Estados Unidos es el país más gordo del mundo, ese es un hecho. Estados Unidos es el país más perezoso del mundo, que también es un hecho. Si estás leyendo esto, probablemente también estés gordo, y posiblemente perezoso. No hay razón para ofenderse, simplemente necesitas ser sincero contigo mismo y admitir que eres gordo y vago, tan pronto como hayas hecho eso, estamos listos para seguir adelante.
Independientemente de cuántos aptitud física Las revistas que ha leído, cuántos infomerciales que ha visto o cuántos suplementos dietéticos que está considerando, el hecho es que simplemente no hay una manera fácil de perder toda esa grasa sofocando sus órganos internos. Olvídate de los milagros, deja de soñar despierto, y siga estos pocos consejos a continuación para ayudarte a finalmente vencer al Blubber.
Su primer paso, especialmente si eres una persona extremadamente fuera de forma, es hacer una visita de rutina A su médico e infórmele que está planeando comenzar un nuevo régimen de ejercicio. Este debería ser un paso crítico, es mejor estar vivo y gordo que lucir bien mientras estás muerto. A medida que aumenta su peso, también lo hace su colesterol, descansa la frecuencia cardíaca, su presión arterial y prácticamente todo lo que puede ser perjudicial para su cuerpo. Si no va a ver a su médico, realizar un nuevo programa de ejercicios intenso puede simplemente matarlo. Otra cosa buena para saber, ya que estoy seguro de que al menos algunos de ustedes omitirán por completo este paso, es que su frecuencia cardíaca objetivo es 220 menos su edad. Eso significa que si tiene 32 años, su frecuencia cardíaca objetivo es 188. Realmente no desea exceder esta frecuencia cardíaca si ya está fuera de forma, puede ser peligroso. Sin embargo, alcanzar su frecuencia cardíaca objetivo (THR) es idealmente lo que desea hacer cuando hace ejercicio, ya que la investigación sugiere que quema calorías de manera más efectiva y rápida de esta manera. Ahora que tenemos esto fuera del camino, hablemos de algunas cosas que puede hacer para mejorar usted mismo.
A continuación, encuentre un cuaderno o abra un documento de procesamiento de textos en su computadora y mantenga un registro de alimentos . Hay toneladas de sitios web en Internet que le dirán cuántas calorías hay en los alimentos que está comiendo si no están disponibles en el paquete del que salen. Encuentre esos sitios web o mire esos paquetes y comience a realizar un seguimiento de cuántas calorías está comiendo. Haga esto durante 3-5 días y mantenga un total de su ingesta calórica a diario. No se moleste en tratar de cambiar su dieta en este momento, veamos cuánto está consumiendo realmente en un día en promedio. Al final de los tres días, eche un vistazo a cuántas calorías está comiendo. Si sus calorías están entre 1500-2200 calorías y todavía es obeso, usted es extremadamente sedentario o posiblemente tenga algún tipo de condición médica que le haga que mantenga esa grasa. Una dieta de 1500-2200 calorías debe ser lo que apunta al principio, puede preocuparse por ajustarla más específicamente en una fecha posterior. Para comenzar cómo, intentemos recortar su ingesta diaria a alrededor de 2500 calorías.
Su próximo paso es levantarse del sofá (después de leer este párrafo) y tirar todo en su cocina que esté mal por tí. Si eres como cualquier otro estadounidense promedio, eso es probablemente todo lo que tienes. Mantenga sus frutas y verduras frescas si las tiene, las congeladas tampoco son tan malas, y mantenga las carnes magras que tenga, junto con los huevos, el yogur, la avena (no las con sabor a fruta azucarada), la leche (siempre que sea como el tiempo que Es el 2% o escabullido), y arroja casi todo lo demás en la basura. Descubrir qué alimentos son buenos para usted no es realmente tan difícil, si está luchando honestamente tratando de averiguar si ese pan blanco y esas tartas pop son malas para usted, debe investigar más antes de considerar hacer dieta o hacer ejercicio. . En general, las harinas enriquecidas en panes no son muy buenas para usted, intente comprar panes que tengan granos enteros enumerados como uno de los principales ingredientes. Compre cosas bajas o ausentes de grasas saturadas y coma pescado y aves de corral como carnes principales, aunque el bistec no es malo para usted de vez en cuando. Evite los jugos comprados en la tienda, generalmente están cargados en azúcares, y ni siquiera piensen en beber ningún tipo de refresco o bebida suave, no me importa si es una dieta o no. Evite cosas que tienen un sodio muy rico (estas son generalmente la mayoría de las comidas congeladas y los toqueos suaves), y beba un vaso lleno de agua fría antes de cada comida.
