Cuando escribí sobre el éxito de pérdida de peso de mi madre, no tenía idea de que generaría mucho interés. Mucha gente ha comentado y preguntó en privado lo que comimos que obtuvieron tan grandes resultados. Esto no es una bala mágica, pero sé que funciona. No tenía hambre, no tenía antojos, y perdí peso sin golpear una meseta. Para mí, esa fue una dieta exitosa para bajar de peso.
comimos 5 comidas y bocadillos durante el día, por lo que debe dividirlos de manera uniforme, dándose 2-3 horas entre los tiempos de alimentación. Saltar una comida o un refrigerio no te ayudará a perder peso más rápido. Comer a menudo es lo que mantiene su metabolismo encendido, pero solo funciona si lo está alimentando con los alimentos adecuados.
El siguiente párrafo es dar crédito al programa que nos ayudó a perder peso . No necesitas comprar esto. Es para información solo en caso de que esté interesado en investigar esto más. Si continúa leyendo, encontrará que he esbozado el plan de alimentación e hice una lista de los alimentos que dan tan buenos resultados. Es muy simple y los alimentos no son los más caros como en algunas dietas. No se asuste cuando vea el precio en el paquete de dieta completo. Puedes hacerlo para gratis si te sigas leyendo.
Los conceptos básicos de la dieta que usé con mi madre provienen de Michael Thurmond’s 6 Week Body Makeover . Es alrededor de $ 140, pero también tienen un plan de entrega. Si puede permitirse comprar el paquete, definitivamente vale la pena para el DVD del ejercicio, las bandas para hacer los ejercicios y toda la información y la ayuda adicional que está disponible. El plan de dieta personaliza la dieta para usted, dependiendo de la forma de su cuerpo y lo que le gusta comer. El plan que mi madre y yo usamos está personalizado para nuestros cuerpos, pero también es el que funciona más rápido.
Asegúrese de consultar con su médico antes de hacer dieta y perder mucho peso. </ b> Podría afectar el medicamento que está tomando, si es que hay alguno. Los medicamentos regulares de mi madre se redujeron y algunos fueron eliminados, lo cual es algo bueno, pero esos ajustes debían ser realizados por su médico. Tenga en cuenta esto.
El cambio de imagen del cuerpo de 6 semanas ofrece diferentes planes de dieta dependiendo del tipo de cuerpo. Respondimos cuestionarios sobre preferencias alimentarias, estilo de vida e ingresamos información personal sobre nuestros cuerpos. Terminamos en el plan más rígido, pero el aspecto positivo de eso es que es el plan el que permite la pérdida de peso más rápida. Creo que la mayoría de las personas que hacen dieta quieren una gratificación instantánea y esto es lo más cercano a eso. Perderá 6-10 libras la primera semana, dependiendo de cuánto necesite perder, y 4-7 las siguientes semanas.
Hay otros planes de dieta ofrecidos en este programa que incluyen diferentes tipos de tipos de tipos de tipos de diferentes tipos de carbohidratos, productos lácteos, carne de res, carne de cerdo, etc. El nuestro tiene la menor variedad, pero pierde rápidamente. En esta dieta, nunca llegamos a una meseta. perdimos peso cada semana ! Estas porciones son para mujeres, para que los hombres puedan comer más ( aproximadamente 1 oz. Más de todo).
desayuno : 1/2 taza de avena y <// B> Fruit A o Fruit B (ver lista al final).
o
2 oz. pescado/pollo/pavo (las aves de corral siempre son carne blanca. El pollo o el pavo de delicatessen en rodajas son muy bajos y convenientes. El mejor pescado es un atún fresco (costoso), pero el atún enlatado también es muy bueno y conveniente. El salmón es muy grasta así que evítalo , pero el bacalao, el rugos de naranja, el halibut, etc. son buenos. También puedes tener camarones o cangrejos para que tu sirviente de pescado. Cangrejo real, no esa imitación.)
<< B> y 1 taza de ensaladas de verduras con vinagre o limón Esta dieta tiene sin grasas como aceite de oliva o margarina. ¡Y sin sal o en cualquier cosa! Sazone con la Sra. Dash y no se perderá tanto la sal.
bocadillo a media mañana : 1-2 oz. pescado/pollo/pavo y fruta a
almuerzo : 1-2 oz. pescado/pollo/pavo
1/2 taza de carbohidratos (consulte la lista al final)
1-2 tazas de verduras o ensalada al vapor
Snack a media tarde : 1-2 oz. Pescado/pollo/pavo y Fruit A o Fruit B (ver lista al final).
cena : Igual que el almuerzo. Intente tener la 1/2 taza de camote o ñame como su postre, caliente o frío. Agrega canela, si quieres. Tenga su arroz con una mezcla de edulcorante y canela para el postre también.
He estado haciendo las cosas interesantes al arreglar salteado (pongo un poquito de salsa salteada … aproximadamente 1 TBLSP . Para dar un poco de sabor) pero sin aceite. Use caldo de pollo con bajo contenido de sodio para ayudar a cocinar cosas que requieren aceite. SUCT Fry es un gran éxito por aquí, así que lo arreglo mucho. ¡Puse nuestra 1/2 taza de arroz con la carne y las verduras y es una buena pila de comida humeante en el plato! Tampoco hay salsa de soja.
