¿Sueñas con un maratón? ¿Has estado corriendo por un tiempo y has deseado llevar tu entrenamiento al siguiente nivel? Aquí hay varios planes de capacitación de maratón que puede encontrar en línea para elegir. Recuerde escuchar a su cuerpo y tomar suficiente tiempo para descansar y recuperarse durante su entrenamiento. Elija el plan de entrenamiento del maratón que mejor se adapte a su horario y a su nivel de habilidad o incluso mezcle y combine un poco.
1. Plan de entrenamiento de Marathon Jeff Galloway (para terminar) :
Jeff Galloway ha entrenado a miles de corredores aficionados para correr y terminar el maratón con fuerza. El punto clave para el programa de entrenamiento de Jeff Galloway es el método de intervalo de ejecución/caminata. Él alienta encarecidamente a todos los corredores a incorporar saltos de caminata en su carrera desde el principio. Esa estrategia incluye el día de la carrera. Los diferentes intervalos (Ej. 3 minutos de carrera / 1 min a pie) se basan en el tiempo que puede correr una milla (la “milla mágica”). Llegará a la distancia del maratón en entrenamiento antes del evento real. Este programa no intenta llevarlo a la línea de meta en un cierto período de tiempo. Este es un programa de capacitación mínimo. Solo correrás tres días a la semana. Hay dos carreras de treinta minutos durante la semana y una larga carrera el fin de semana. El objetivo es terminar y terminar fuerte. Habrá mucho tiempo en el futuro para buscar un PR (registro personal).
2. Hal Higdon Marathon Training Program-Novice << /P>
Hal Higdon es mejor conocido por sus contribuciones a la revista Runner’s World y por su libro más vendido Maratón: The Ultimate Training Guide . En realidad, hay dos niveles de planes de entrenamiento de novatos, pero el novato 1 probablemente sea mejor para alguien que ejecuta un primer maratón y el novato 2 es bueno para alguien que corre un segundo maratón. Ambos programas solo suben a una capacitación de veinte millas tres semanas antes del evento de maratón real. Se ejecutará cuatro días a la semana en este programa. Hay tres carreras de mantenimiento durante la semana de distancias variables y una larga carrera el fin de semana. Hal Higdon también ofrece un plan de la semana 0 para recuperarse adecuadamente después del día de la carrera.
3. El plan de entrenamiento del maratón novato
El plan de entrenamiento del maratón novato fue ideado por expertos en Runners World Magazine para corredores de maratón por primera vez que rara vez, si alguna vez, corren o corren más de seis millas. Correrá cinco días a la semana con una variedad de carreras durante la semana, una larga carrera el fin de semana y una recuperación el día después de su larga carrera. Este plan de capacitación es más detallado porque incorpora varios tipos de ejecuciones al plan en lugar de simplemente correr constantemente. Está la carrera de tempo, el fartlek, el keniano outback, las escaleras de pista, las yasso 800 y las repeticiones de la colina. Afirará a veinte millas a largo plazo. Estará en buena forma para ejecutar un maratón al final de este programa.
4. Programa de maratón para principiantes de running
<< P> Cool Running es bien conocido por su plan de entrenamiento de sofá a 5k extremadamente popular. Pero, este útil sitio web si está lleno de mucho más y eso incluye un programa de capacitación de maratón. Este programa también lo hace correr cinco días a la semana con fartleks, colinas y repeticiones de millas. A su punto máximo a la distancia real del maratón de veintiséis millas tres semanas antes del día de la carrera.
Hay todo tipo de planes de entrenamiento de maratón disponibles en línea de forma gratuita como he mencionado anteriormente. También puede encontrar planes de capacitación que pueda comprar que incluyan consejos de entrenador, registros de capacitación, etc. También puede comprar un libro que lo llevará a través de un programa de capacitación Capítulo por capítulo, como el entrenador de maratón del no corredor << /i>. Todo depende de usted y su personalidad y sus objetivos. Recuerda ser inteligente al respecto. Escuche a su cuerpo y dé un paso atrás si tiene que evitar lesiones. Sobre todo, diviértete y disfruta de tu logro.