Lo siguiente que debe hacer es planificar Ir a la tienda de comestibles. Compre algunos de los artículos que discutí anteriormente, obtenga frutas, verduras, avena integral y pan, huevos, quesos (especialmente los blancos), la leche descremada y algunas golosinas que puede disfrutar sin arruinar totalmente su dieta, busque Algunas barras de bocadillos bajos en calorías, compra algunas astillas de vegetales deshidratadas en lugar de papas fritas, o incluso algunos de esos pequeños paquetes de bocadillos de 100 calorías con galletas o galletas. Encuentre algunas cosas que aún puede comer y disfrutar, la mayoría de nosotros, la gente gorda comemos alimentos porque es una experiencia placentera o como recompensa, así que continuemos haciendo eso por un tiempo, pero comiendo mejores alimentos.
ahora Que se ha librado de sus malos alimentos, comenzó un diario de alimentos y compró una buena comida, hablemos un poco sobre las comidas. Primero y principal, nunca omita el desayuno. El desayuno es sin duda que eres una comida más importante del día, ayuda a aumentar tu metabolismo de las mañanas, y evitará que tu cuerpo entre al modo de inanición. Entre el desayuno y el almuerzo, tenga un bocadillo pequeño: una de esas barras de bocadillos bajos en calorías o una manzana debería hacer el truco. Para el almuerzo, coma algo ligero e intente obtener un poco de proteína. El atún toma una excelente decisión para el almuerzo, al igual que una bonita salad de pollo con un aderezo mínimo o no. Intente explorar otras alternativas al vestir, como el aceite de oliva y el vinagre también, ¡te sorprenderá lo bueno que es realmente! Tome otro refrigerio entre el almuerzo y la cena, algo pequeño, pero lo que sea que sienta que necesita. Para la cena, coma más proteínas, pollo, salmón, un bistec ocasional, intente tener un poco de espárragos o judías verdes o una ensalada, junto con una papa horneada o ñame para complementar su cena. Mezcle y coincida con sus comidas, no coma las mismas cosas todos los días o eso solo mejorará sus antojos de su dieta pobre anterior.
Si tiene un antojo insoportable, solo coma lo que sea que sea, antojo. Si no lo haces, te vas a rellenar tan lleno de todo lo demás que harás mucho más daño que bien. Coma ese trozo de pastel de nuez, bebe un batido, haz lo que sea, solo sé inteligente al respecto. Compre un pequeño batido, descarte la mitad, corta la rebanada de pastel por la mitad y tira el resto. Normalmente, comer un bocado o dos será suficiente para satisfacerlo, masticar/beber lentamente y disfrutarlo, no solo lo empuje por la garganta.
Una vez que haya comenzado a comer mejor, me doy cuenta de que usted ‘ Probablemente no esté donde deberías estar, o te gustaría estar para el caso, es hora de comenzar a hacer un poco de ejercicio. Comience por caminar un poco, dar un paseo por la manzana durante la noche. Camina un poco más en los días en que te lo desea, pero ten cuidado de no exagerarlo desde el principio. Una semana más o menos caminar por la cuadra debería ayudarlo a desarrollar algo de resistencia y expandir un poco los pulmones. Una vez que comience a sentirse un poco mejor (esto puede llevar tres o cuatro días, y puede llevar un mes) y está listo para esforzarse un poco, aquí hay algunos buenos ejercicios para empezar, y ni siquiera tiene ¡Para ir al gimnasio!
y, por supuesto, por favor asegúrese de calentar antes de hacer todo lo posible, ¡incluso si solo está caminando! Doble y toque los dedos de los pies, mientras lo hace, mantén una mano sobre los dedos de los pies y gira la cintura, estirando otra mano en el aire, dobla la pierna en la rodilla detrás de ti y agarra los dedos de los pies, estirando los isquiotibiales. En córtate y estira las rodillas, mueve los hombros en un movimiento circular hacia atrás y hacia atrás. Hay toneladas de calentamientos que puedes hacer para aflojarte y evitar lesiones antes de hacer ejercicio, si necesita algunas ideas, solo haga una búsqueda. La Web.
Squillas: dobla las rodillas y sumerge el trasero hasta que tus muslos estén paralelos al piso, estire los brazos frente a ti mientras te pones en cuclillas para ayudar a contrarrestarte. Una vez que llegue al punto hasta donde sus muslos estén paralelos al piso, empuje hacia atrás a una posición de pie normal. Este puede ser un entrenamiento increíblemente difícil al principio, pero es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer, ¡no te engañes de este entrenamiento! Intenta hacer 3 series de 10-12.
Jumping Jacks: si no estás familiarizado con el buen salto de salto, bueno, solo búscalo. Estoy seguro de que hay alguien en YouTube o algo que estará más que feliz de demostrarle cómo hacerlos. Nuevamente, intente hacer 3 series de 10-12 saltos. desde las rodillas en lugar de los dedos de los pies. Si eres excesivamente pesado, esto probablemente será difícil para ti. Sigue trabajando en ellos hasta que puedas completar con éxito tres conjuntos de 10-12 flexiones.
sentadillas: estos pueden ser increíblemente difíciles si tienes un gran vientre, pero obligarte a hacerlo. Si su mitad superior es tan pesada que es difícil para usted sentarse sin que sus pies vuelen al aire, acuéstese con las rodillas dobladas y meta los dedos de los pies debajo del sofá o algo así. También es posible que deba colocar una almohada o un cojín debajo de su coxis para evitar algo de dolor innecesario en este ejercicio. Nuevamente, haga tres series de 10-12 sentadillas todos los días.
Una vez que pueda realizar los tres series de 10-12 repeticiones de estos entrenamientos, estará en camino a un nuevo y limpio ¡patente de sanidad! Una vez que haya perdido un poco de peso y haya recuperado su confianza, será hora de encontrar un gimnasio local para que pueda esforzarse un poco más. Consulte regularmente con su médico para vigilar su salud. Siempre busque un chequeo en cualquier momento que planee comenzar un nuevo régimen de entrenamiento más intenso. De un compañero gordo, les deseo la mejor de las suertes, ¡sé que puedes hacerlo, lo hice!
