Atrás quedaron los días en que las niñas se mantuvieron alejadas de los pesos por miedo a aumentar. La ciencia ha confirmado durante mucho tiempo lo que la mayoría de la gente sabe: el entrenamiento de fuerza es esencial para una buena salud y mantener la pérdida de peso. Muscle requiere más calorías para mantener que la grasa, lo que aumenta sus requisitos metabólicos. El músculo también es más denso que la grasa, lo que hace que una persona musculosa parezca más delgada que una persona menos en forma al mismo peso.
Si ha decidido probar un programa de entrenamiento de fuerza en casa, consulte a su médico y luego a un profesional de ejercicios. Una sola sesión con un entrenador personal lo ayudará a evitar lesiones al mostrarle cómo fortalecer el entrenamiento sin lesiones. Sin embargo, antes de ir, piense en cómo le gustaría entrenar para que el entrenamiento pueda personalizarse a su preferencia. Aunque es posible obtener un entrenamiento de entrenamiento de fuerza completo sin equipo, muchas personas eligen comprar pesas libres o bandas de resistencia para ayudar a variar sus entrenamientos. Lo que funcionará mejor para usted depende de su estilo de vida y del entrenamiento que desee recibir.
pesas libres
Las pesas libres son artículos como pesas o barras. Es posible obtener un mejor entrenamiento con pesas libres que una máquina debido a la falta de movimiento restringido. La falta de movimiento restringido también es lo que lo hace más propenso a las lesiones, así que asegúrese de usar la forma adecuada.
Se pueden comprar pesos libres en una variedad de pesas y formas. Puede comprar pesas, por ejemplo, que tienen un peso específico, o puede comprar un conjunto de mancuernas que le permita agregar o restar peso. En general, los conjuntos de mancuernas son una mejor inversión. A pesar del costo inicial más grande, la capacidad de agregar peso a medida que se ajuste más en forma le hará ahorrar dinero con el tiempo. También puede registrar su progreso por la cantidad de peso que agrega con el tiempo.
Antes de comprar pesas libres, considere cómo los almacenará. Dependiendo de la cantidad de peso que compre, puede considerar comprar un estante para mantener el peso. Sin embargo, cuando comienza, los problemas de almacenamiento deben ser mínimos. También considere la durabilidad de sus pesos libres. Diferentes materiales y diseños harán que la calidad de cada conjunto varíe dramáticamente.
Bandas de resistencia
El uso de bandas de resistencia regularmente también puede crear un gran entrenamiento de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento que ofrecen se siente diferente a los pesos libres, aunque muchos de los mismos ejercicios se pueden hacer con bandas de resistencia. La resistencia de las bandas es constante, en lugar de la resistencia dependiente de la gravedad de los pesos libres. Esto puede ser un activo porque con las bandas de resistencia también puede crear resistencia a partir de las instrucciones que no puede de pesas libres. La dirección de la que proviene la resistencia depende de cómo usa la banda.
Es más difícil medir cuán extenuante es su entrenamiento con las bandas de resistencia. Las bandas de resistencia vienen en diferentes fortalezas, pero la forma en que se usan es el mejor factor determinante en el entrenamiento que recibirá. Al alargar ligeramente la banda, por ejemplo, puede obtener un entrenamiento mucho más fácil. Por lo tanto, es importante asegúrese de que se desafíe a sí mismo cada vez que los use.
Las bandas de resistencia son más baratas y más portátiles que los pesos libres. Esto le permite hacer un buen entrenamiento si viaja regularmente sin depender del gimnasio del hotel. Además, si el espacio en su hogar es una preocupación que podría considerar usar bandas de resistencia. Hay dos tipos de bandas de resistencia: bandas planas y tubos. Los tubos tienen asas, por lo que pueden ser más fáciles para un principiante. Cuando consulte a un entrenador personal, pregunte qué se recomienda para su entrenamiento específico.
No importa qué equipo elija, el entrenamiento de fuerza combinado con cardio regular es una forma fácil y económica de mantenerse en forma. Invierta en una sesión con un entrenador personal que pueda mostrarle los ejercicios y cómo usar su equipo. Complete una sesión de entrenamiento de fuerza tres veces por semana y espere ver resultados medibles en dos meses.
