Mi abuela está perfectamente saludable a su edad de 74 años, o al menos parece estar a primera vista. Ella es delgada, enérgica, feliz y parecida de la manera tan saludable como puede ser. Su dieta consiste principalmente en granos integrales, frutas, verduras y pollo magro, carne de res y pescado en porciones más pequeñas. Ella camina religiosamente con sus amigos por el vecindario cada dos días.
Pero la verdad es que hay algo que falta en su régimen que muchas personas no se dan cuenta. Algo de lo que beneficiaría enormemente si solo supiera que era bueno para ella. Ese algo está levantando pesas, una práctica que, si más común, aumentaría en gran medida el bienestar general de la población de personas mayores.
Por supuesto, no estoy hablando de levantar pesas pesadas aquí. Levantar pesas pesadas no es para todos y es principalmente para personas más jóvenes cuya estructura corporal puede apoyarlos más fácilmente. De lo que estoy hablando son en su mayoría pesos más pequeños e idealmente repeticiones más altas para entrenar al cuerpo para las funciones cotidianas.
La razón principal por la que levantar pesas es importante es evitar la degeneración muscular a medida que una persona envejece, lo cual, lo que es inevitable. El tejido muscular se descompone, lo que lleva a un mayor riesgo de lesiones y huesos rotos. Debido a que las personas mayores no hacen tanto ejercicio ni realizan tantas tareas cotidianas como las personas más jóvenes, sus músculos no obtienen tanto uso y eso acelera aún más el proceso de degeneración.
Levantamiento de pesos tiene otros beneficios también. Los estudios sugieren que las personas que levantan pesas duermen mejor, levantar pesas pueden ayudar a evitar la depresión y dar a las personas mayores un pasatiempo comunitario divertido y una salida social potencial, y las personas con más músculo se mantienen en mejor forma y salud en general porque su metabolismo se mantiene más alto a una tasa de descanso. . También ayuda al dolor de los pacientes con artritis porque aumenta el rango de movimiento y reduce el estrés en las articulaciones circundantes.
Los ejercicios de las piernas son una de las cosas más importantes para hacer porque hacen que la tarea cotidiana de caminar sea mucho más fácil y Permita que las personas mayores se muevan y hagan lo que quieran hacer con facilidad. Muchas personas mayores que han tenido dificultades para caminar durante años se han sorprendido gratamente de lo bien que han podido moverse después de realizar programas de encendido ligero.
Así que ahora que conoce los beneficios de levantar pesas para personas mayores, ¿Cuál es la mejor manera de comenzar? En realidad, hay muchas maneras de hacer que las personas mayores en su vida prueben con levantamiento de pesas. Primero, muéstreles este artículo u otro similar y explique por qué es importante.
segundo, explíqueles que no espera que levanten pesas pesadas y sean algún tipo de constructor de cuerpo o cualquier cosa. Este es un concepto erróneo común que las personas tienen sobre levantar pesas.
Finalmente, compre algunos de los pesos de elevación y luego les enseñe algunos ejercicios reunidos en Internet o un libro o pregunte sobre las clases de reposo de la tercera edad en su Centro comunitario local. No tengas miedo de echar un vistazo a un gimnasio local, porque incluso los lugares de aspecto más intimidante tienen una clientela sólida de miembros mayores. En cualquier caso, hazlo antes de que sea demasiado tarde y puedes mejorar drásticamente la calidad de la vida de alguien que amas (o tu) tu).
