Casi todos, en un momento u otro, han optado por perder peso. Algunos quieren perder un poco y otros quieren perder mucho. No importa cuánto planee perder, perder de vista el músculo puede dejarlo menos que satisfecho con su apariencia. No puedes parecer a las personas en los anuncios de pérdida de peso con solo perder peso. Si está en modo “perder” y desea verse bien cuando haya terminado, debe leer este artículo.
para que esté a dieta, tome menos calorías y caiga de peso. Eso es genial, pero ¿sabes qué tipo de peso estás dejando caer? ¿Realmente estás perdiendo solo grasa o estás perdiendo músculo junto con él? El hecho es que cuando está perdiendo, generalmente pierde un poco de: grasa y músculo. La cantidad de músculo que pierde puede depender del tipo de calorías que está tomando y si está trabajando o no para construir sus músculos. Si está cortando su ingesta diaria de calorías en más de 500 calorías, limitando la proteína y no haciendo ejercicios que ayuden a quemar grasa mientras construyen músculo, podría estar perdiendo la grasa pero también perder más músculo de lo que debería. Su cuerpo romperá el músculo para el combustible, si su déficit de calorías es demasiado extremo. Como el músculo quema calorías, no quieres perderlo, quieres ganarlo.
¿Qué debes hacer? Primero determine cuál debería ser su consumo de calorías de mantenimiento, luego corte 500 calorías de ese número. (Consulte una calculadora de requisitos de calorías). Esto debería proporcionarle una pérdida de peso lenta y constante que no abruma su cuerpo y lo ponga en modo de inanición. Una vez que tenga esto establecido, comience a caminar todos los días. Uno de los ejercicios más fáciles para la mayoría de las personas es caminar y puede ayudar a prevenir la pérdida muscular. Caminar involucra a los músculos más grandes de la parte inferior del cuerpo y les ayuda a construir a medida que las calorías utilizadas son grasas quemadas. Involucre sus brazos cuando camine y eleve su ritmo cardíaco, quema más calorías y trabaje en los músculos de la parte superior del cuerpo. Bailar también es muy bueno para la construcción de músculos y la quema de calorías, y es divertido. Personalmente, me gusta combinar los dos con mis otros favoritos y bailar, caminar, saltar gato, elevar el peso y abrerme a través de mis millas todos los días (S Idewalk Fusion ). El reloj local del vecindario ha dicho en broma que están creando un premio por mi ayuda para desacelerar el tráfico en una carretera donde la gente solía acelerar. Ahora disminuyen la velocidad para ver a la loca mujer.
“exprime esos glúteos”, el instructor de desafíos muscular grita y con una buena razón. ¿Quién no quiere un buen aspecto? Su glúteo Maximus, Medius y Minimus, pero admiten) para ser algunos de los músculos más perezosos de su cuerpo. Y si no fuera lo suficientemente malo como para que sean perezosos, les damos el asiento más capaz de la casa y tendemos a pasar demasiado tiempo calentándolos en el banco. No tienen que hacer mucho trabajo para desempeñar su papel estabilizador en las actividades cotidianas, por lo que se debilitan y se reducen. Recuerde que los músculos queman calorías y cuanto más grande sea el músculo, más quemad. Como esos músculos Gluteus Maximus son los más grandes del cuerpo, es un buen músculo para el objetivo de la ganancia muscular. Dicho esto, si desea construirlos, debe encontrar ejercicios que los involucren, despertarlos y hacer que funcionen. Las estocadas, las sentadillas y la caminata ayudarán a construir este músculo. El Puente de Butt Tutt , Sing Squats de una sola tontería y Glute Chickbacks son algunos de mis favoritos. Verifique shapefit.com y puede ver cómo se hacen, así como encontrar algunos ejercicios más.
Cualesquiera que sean sus objetivos de pérdida de peso, agregue algunos objetivos de construcción muscular para acompañarlos. Es probable que descubra que el peso sale más rápido, se mantiene más tiempo y su salud y bienestar general mejora. Pero no te vuelvas loco si ve que la escala sube y baja. El músculo pesa más que la grasa y la ganancia muscular puede aumentar la escala de vez en cuando. No confíes en lo que la escala te dice. Confíe en cómo encaja su ropa y qué ves en el espejo. Su cuerpo está en modo de reforma y evoluciona hacia el nuevo You, el más saludable más bien de ti.
Tip : para aquellos de nosotros que conducimos largas distancias sentadas en un automóvil en Tráfico o sentarnos en un escritorio todo el día, todavía podemos colarnos en una gran isometría que se dirige al abdomen, al trasero y a los muslos. Simplemente apriete los músculos abdominales, del tope y el muslo y mantenga el recuento de 10, 20, 30 o lo que sea que funcione para usted, luego repita. Solo asegúrese de prestar atención a su conducción, y su trabajo.
nota personal : tratar de perder peso por su cuenta puede ser un desafío. A veces no estás seguro de cómo seguir adelante, a dónde ir, qué hacer o tus resbalones de motivación. Puede encontrar ayuda en mis otros artículos.
Precaución: siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios.
