efecto de entrenamiento si se hace suficientes veces durante todo el día. Pero mis padres simplemente se acercaron. Y escalando casualmente un vuelo produce aproximadamente el mismo efecto de entrenamiento que caminar casualmente de una habitación de la casa a otra.
En realidad, insistí en que mi padre vuela hacia arriba y hacia abajo de las escaleras de 10 libras Mancas, para mejorar su movilidad, pero nunca hizo esto. Esto fue antes de que el daño nervioso comenzó a criar realmente su fea cabeza, cuando aún podía moverse sin un bastón y sin dolor. Pero nunca tomó el consejo.
Tengo que creer que si hubiera realizado estas vueltas durante sesiones de 10 minutos, dos veces al día, todos los días, esto habría marcado una diferencia sustancial en el resultado varios años después , en eso, no necesitaría un bastón y tener todo el dolor y la atrofia que tiene actualmente. Si bien tuvo la oportunidad, podría haberlo hecho, y debería haber subido esas escaleras, arriba y abajo, arriba y abajo, para entrenamientos de 10 minutos sin parar . >
Esto está muy lejos de simplemente usar una escalera solo para llegar al segundo piso, y luego dejar la actividad de 8 segundos en la parte superior. Si tiene una escalera en su casa, debe usarla deliberadamente para la escalada sin parar para producir un efecto de entrenamiento notable. No solo asuma que el mero uso de él es suficiente. , simplemente para llegar al segundo piso, aún así terminó con problemas ortopédicos graves o enfermedad cardíaca.
