La tentación de indulgar en exceso durante la temporada de vacaciones tiene sus consecuencias, que para muchos es la resolución de arrojar kilos de más rápidamente o comenzar un régimen grave para la pérdida de peso. Sin embargo, hay tantas dietas para elegir, por lo que muchas personas promocionan lo mismo, que un novato puede ser fácilmente sumido en la indecisión, o peor aún: gastar mucho dinero innecesariamente.
Sin embargo, hay quienes hay quien Han probado las aguas, cometieron los errores y se han dado cuenta de que no hay panaceas. Han aprendido que lo que se obtiene fácilmente es a menudo no apreciado y infravalorado. Lo que se necesita es una comprensión sólida de algunos principios simples y un deseo de tener éxito. Esto no cuesta nada y es invaluable. Al hacer algunos ajustes simples, basados en métodos probados y verdaderos, cualquiera puede arrojar libras y comenzar a sentirse mejor casi al instante. Aquí hay ocho de esos mejores principios:
1) Manténgase alejado del levantamiento de pesas inicialmente : el músculo es más denso que la grasa, y levantar pesas al comienzo de un régimen es derrotar el propósito de perder peso. Los músculos que están inactivos responderán rápidamente al entrenamiento de resistencia; El resultado para muchos está ganando 10 libras en 3 semanas en lugar de perderlo. El entrenamiento de resistencia solo debe usarse si se aborda el peso objetivo, y luego solo con altas repeticiones y con menos esfuerzo que el ejercicio cardiovascular.
2) Elija el ejercicio de bajo impacto : el La idea es moverse con una frecuencia cardíaca constante durante al menos treinta minutos. El problema para muchos es que las articulaciones y el tejido conectivo toman tiempo para ajustarse a los estresores, lo que resulta en una variedad de dolencias si no se atienden. Una lesión desde el principio se alejará todos los esfuerzos para este fin. A medida que sale el peso y el cuerpo se ajusta, una actividad más intensa puede y debe elegirse. ¡Vaya fácil al principio! Camine, bicicleta, camine moderadamente, salta a la cuerda ligeramente. Recuerde: el objetivo es mantenerlo despierto durante al menos treinta minutos.
3) Mezclar la rutina: haciendo algo diferente cada día, el cuerpo debe hacer ajustes todos los ajustes de todos los ajustes. tiempo, en lugar de crecer estancado. Camina un día, luego remula en una máquina a la siguiente. Elija el paso a paso al tercero y la bicicleta el cuarto. Vaya fácil y disfruta. No hay nada peor que tener que ir a lo mismo día tras día. El efecto psicológico y fisiológico de la variedad es poderoso y no debe subestimarse.
4) Elimine la grasa de la dieta: arroje el obvio alimento graso, que es el primer gran paso en poder tener éxito en la dieta. La mantequilla, la leche entera, las yemas de huevo, los aderezos para ensaladas, la mayonesa, la comida frita, la mantequilla de maní, el queso y el chocolate son los principales delincuentes. Lo bueno en estos días es que una locura sin grasa ha barrido a la nación, y muchas cosas que la gente solía hacer sin las personas se puede comer hoy en día libre de culpa. Pruébelo: no es tan malo como suena.
5) come pequeñas cantidades muchas veces al día: con frecuencia es menos estresante en la digestión y mantiene el azúcar en la sangre y mantiene el azúcar en la sangre Niveles de energía estables. Combinado con un ejercicio constante, comer con frecuencia comienza el metabolismo y quema calorías de manera eficiente, ¡incluso en reposo! Comer menos o nada es un gran error. Comer luz y con frecuencia tiene resultados mucho mejores. Comer cada tres horas y comer la última comida tres horas antes de acostarse es óptimo. Ir a dormir con comida en el estómago es pedir almacenamiento de grasa.
6) Manténgase alejado de los alimentos azucarados : el consumo de azúcar no es solo una contribuyente líder a la caries dental; Pero, también está causando una fuerte liberación de insulina por el páncreas, lo que resulta en atontado y retención de grasa. Muchos dulces no tienen grasa, pero no tienen valor nutricional y hacen que el cuerpo se vuelva lento y débil. Las papas, pastas, frutas, verduras, panes y granos integrales son una opción mucho mejor. ¡Cambiar de los refrescos cargados de azúcar a las bebidas de dieta puede afeitarse a cientos de calorías solas!
7) Comience un régimen de vitamina: Incluso el simple acto de tomar un múltiple vitamín cada uno cada uno La mañana puede ayudar a eliminar las deficiencias y permitir que el cuerpo la tienda de eficiencia y usar energía como se pretendía. Se ha demostrado que la vitamina C adicional aumenta el sistema inmune y los virus molestos. Recuerde, la actividad sin una suplementación y nutrición adecuadas puede debilitar muy fácilmente el sistema inmune.
8) Beba mucha agua: beber al menos un litro de agua por día ayuda a eliminar las impurezas el sistema, y mantiene alto el metabolismo. Cuanto menos coloreada sea la orina, mejor. Más agua no significa más peso. Por el contrario, cuando el agua está borracho libremente, el cuerpo es mucho más eficiente para quemar grasas y calorías, y los efectos se ven mucho más fácilmente. Sentirse viejo y cansado y descubriendo la fuente de la juventud. El cuerpo estaba destinado a ser una máquina activa y eficiente. Cuanto más lo haga, mejor se siente y mejor se verá. No hay necesidad de tomar pastillas de dieta y morir de hambre. Ver y sentirse mejor se trata más de hacer cambios de estilo de vida fundamental y obtener resultados sólidos.
