Si bien muchas personas entienden que hacer ejercicio puede ayudarlos a arrojar libras no deseadas, a menudo no saben que el levantamiento de pesas también puede ayudar a este proceso. Aquí hay dos razones por las cuales.
En su análisis de cómo el levantamiento de pesas Construye músculos y, por lo tanto, implica perder peso, FitDay informa que una libra de grasa quema cinco calorías, mientras que una libra de músculo puede eliminar hasta veinte calorías en la misma cantidad de tiempo.
2. ayuda a quemar más calorías mientras descansa
Al analizar los hallazgos del Journal of Strength and Conditioning Research, Women’s Health informó que los entrenamientos que incorporan el levantamiento de pesas quemaron un promedio de 100 calorías más durante las siguientes 24 horas que los ejercicios sin este componente de entrenamiento de fuerza.
<
< P>
Al reconocer cuán ventajoso puede ser el levantamiento de pesas, el siguiente paso es descubrir cómo incorporar los ejercicios en su rutina de entrenamiento actual para maximizar la capacidad de su cuerpo para arrojar peso y darle un físico más delgado y tonificado. Debido a que muchos expertos en comportamiento señalan que generalmente tarda veintiún días en que los humanos desarrollaran un hábito, es importante que sea consistente durante las primeras tres semanas de implementar su nuevo plan de entrenamiento. Hay muchas maneras de ayudar a este proceso, como colocar las pesas en la habitación donde normalmente hace ejercicio para que tenga una señal visual que lo aliente a usarlas. Además, puede comprar un entrenamiento de DVD que incorpore ejercicios de soporte de peso y mantenerlo en un área conspicua de su casa. Esta medida es doblemente efectiva porque, además de aumentar la visibilidad y la accesibilidad de un programa de ejercicios que incluye levantar pesas, también está utilizando un medio en el que un instructor probablemente un experto en fitness certificado lo alentará y ofrece consejos para ayudarlo a hacerlo. Los movimientos correctamente.
Mi viaje personal con el levantamiento de pesas ha sido muy exitoso, especialmente porque el entrenamiento cruzado es un aspecto inalienable y agradable de mi vida de ejercicio. Si bien disfruto correr en la cinta de correr, girar y hacer la elíptica, reconozco que romper estos ciclos es mental y físicamente ventajoso porque hacer ejercicio de los mismos músculos continuamente puede aumentar la probabilidad de lesiones y provocar aburrimiento. Por esta razón, uso pesas de diez libras para trabajar mis brazos, concentrándose en mis bíceps y tríceps con rizos. Las personas que tengan cuidado con los pesos pueden intentar usar una cuerda de salto con manijas ponderadas, que pueden tener el mismo efecto de construcción muscular y tonificación que las pesas tradicionales. Independientemente de los ejercicios que seleccione, una implementación consistente puede producir resultados sorprendentes.
