Para una mujer con síndrome de ovario poliquístico, perder peso puede sentirse como escalar el monte Everest. Si bien sus amigos están hablando de perder sin esfuerzo varias libras, puede sentirse atrapado en una meseta, incapaz de acelerar su pérdida de peso a pesar de sus mejores esfuerzos.
Es posible que solo esté perdiendo algunas libras por mes, o puede haber estancado Salir temporalmente, y no he perdido una libra en semanas. Agregue la barriga PCOS a la mezcla, y de repente perder algunas libras se siente imposible.
Bueno, estoy aquí para decirle que definitivamente es posible. Solo necesita mantener positivo, mantenerse enfocado y darse cuenta de que con las mesetas y los sets viene la determinación y la motivación: ¡la comprensión de que eventualmente podrá arrojar los kilos de más, y obtener ese PCOS bajo control!
< P> ¿Qué me hace tan seguro? He tenido PCOS desde que estaba en mi adolescencia. El problema es que no recibí un diagnóstico hasta muchos años después. Para entonces, había ganado casi 65 libras (gran parte de eso alrededor de mi medio), sufría de acné adulto y etiquetas de piel, y estaba lidiando con todos los problemas físicos y emocionales que vienen con PCOS.
It it It Era una pesadilla, pero después de hares hares de cómo vivía, dejé caer 62 libras, y ahora mi PCOS es cosa del pasado.
¿sucedió de la noche a la mañana? ¡Diablos no! Me llevó unos meses controlar mis síntomas de PCOS, y casi nueve meses recuperar mi peso en un rango saludable. Ahora sé lo que puedes estar pensando. “¿Nueve meses? ¿No hay nada más rápido? ¡No quiero esperar tanto!”
Entiendo completamente, yo tampoco. Dicho esto, es importante saber que las mujeres PCOS pierden peso más lentamente que sus contrapartes que no son PCO. Según Womens-health.co.uk, las mujeres PCOS no solo enfrentan más desafíos al intentar perder peso, sino que también tienden a perder a un ritmo más lento.
Irónicamente, es el exceso de peso que también Afecta negativamente a PCOS y evita que el cuerpo se cura por completo.
Puede que no sea una pérdida de peso rápida, pero sigue siendo un paso importante hacia su objetivo de minimizar los síntomas de PCOS y volver a su ser saludable. Si tiene PCOS, ¡siéntete orgulloso de cualquier peso que pueda perder! Vaya fácil contigo mismo y date cuenta de que tu cuerpo está haciendo lo mejor que puede. Cada onza de peso que pierde, y cada poco más de energía que obtiene, es un gran logro. ¡Sea paciente, llegará allí!
Entonces, ¿qué pasos tomé para perder más de 60 libras y desterrar mis síntomas de PCOS para siempre?
Alimento de bajo carbohidratos < /B>
El primer paso que tomé fue modificar mis hábitos dietéticos. Después de mucha investigación, toneladas de lectura y varias conversaciones con mi médico y mi naturópata, comencé una forma de comer baja en carbohidratos. No, no estoy hablando de una dieta baja en carbohidratos estilo moda, donde como mi peso en carne y queso todos los días. Estoy hablando de una dieta baja en carbohidratos en la que todavía monitoré mi ingesta calórica, evité los dulces y los alimentos con almidón, bebí mucha agua, comí montañas de verduras y frutas frescas, y opté por carnes orgánicas y lácteos. Básicamente, cambié hacia una forma de comer más saludable y minimicé cuántos carbohidratos comí todos los días en el proceso. Mantengo mi total de carbohidratos durante el día alrededor de 60, pero cada cuerpo necesitará una cantidad de mantenimiento diferente.
Aunque muchos investigadores todavía están tratando de determinar si PCOS es causado por la resistencia a la insulina, la resistencia a la insulina es causada por PCOS. , o alguna combinación de los dos, el hecho es que existe una conexión muy directa entre la resistencia a la insulina y el PCOS.
