Se puede perder peso en una dieta baja en calorías, pero debe hacerse con cuidado y lentamente. No querrá cortar demasiadas calorías y perder los nutrientes nutritivos diarios que su cuerpo necesita. Es importante entender qué es una caloría. Una caloría es una unidad de energía. Una caloría es la energía requerida para elevar la temperatura de un gramo de agua en un grado Celsius. Aquí hay algunos consejos útiles antes de comenzar a perder peso en una dieta baja en calorías.
Perder peso en una dieta baja en calorías: Programa y cita con su médico </ P >
Es muy importante que programen una cita con su médico para asegurarse de que esté en buenas condiciones de salud para comenzar un programa de pérdida de peso. No desea comenzar un programa de pérdida de peso si tiene algún tipo de enfermedad o problema que pueda lastimarlo durante un programa de dieta.
Perder peso en una dieta baja en calorías: Calcule su ingesta diaria de calorías
Calcule su ingesta diaria de calorías según su edad, género, altura, peso y nivel de actividad. Puede calcular el uso de una calculadora de calorías de forma gratuita en el sitio web de Straighthealth.com. Después de ingresar la información, calculará el número aproximado de calorías que quema su cuerpo durante el día. Según este número, deberá comer 500 – 1,000 menos calorías diariamente para perder peso.
Perder peso en una dieta baja en calorías: Use un en línea Programa
Sparkpeople.com es un excelente sitio web en línea al que puede unirse de forma gratuita. Después de su registro, puede usarlo para planificar sus comidas y mantener un diario de todo lo que está comiendo. Puede verificar lo que come y cuántas calorías está comiendo. Este es un programa muy impresionante y vale la pena echarle un vistazo. También tienen algunas deliciosas recetas que puedes probar.
Perder peso en una dieta baja en calorías: No cortes demasiado calorías
No lo haga demasiado y corte demasiado calorías. Si su cuerpo no obtiene las calorías que necesita, su cuerpo se apagará, por lo tanto, ralentizar su metabolismo. Si corta demasiadas calorías, puede enfermarse, atar a marcar y posiblemente desmayarse. También puede hacer que tenga una disminución en la concentración, así como el mal juicio. Podría deprimirse, irritable y posiblemente retirarse socialmente de las personas. El S.N.A.C. El sitio web tiene una gran información de la nutrición y la imagen corporal.
Perder peso en una dieta baja en calorías: Tome un muli-vitamina
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< P> Tomar un multivitamínico es muy crucial cuando está haciendo dieta. Desea estar seguro de que está recibiendo todas sus vitaminas diarias y cuando hace dieta, podría estar perdiendo algunos de esos nutrientes. Hay muchas múltiples vitaminas para elegir, es mejor hablar con su médico para asegurarse de que su cuerpo reciba las vitaminas necesarias en función de su propia salud personal.
Perder peso en un bajo Dieta de calorías: Verifique sus programas locales de pérdida de peso
Consulte los muchos programas en su área. Los programas en su área pueden ayudarlo a mantener su peso, algunos trabajan con calorías o sistemas de puntos según las calorías. Algunos lugares excelentes que puede probar son Weight Watchers o Nutrisystem.
Perder peso en una dieta baja en calorías: Comprometerse
Comprometerse a seguir su dieta baja en calorías para perder peso lo ayudará a cumplir con su consumo de baja calorías. Es casi como hacer una resolución de Año Nuevo, pero está haciendo una “resolución de dieta baja en calorías”.
Perder peso en una dieta baja en calorías: Forma un club
Tener amigos con los que puedas hacer dieta te ayudará a cumplir con tu dieta. Puede elegir formar un club para que usted y sus amigos puedan realizar un seguimiento de cuánto pierde y compartir las diferentes estrategias sobre qué alimentos bajos en calorías funcionan mejor. Formar un club puede darle a sus amigos mucho apoyo. Incluso puede que su cónyuge se una y puede perder peso juntos.
Perder peso en una dieta baja en calorías: caminar o hacer ejercicio </p >
caminar o hacer ejercicio realmente puede ayudarlo a mantenerse en forma mientras pierde peso en una dieta baja en calorías. También le dará mucha energía y ayudará a aclarar su mente. Asegúrese y calcule cuánto ejercicio lo compare con la cantidad de calorías que debe asumir. Tendrá que ajustar su consumo de calorías por cuánto ejercicio es donde viene la calculadora de calorías.
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< b> Perder peso en una dieta baja en calorías: Mantenga un diario de alimentos
Mantener un diario de alimentos lo ayudará a saber qué calorías está comiendo por día. WebMD ha dicho que le ayuda a aumentar su conciencia de lo que está comiendo y ayuda a evitar que coma en exceso las calorías diarias que atiende para consumir. WebMD también ha dicho que se han realizado estudios en personas que mantuvieron revistas y es más probable que pierdan peso.
Perder peso en una dieta baja en calorías: Pyramid de alimentos
Asegurarse de que reciba todos sus alimentos de los grupos de alimentos adecuados son muy importantes. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos tiene toda la excelente información sobre los grupos de alimentos adecuados que debe recibir cada día que son granos, verduras, frutas, leche, carne y frijoles, y aceites de pescado, nueces y aceites vegetales. >
*La información contenida en este artículo no pretende ni se implica que es un sustituto del asesoramiento médico profesional ni está destinado a ser para el diagnóstico o tratamiento médico. Siempre consulte a su médico antes de recibir cualquier consejo médico o si le preocupa su bienestar físico.
Sparkpeople.com: http://www.sparkpeople.com
Calculadora de calorías: http://calorieneedscalculator.com/
S.N.A.C.: http://www.snac.ucla.edu/pages/body_image/disordered_behaviors.htm
Weight Watchers: Http: // www.weightwatchers.com
Nutrisystem: http://www.nutrisystem.com
Webmd: http://www.webmd.com/diet/features/can-food– Diary-Help-You-Lose-Weight
Pirámide de alimentos del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos: http://www.mypyramid.gov/pyramid/index.html
http: // en.wikipedia.org/wiki/calorie
