¿Te vas a casar este año? Si es así, probablemente espere perder algunos de esos kilos extra para verse bien el día de su boda. El problema es que, entre el trabajo y la preparación para su boda, probablemente no tenga mucho tiempo para hacer ejercicio. Sin embargo, no te preocupes; Hay cosas que puede hacer para ayudarlo a perder peso que no implican pasar mucho tiempo en un gimnasio. Dos de las mejores formas de perder peso que no ocupan mucho tiempo son ver su ingesta calórica y ejercicio casual. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo con ese objetivo.
Al observar su ingesta calórica, la clave es cortar calorías vacías. Debe establecerse un objetivo de cuántas calorías consumir a diario y rastrearlo de cerca. Para los hombres, un objetivo diario de aproximadamente 1,800 calorías o un poco menos es un buen objetivo, mientras que con las mujeres, aproximadamente 1,600 calorías o menos cada día es clave. Tenga en cuenta que obtiene tres comidas al día. Al planificar su ingesta calórica, considere cuándo desea consumir sus calorías en términos de comidas.
El desayuno es una comida en la que no necesita muchas calorías para comenzar el día. Evite los dulces por los que muchos podrían verse tentados, como daneses y Dougnuts. Tenga algunas piezas de fruta y tal vez una de esas muffins inglesas de 100 calorías. Esto mantendrá su ingesta calórica de desayuno por debajo de 300 calorías y dejará la mayoría de ellas para el almuerzo y la cena.
para el almuerzo, considere los artículos ligeros, como las comidas congeladas hechas por productores de alimentos dietéticos, como la cocina magra o Controlador de peso. Esto no solo lo ayudará a limitar su ingesta calórica, sino que también no requieren casi ningún tiempo de preparación de su parte. Recuerde, como futura novia o novio, su tiempo es muy precioso. En general, estas comidas varían entre aproximadamente 280 y 400 calorías. Agregue un paquete de 100 calorías de su chip o galletas favoritas y está buscando alrededor de 500 calorías para el almuerzo como máximo. Esto significa que todavía tiene la mitad de su ingesta calórica para el día que le queda a cenar.
Para la cena, este es un momento que puede compartir con su futuro cónyuge. Este es un momento en que ustedes dos pueden reunirse y discutir cualquier trabajo que haya realizado para planificar su boda ese día. Mientras hace esto, puede preparar su cena juntos y disfrutar de la compañía del otro. Al prepararlo juntos, se tendrá para ayudarlo a mantenerlo “en el plan” para su pérdida de peso. La clave con la cena es el tamaño de la porción. Si tiene carne de res para la cena, mantenga su porción a más de 6 onzas. Para el pollo o la carne de cerdo, puede aumentar eso a 8 o 10 onzas. Las verduras y las frutas son guarniciones muy bajas en calorías. Tenga cuidado con los guarniciones con almidón, ya que tienden a tener calorías.
Después de su comida, es posible que desee pasar más tiempo juntos. Esta es su oportunidad de hacer ejercicio. Después de su comida, sal y camina juntos y hablan. Ambos harán algo de ejercicio de esta manera y pasarán tiempo juntos en lugar de hacer algo como asistir a un gimnasio limitar su tiempo juntos.
Mientras camina, puede discutir una forma final para motivarse: una recompensa. ¿Por qué no elegir una actividad especial en su luna de miel y comenzar a planificarla en sus caminatas? Esto puede ser cualquier cosa, desde tener una buena comida con más calorías involucradas que en su dieta actual, o tal vez otra actividad que dos les encanta hacer juntos. La clave es establecerlo como un objetivo para ambos para que puedan ayudarse mutuamente a permanecer en el programa con su pérdida de peso mientras se prepara para su boda.
Un consejo final para que su objetivo se pueda obtener: manténgalo. Para una pérdida de cinco a 15 libras, con las cantidades más altas solo aplicables si su boda está a más de seis meses de distancia. La pérdida de peso puede ser divertida al tratar de perder libras con su futuro cónyuge.