Debe beber 100 oz de agua/día, pero generalmente solo bebo un galón de té verde. No me gusta el agua y me he convencido de que el té verde tiene beneficios para la salud que el agua no. Sin embargo, puedo racionalizar cualquier cosa. Un galón tiene 128 oz, así que lo tengo cubierto. El punto es beber muchos líquidos para eliminar la grasa de su sistema.
parte de la razón por la que esta dieta funciona se debe a las combinaciones de alimentos, así que asegúrese de tener sus carbohidratos separados de sus frutas. Coma la combinación que requiere cada comida o refrigerio. No hay productos lácteos, ni siquiera un poco de leche en su café. Asegúrese de tener las 5 porciones de comida todos los días. Desanse con aproximadamente 2 horas de diferencia, pero no más de 3 horas. Se supone que debe mantener su metabolismo funcionando a toda velocidad.
Lo que puede comer es bastante limitado, pero debo decir que funciona. Agregue 20 minutos de ejercicio cada día y en 6 semanas podría perder hasta 30 libras. Mi madre perdió 25 años y no hizo ejercicio. También comió el doble de la cantidad de avena y un plátano entero, en lugar de la mitad, en el desayuno. ¡Bastante sorprendente!
Mi consejo para el éxito:
Si puede, coloque sus comidas para el día en contenedores en el refrigerador, listo para Come, para que no te sientas tentado a mordisquear o tomar algo que no deberías. Después de la cena, cuando estaba lleno, inventaba las comidas para el día siguiente, en lugar de tratar de hacerlo a primera hora de la mañana. Sin embargo, no soy una persona de la mañana, así que lo que funcionó para mí podría no funcionar para usted. Después de la primera semana, le garantizo que ni siquiera se sentirá tentado si está comiendo según el plan.
Melody Arcamo-Lagrrimas señaló “los 10 errores de pérdida de peso más grandes”. Retroceden las razones por las cuales el plan de dieta que mi madre y yo usamos funcionan muy bien. Siga los consejos de Melody para evitar estos errores y seguramente será una dieta más segura y exitosa.
Aquí están las listas de alimentos que mencioné al delinear la dieta:
Alimentos gratis
Los alimentos gratis son alimentos que se pueden agregar a sus comidas y bocadillos a su propia discreción para ayudar a agregar sabor adicional o aliviar el hambre. No se recomienda comer estos alimentos entre comidas. Los alimentos gratuitos incluyen:
verduras (al final de esta lista)
no escolares, vegetales bajos en carbohidratos, que incluyen:
tomates
espárragos
cebollas
bell peppers (Todos los colores: rojo, verde, naranja, amarillo)
Montras de champiñones
pepinos
frijoles de cuerda
calabaza de verano/calabacín
brócoli
coliflor
algas marinas, sin variedad agregada de sodio, Bulbo de hinojo seco o fresco
pimientos (chiles) de cualquier tipo
puerros
chalotes
ajo
greens :
mostaza Verdes
okra
collardo greens
kale
Todo tipo de lechuga
espinacas
col
endive
achard
rúcula
buque de buque
brots < Br> bok choy
proteínas
claras de huevo (alta en sodio), coma 1-2 por 1-2 oz. servicio. Este es un buen cambio de carne o pescado. ¡Pruebe una tortilla de vegetales!
vegetales (podemos tener 1 – 2 tazas de estos, cualquier combinación)
alcachofas, espárragos, pimientos de campana , Bok Choi, brócoli, brotes de bruselas, repollo, zanahorias, coliflor, apio, pepinos, berenjenas, frijoles/judías verdes, verduras (ver Lista al final), lechuga, champiñones, guisantes, espinacas, brotes de frijoles, traseros de verano/Suceo de verano/ calabacín, tomates/salsa de tomate.
carbohidratos (podemos tener 1/2 taza de esto)
remolacha, rábanos, calabaza, kohlrabi , calabaza de espagueti, daikon, chirivías/nabos, rutabaga, calabaza (bellota, plátano, butternut, espagueti), papa, camote/ñames, arroz y fideos de arroz oriental.
A < /b> (podemos tener 1/2 taza de esto)
Grapefruit, bayas mixtas, duraznos, piña, fresas, kiwi, fruta estrella, ciruela Java, pomelo, grosellas. >
Fruit B (podemos tener 1/4 de taza de esto)
Banana, manzanas, cantalupo, honeydew, papaya, peras, ciruelas, albaricoques, albaricoques, albaricoques. Guava, kumquats, caquis, arándanos (sin azúcar agregado), granada, pluots
salmón – nota importante
La adición a su dieta de un pescado más gordo, como El salmón o el aceite de semilla de lino pueden ayudar al estreñimiento. Debido a que su cuerpo almacena la combinación de salmón y carbohidratos como grasa, asegúrese de no comer carbohidratos en las comidas cuando tenga salmón. En cambio, es posible que desee tener muchas verduras de hoja.
Referencia:
- Programa de dieta y pérdida de peso que funciona www.associatedContent.com/article/1948262/diet_and_weight_loss_program_that_works.htm
- Las 10 mayores errores de pérdida de peso www.associatedContent.com/article/1928730/the_10_biggest_weight_loss_mistakes.html?