Dado que PCOS está tan estrechamente relacionado con el azúcar en la sangre y la resistencia a la insulina, reducir la ingesta de carbohidratos puede hacer Una diferencia significativa en su viaje de pérdida de peso. En mis primeros dos meses de alimentación baja en carbohidratos, perdí casi 25 libras. Con esa pérdida de peso se produjo una oleada de energía, renovada autoconfianza, piel clara y hormonas reguladas (¡finalmente!). Mi PCOS se iba a desaparecer, y no me había sentido tan increíblemente saludable desde mis días en la escuela secundaria.
¡Habla de motivación! Desde esos emocionantes primeros meses, no me he desviado demasiado de mis formas bajas en carbohidratos. Claro, me entregaré un regalo de carbohidratos más alto de vez en cuando, pero la clave para mí es la moderación y la memoria.
Recuerdo lo malo que me sentí, y todo lo que se necesita es un flashback de segundo segundo para Evite que diga “Sí, por favor” a ese segundo brownie. Saber lo mal que me sentí entonces, y lo increíble que me siento ahora, es la mejor manera de permanecer en el camino.
También sugiero tratar de obtener algo de canela todos los días, ya sea en su comida o como un Suplemento adicional en su régimen regular de multivitamina. Noté que era mucho más fácil mantener mis niveles de azúcar en la sangre cuando recordaba tomar mi canela por el día. Solo asegúrese de consultar con su médico o naturópata primero antes de comenzar cualquier dieta o suplemento.
Ejercicio
Cardio, entrenamiento de fuerza, yoga, Pilates … básicamente cualquier tipo El entrenamiento que te hace mover es una excelente manera de controlar la carga glucémica y los niveles de insulina. Un entrenamiento en algún momento durante mi día es lo que me mantiene organizado y cuerdo. Además, aumenta mis niveles de energía y ayuda a mantener mis hormonas bajo control.
Según el sitio web de Soulcysters, un nivel moderado de ejercicio es suficiente para controlar los niveles de insulina en el cuerpo y puede trabajar para desterrar PCOS síntomas. El ejercicio también es un gran reductor de estrés: otra actividad importante para las mujeres con PCOS.
Por lo general, apunto a al menos 30 minutos de ejercicio cardio 4 días a la semana. También trato de exprimir unos días de entrenamiento de fuerza cada semana, y me aseguro de hacer mis abdominales cada pocas noches. Estoy encantado de decir que después de unos 7 meses de abdominales, cardio y dieta, finalmente puse mi panceta PCOS a una abdominal firme y bastante plana.
Reducción de estrés < < Se alienta a las mujeres con PCOS a reducir el estrés en su vida diaria. Lo sé, imposible, ¿verdad? No necesariamente. Si bien es posible que no pueda controlar lo que está sucediendo en su vida, puede controlar cómo reacciona a las cosas que están sucediendo.
todos los días, hago todo lo posible para mantener una perspectiva positiva de las cosas que Están a mi alrededor y elige al menos dos actividades que ayudarán a calmar mi espíritu y mantener mis niveles de estrés bajos. Rezo, hago pilates, haz ejercicio, doy un paseo, ríe con un buen amigo, escribo, tomo un baño de burbujas, boceto o diario. En otras palabras, hago lo que sea que me guste ese día. Mientras pueda relajarme y disfrutar de la actividad, funciona como un reductor de estrés para mí.
agua, agua y más agua!
¿Mencioné agua? Bebo mucho todos los días. Mi mínimo es de 8 a 10 vasos al día, pero siempre trato de beber más que eso, especialmente cuando hago ejercicio. El agua no solo mantiene su cuerpo hidratado, sino que también ayuda a controlar el hambre, hace que las toxinas se muevan fuera de su cuerpo y le brinde la energía que necesita para los entrenamientos.
Después de seguir los pasos anteriores durante nueve meses, I, i había perdido más de 60 libras, se sentía increíble y ya no tenía los terribles síntomas de PCOS con los que había sufrido durante más de una década. Si yo (¡la reina de la pizza y los dulces!) Puedo hacerlo, ¡sé que tú también puedes! ¡Buena suerte con su jornada!
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Fuentes :
1. Salud de la mujer. Tratamientos de PCOS. 2010. http://www.womens-health.co.uk/pcos6.asp.
2. Soulcysters. PCOS y cambios en el estilo de vida. 2011. http://www.soulcysters.com/weight_loss.html
3. Viaje personal con PCOS y pérdida de peso.
