Siempre he tenido problemas para seguir una rutina de ejercicio semanal o mensual regular, principalmente debido al aburrimiento. Luego, descubrí la aptitud de Pole Dance y cambió mi vida.
Primero me di cuenta de la aptitud de baile pole (o “vertical”) cuando estaba buscando clases de baile de vientre en mi área. Inicialmente, supuse que el pole dance es solo para strippers o para los jóvenes. Sin embargo, a medida que lo investigaba más, me di cuenta de que no se trata solo de hacer algunos movimientos de baile sexys alrededor de un poste. De hecho, es una actividad muy exigente físicamente la que requiere una gran parte de la parte superior del cuerpo y la fuerza central, la flexibilidad y la coordinación.
Después de una buena cantidad de investigación, compré un poste profesional y videos instructivos y registrado para las lecciones en línea. Inmediatamente después de instalar el poste en mi casa, quedó claro que tenía mucho trabajo que hacer antes de tener alguna esperanza de poder hacer “trucos” de poste, como escalar o invertir.
el La siguiente es una descripción de mi rutina de ejercicio semanal básica. Muchos de los nombres de ejercicios incorporan la palabra “polo”. El polo se usa para el equilibrio o como un barro vertical (a diferencia de un horizontal). Durante cada sesión, generalmente elijo de ocho a diez de los ejercicios o estiramientos enumerados a continuación.
entrenamiento de fuerza y acondicionamiento cada dos días, tres veces por semana
- Calentamiento (escalones laterales, sentadillas, estocadas, rollos de hombro y cuello, rotaciones de cadera, círculos de muñeca, etc.): 10-15 minutos
- Centralas centrales de poste: 15 repeticiones, 2 juegos
- Collos de una sola pierna: 10 repeticiones, 4 sets
- Pole Plie: 15 repeticiones, 2 sets
- Pole Forward Lunges: 10 Reps, 4 sets </ Li>
- Levantos de piernas con polo: 10 repeticiones, 4 conjuntos
- Hold pole: 15 repeticiones, 2 sets
- fila de pole: 10 repeticiones, 4 sets
- Pole Triceps Push: 10 repeticiones, 4 conjuntos
- Pole Shoulder Press: 10 repeticiones, 2 conjuntos
- Crunch lateral del polo: 15 repeticiones, 2 sets
- Pole Tuck de rodilla: 10 repeticiones, 2 sets
- AB Curls: 15 repeticiones, 2 sets
- tablas: 8 repeticiones, 2 sets
- Push-up: 6 Representantes, 2 sets
- Push-up de tríceps: 6 repeticiones, 2 conjuntos
entrenamiento de estiramiento/flexibilidad cada dos días (alternando con entrenamiento de resistencia/acondicionamiento) , Tres veces a la semana
- estiramiento de ternero/bernado profundo
- estiramiento del muslo de pie
- Pike de pie
- estiramiento del muslo mentiroso
- estiramiento del muslo de lavazos
- Lunge de profundidad
- Estiramiento de la rodilla
- Bridge inverso
- Bridge
- Camel
- Butterfly Stretch
- Diamond Stretch
- Sentada V estirado
- mentir en estiramiento
- Cobra Estiramiento
- Bow Stretch
Fitness/baile cardiovascular, de tres a cinco veces por semana
- Peole Dance de estilo libre , Aprender o practicar nuevos movimientos de baile, trabajo en el piso, aprender o practicar trucos de polo: 45-60 minutos por sesión. Este es “tiempo de juego” que realmente espero. ¡Todo el esfuerzo que entra en el entrenamiento de fuerza y flexibilidad vale la pena cuando finalmente puedo realizar un cierto movimiento o un nuevo truco de polo!
