¿Cuál es el componente número uno para la pérdida de peso exitosa? No, no hacer ejercicio, ¡es simplemente, estar vivo! Su corazón latido, los pulmones que respiran y el cerebro en funcionamiento (¡entre todos los demás órganos!) Consumen más calorías que el ejercicio aeróbico en sí mismo. Entonces, para aquellos de nosotros que pretendemos pero rara vez llegamos a una actividad física vigorosa, ¿qué se puede hacer para aumentar la cantidad de calorías quemadas por no hacer nada en absoluto? ¡La respuesta, gracias a Dios, es abundante!
En primer lugar, despierta!
ahora, estirado . ¡Entonces, estira un poco más! Doble hacia adelante, hacia atrás y de lado, de tantas maneras como se pueda pensar continuamente, durante cinco minutos completos. Deja de quejarte y solo hazlo; Me lo agradecerás más tarde, lo prometo. Mientras dormimos, nuestro metabolismo se ralentiza y la temperatura de nuestro cuerpo disminuye. Estirarse a primera hora de la mañana despierta los músculos al darle a Blood Flow una patada rápida en los pantalones. ¡Es lo mismo que la taza de la mañana de Joe, solo naturalmente y de inmediato!
Hablando de Joe, mientras esperas que se prepare, bebe un vaso alto de helado- agua fría . Esto obliga al cuerpo a trabajar aún más para aumentar su temperatura, quemando así más calorías. Intente cortar el azúcar de su rutina matutina, que para aquellos de nosotros que nos hemos ajustado durante mucho tiempo, puede resultar algo desafiante ya que su química sanguínea se ha ajustado a esta rutina maléfica. Si coloca tres cucharaditas de azúcar en su café, córtelo a dos; Corta dos a uno, y si solo pones una cucharadita de azúcar en tu café, ¿cuál es el punto de todos modos? La crema está bien, aunque si usa crema no láctea por cualquier otra razón que la intolerancia a la lactosa, disfrute de la mitad y la mitad real. El cuerpo fue hecho para procesar alimentos naturales, no químicos.
alejarse de las donas . Puedes anhelar el pico instantáneo de la energía, pero es un infierno en tu cerebro. En cambio, tenga huevos. Dos o tres: olvida todo lo que habla sobre el colesterol El USDA nos alimentó en las últimas dos décadas. Ahora sabemos que los huevos, mientras están altos en colesterol, son mucho más beneficiosos que peligrosos. Contienen catorce nutrientes únicos para mantenerte fuerte durante todo el día, incluida la proteína, que según los estudios, requiere aproximadamente un 25% más de energía para digerir que la basura como el azúcar, manteniéndote lleno, más largo. Mientras lo haces, ¡tira un poco de queso en esos huevos! Gran consejo, ¿eh? Aunque tiene una grasa saturada alta, también contiene el doble de calcio de la leche y toda la sabrosa y cursi bondad para satisfacer incluso el hambre más grande.
y en cuanto a la leche, vierta un gran vaso de eso, también. Skim, si lo tienes; Pero bueno, si prefieres la leche entera, es “buena grasa”, ¿verdad? Ok, no realmente, pero como con los huevos, los beneficios para la salud superan con creces los inconvenientes. Y vamos a hacer todo tipo de cosas buenas durante todo el día para quemar calorías, así que no se preocupe, ¡solo bebe la leche ! Se ha demostrado que el calcio ayuda a perder o mantener peso.
también manténgase alejado del pan blanco . Es el azúcar puro y el pan integral de grano tostado igual de bien. ¡Es una de esas cosas que solo tendrás que superar! Si quieres hacer un sándwich sobre pan blanco, bueno, no hay mucho que pueda hacer al respecto; ¡Pero este es el desayuno del que estamos hablando! ¿Hambriento por más? Las papas, aunque almidonadas, tienen un alto contenido de potasio, por lo que si quieres freír algunos hash-browns, hazlo, pero invierte en una botella grande de uva vista de aceite . Está repleto de omega-3 para mejorar la circulación y la producción de ceras, algo que su jefe apreciará. Es azúcar, azúcar y más azúcar. ¡Increíble cuánto de lo que comemos está lleno de él! Agarra la salsa, en su lugar. Los pimientos están llenos de antioxidantes y los tomates cocidos están cargados de licopeno, algo que los hombres deben leer. Si … y me refiero a que … debes tener ketchup, ¡tome una medida de cucharada del cajón y porción de una porción o dos, ¡no solo apriete una montaña de ketchup en tu plato!
Antes de continuar, quiero evitar la inevitable queja “comer sana es demasiado costosa”. Según el brillante columnista y autor, Michael Pollan, los estadounidenses gastan menos de su presupuesto en comida que cualquier otra cultura en la historia humana. Y somos los más obesos. Haces las matemáticas. Corte las esquinas en cualquier otro lugar, pero cuando se trata de dieta y nutrición, aumenta su presupuesto y come mejor – Su cintura le agradecerá.
