El ciclismo es una excelente manera de mantenerse activo durante toda su vida. Desde temprano en la infancia hasta tarde en la edad adulta, muchas personas disfrutan de la actividad del ciclismo. El ciclismo es un ejercicio común de bajo estrés que mantendrá su sistema cardíaco en excelente forma, así como muchos músculos de su cuerpo.
Una de las mejores cosas sobre el ciclismo es la cantidad de millas que puede viajar en un día. Muchos ciclistas experimentados pueden andar en bicicleta hasta 100 millas por día con facilidad. Ahora, no todos pueden saltar en su bicicleta y esperar andar en bicicleta 100 millas sin sentir el dolor asociado con el ciclismo de larga distancia, pero si planea viajar en su bicicleta, hay varias cosas que debe saber!
En primer lugar, debe entrenar adecuadamente antes de un largo viaje en bicicleta. Tome algunos viajes largos en bicicleta en su comunidad. Debe completar al menos un viaje la cantidad de millas que completará en el día más largo de ciclismo que ha planeado en su futuro viaje. Esto significa que si el día más largo que ha programado es de 80 millas, asegúrese de completar al menos un viaje en día de 80 millas antes del viaje de bicicleta programado. ¡Esto ayudará a prepararlo mentalmente para la duración del viaje y la cantidad de dolor que puede sufrir!
También debe asegurarse de tener el equipo adecuado para un paseo en bicicleta de larga distancia. Necesitará un casco que se adapte bien. Desea que el casco esté ajustado para que no se mueva mientras se en bicicleta. Un ajuste ajustado también evitará que el casco caiga en su vista mientras se cita en bicicleta y asegura una cobertura completa de su cráneo en caso de que experimente una caída.
También debe estar equipado con un equipo de ciclismo adecuado. Comenzando de abajo hacia arriba, querrás zapatillas de tenis que son de tamaño pequeño. Las zapatillas de tenis pequeñas serán más aerodinámicas y encajarán en los clips de los pies que puede adjuntar a sus pedales. Al colocar clips de punta, la fuerza de las piernas mientras se pedaliza completamente. Los clips de los pies reducen la fuerza que necesita para moverse una milla después de la milla por el camino.
Los pantalones cortos de ciclismo también son agradables. Muchos ciclistas usan pantalones cortos acolchados para proporcionar un cojín extra en su trasero. ¡Los pantalones cortos largos y ajustados pueden no estar muy de moda fuera de la bicicleta, pero al andar en bicicleta son bastante glamorosas!
Una camisa de fitness ajustada también es excelente para un viaje de bicicleta de alto kilometraje. Estas camisas absorberán y alejarán la humedad de su piel. También son excelentes para aumentar la aerodinámica en su bicicleta y ayudarlo a moverse más rápido por el aire.
También querrá usar guantes de ciclismo para proteger sus manos en un viaje de bicicleta de larga distancia. Los nervios que controlan la sensación en tus manos corren a lo largo de la base de tu palma. Los guantes de ciclismo tienen cojines de gel que protegerán estos nervios después de muchas horas de presión constante de agarrar el manillar de su bicicleta.
Es mejor eliminar todas las joyas antes del viaje de la bicicleta. Los collares pueden quedarse atrapados en una caída, por lo que no deben usarse. Los anillos restringirán el flujo sanguíneo a los dedos para que no se usen.
A continuación, deberá asegurarse de que su bicicleta esté lista para mantener muchas millas. Revise los frenos y engranajes. Aceite todas las partes móviles y asegúrese de que los neumáticos estén inflados correctamente. Siempre lleve un tubo de repuesto en su bicicleta e intente tener una llanta de repuesto a mano si es necesario. Los neumáticos planos ocurren con frecuencia, y si tiene los materiales adecuados necesarios, no son gran cosa, pero si no está preparado, una llanta pinchada puede arruinar su día de ciclismo. También puede comprar una bomba de aire que se adhiere a su bicicleta.
La comida y el agua también son muy importantes en su viaje de bicicleta. Empaque alimentos altos en calorías que sean fáciles de comer y lo ayuden a sentirse lleno y energizado. La mezcla de senderos con maní, frutas secas y dulces de chocolate es excelente para comer durante todo el día. Las barras de granola también son una merienda muy fácil de transportar que le dará algo de energía extra cuando más lo necesite. Lleve una botella de agua en su bicicleta con agua dulce para apagar su sed en cualquier momento.
Si bien puede hacer mucho para ayudar a prepararse para un paseo en bicicleta a larga distancia, realmente todo lo que necesita hacer es bicicleta y Solo sigue pedaleando. Asegúrese de empacar un poco de ibuprofeno para aliviar el dolor a lo largo del curso de la bicicleta y continuar. ¡Después de que sus músculos sean agradables y cálidos, a menudo encontrará un ritmo natural que lo mantendrá en marcha por millas y millas!
