Una vez que pases 40 años de edad, las necesidades de tu cuerpo cambian. Puede encontrar que lo que funcionó para usted hace una década ya no funciona cuando se trata de perder peso o ponerse en forma. He perdido más de 50 libras en el último año y estoy en forma decente durante 43 años. Los siguientes son 10 consejos para ajustar y perder peso en más de 40.
#1. Ponte en forma y pierda peso a más de 40 cambiando tu perspectiva. Quizás cuando era más joven, no te preocupaste por tu peso o nivel de condición física. Ahora que has pasado 40, no será tan fácil. Es posible que le resulte más difícil mantener su peso y es posible que tenga que perseguir activamente el nivel de aptitud en el pasado.
#2. Reducir el estrés puede evitar que gane peso en más de 40. El estrés puede hacer que gane grasa alrededor de su medio debido a los mayores niveles de cortisol. Encuentre formas de reducir el estrés diariamente para evitar que se forme esa llanta de repuesto.
#3. Duerme lo suficiente para que se ajuste y pierda peso en más de 40. Después de 40, es posible que no necesitemos tanto dormir como cuando éramos más jóvenes. Sin embargo, según la Clínica Mayo, muy poco sueño puede causar cambios en las hormonas de su cuerpo que realmente pueden hacer que aumente de peso.
#4. Ponte en forma y pierda peso más de 40 conociendo sobre el metabolismo. Tu metabolismo se ralentiza en algún momento alrededor de los 40 años. Esto puede ser de una actividad disminuida, una dieta inadecuada o pérdida de masa muscular. Si obtienes menos actividad o muy poca calorías, tu metabolismo se ralentiza. Además, menos masa muscular significa que quema menos calorías.
#5. Use la actividad aeróbica para ajustar y perder peso en más de 40. La actividad aeróbica obtiene su frecuencia cardíaca para fortalecer su corazón y pulmones. También quema calorías para ayudarlo a mantener o perder peso. Después de 40, es posible que no nos movamos tanto como cuando lo hicimos cuando más jóvenes, por lo que es especialmente importante hacer ejercicio con propósito.
#6. Mantenga la masa muscular más de 40 con ejercicios de soporte de peso. varias veces a la semana debe hacer algún tipo de ejercicios de soporte de peso para aumentar la masa muscular o al menos para mantenerla. Nuestros cuerpos tienden a quemar el músculo más rápido que la grasa, especialmente si no estamos obteniendo una nutrición adecuada. Más masa muscular también aumenta el metabolismo, lo que te ayuda a quemar más calorías.
#7. Ponte en forma y pierda peso más de 40 conociendo tus necesidades de calorías. A medida que envejecemos, necesitamos menos calorías para que nuestros cuerpos funcionen correctamente. Si intenta continuar con la misma dieta que comió a los 20 años, es posible que se encuentre ganando peso.
#8. No exagere que corte las calorías para que se ajuste y pierda peso en más de 40. Como se mencionó anteriormente, cortar demasiadas calorías puede aumentar los niveles de cortisol, lo que puede aumentar la grasa abdominal. Consumir muy pocas calorías también ralentiza su metabolismo. Puede leer más en mi artículo, cortar calorías puede aumentar la hormona del estrés de cortisol en las mujeres.
#9. Algunos problemas y medicamentos médicos pueden hacer que aumente de peso más de 40. A medida que envejecemos, parecemos más susceptibles a problemas médicos. Algunos de estos problemas o medicamentos necesarios pueden estar vinculados al aumento de peso. Es mejor hablar con su médico sobre las formas en que aún puede ponerse en forma y perder peso más de 40 mientras se ocupa de los problemas médicos o permanece en los medicamentos necesarios.
#10. Ponerse en forma y perder peso más de 40 haciendo nuevos hábitos. Si pasa más tiempo en actividades que no toman muchas medidas, como ver televisión, no solo su cuerpo es menos activo, sino que puede perder interés en Actividades más enérgicas. Una de las leyes de movimiento de Newton puede aplicarse aquí, aunque un poco simplista, “un cuerpo en reposo tiende a permanecer en reposo, y un cuerpo en movimiento tiende a permanecer en movimiento, a menos que el cuerpo esté obligado a cambiar su estado”. A veces, la última parte se afirma como “a menos que se actúe por una fuerza externa”.
Después de 40, debe tener más control de su salud y estado físico. Debe ser la “fuerza externa” que obliga a su cuerpo a cambiar su estado. Al ser consciente de los cambios que necesita hacer y realizar activamente esos cambios, puede crear nuevos hábitos saludables y puede ponerse en forma y perder peso en más de 40.
Fuentes:
1) personal personal Experiencia
2) Mayo Clinic; Causas de obesidad; Mayo Clinic
3) Jolynne M Hudnell; Cortar calorías puede aumentar la hormona del estrés por cortisol en las mujeres; Contenido asociado
4) thinkQuest.org; Los cinco conceptos más importantes en física; Thillquest.org