Ahora centrémonos en el segundo aspecto más importante de la dieta de una persona perezosa: fibra . Las mujeres necesitan 35 gramos al día; Hombres, 45. Lo siento, chicos. ¿Cómo lo conseguiste? La manzana promedio, incluida su cáscara, tiene 4 gramos. Una naranja, 5. Obtenga esto: una toronja tiene la friolera de 10 gramos de fibra si la comes como una naranja. Las ciruelas pasas, las frambuesas, las pasas y las fresas son igualmente altas en fibra (aproximadamente 3 gramos por porción). Los cereales de Kashi-Brand son realmente nutritivos al igual que las nueces, que son potencias de fibra, proteínas y omega-6. Por último, pero no menos importante, los frijoles: ¡mi fibra de elección! Un mero cuarto de taza de frijoles contendrá entre 5 y 15 gramos de fibra, así como proteínas de alta calidad. Todos los días como una sopa de frijoles mixtos para contener unos 30 gramos de fibra. Sé lo que estás pensando, pero después de unos días, tu tracto digestivo se ajusta y el gas desaparece. Sin mencionar que sus movimientos serán absolutamente gloriosos. ¡Nunca te sentirás mejor! Coco el mío de crudo, pero si no tienes tiempo, asegúrate de elegir frijoles enlatados que no estén cocinados con grandes cantidades de azúcar, como el estilo de rancho o Boston.
No pienses del almuerzo y la cena como un gratuito, pero recuerde que privación es lo opuesto a la nutrición . Cualesquiera que sean sus elecciones de alimentos, recuerde comer lentamente, masticar bien y deja de comer tan pronto como se sienta satisfecho . La sobrecarga expande su estómago, lo que hace que tenga hambre nuevamente, antes, y luego requiere más alimentos para sentirse satisfecho. ¡Una captura peligrosa 29 solo el autocontrol puede derrotar! Simplemente comiendo este sabroso desayuno y un par de tazas de frijoles, ya se sentirá más lleno, más energizado y listo para incorporar algunas de estas prácticas saludables en su rutina diaria.
¡Los refuerzos de metabolismo! < /b>
* muscle! El músculo quema más calorías que cualquier otro tejido corporal (alrededor del 20% de su ingesta general de calorías), ¡así que lo hacen esas flexiones! </P >
* No te saltes comidas , ¡especialmente el desayuno! El consumo constante de pequeñas cantidades de alimentos (preferiblemente vegetales y frutas crudas) durante todo el día mantendrá su tracto digestivo y su metabolismo. De morir de hambre solo ralentiza el metabolismo.
* proteína! La proteína ayuda a regular la producción de insulina, lo que ayuda a su cuerpo a quemar calorías en lugar de almacenarlas.
* ¡Obtenga su frecuencia cardíaca A primera hora de la mañana! Esto mantiene su metabolismo más alto durante todo el día.
* se mueve! estacione en la parte posterior del lote, tome las escaleras y esconde el control remoto. ¡Pequeñas cosas cuentan!
* ¡Duerme adecuado! ¡La privación del sueño desecha su ritmo circadiano y afecta la producción de hormonas que pueden conducir a que se almacenen más calorías que quemadas.
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< P> * Bebe té! correctamente elaborado, el té verde contiene grandes cantidades de antioxidante egcg. Otros tés contienen otros antioxidantes, como los polifenoles y flavonoides de catequina (también se encuentran en el cacao!) Y reduce la resistencia a la leptina, similar a la insulina, que regula la ingesta de energía al suprimir el apetito. Al igual que la insulina, el cuerpo puede volverse resistente, lo que lleva a la obesidad clínica, así como la insulina resistano crea diabetes. Si no puede tener suficiente de esto en su dieta para marcar la diferencia, elija una botella de cápsulas de suplemento de té verde.
* Beba agua fría . El agua helada obliga a su cuerpo a trabajar más duro para mantener su temperatura natural. ¡Es como hacer ejercicio sin el ejercicio! (Teóricamente, un litro de agua fría hace que el cuerpo use 36 calorías.)
* No se muera de hambre. Esto obliga al cuerpo a una reacción biológica de almacenar calorías porque piensa “Si voy a ser privado de sostenencia, debo almacenar la mayor parte de esto (tan gordo) como sea posible”.
Los alimentos que aumentan el metabolismo incluyen:
espinacas, espárragos , brócoli, frijoles (soja, lentejas, azul marino, negro), melón, pescado, huevos, almendras, maní, avena.
enlaces de recursos
http : //en.wikipedia.org/wiki/basal_metabolic_rate
http://www.shapeup.org/interactive/rmr1.php
http://menshealth.about.com/od/diet/ht/metabolic .htm
http://en.wikipedia.org/wiki/leptin
http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/make-most-your-metabolism
http:/ /www.michaelpollan.com/
