Tener que perder peso puede ser una de las cosas más difíciles que tienes que hacer en la vida. Sin embargo, no solo perderá el “peso” lo que le dará los resultados que desea tener. La clave para la pérdida de peso general es perder grasa corporal real, no solo “peso”. Esto se debe a que cuando pierdes solo peso, puede estar perdiendo muchas cosas, como músculo, peso del agua y otras cosas que no son exactamente grasa corporal. Hay una cierta forma en que una persona debe seguir perdiendo grasa corporal, por eso he hecho 7 consejos increíbles para ayudarlo a perder grasa corporal.
1.) Haga que su cuerpo sea feliz, por dentro y por fuera. Tome un multivitamín. Cuando está a dieta, puede perder muchos nutrientes que son críticos para un cuerpo saludable y ardiente. Es por eso que es muy importante mantener su suplementación diaria de múltiples vitaminas. Una de las mejores vitaminas múltiples del mercado hoy en día es Centrum. Comenzará a sentir los sorprendentes efectos de esta vitamina casi de inmediato, definitivamente importante para vivir una vida saludable (estilo).
2.) Mantenga su consumo de proteínas alta. Este es uno de los aspectos más importantes de perder grasa corporal. Esto se debe a que cuando esté a dieta, su cuerpo usará su almacén de carbohidratos para darle energía, pero cuando se agote este suministro, se convertirá en grasa como su principal fuente de energía. Sin embargo, hay momentos en que su ingesta de proteínas es baja en que su cuerpo realmente comenzará a usar su músculo como energía, lo cual no es lo que desea que suceda, porque entonces experimentará la pérdida muscular. Por esta razón muy importante, es importante mantener su ingesta de proteínas muy alta.
Puede lograr esto comiendo una barra de proteínas durante todo el día o tomando un batido de proteínas. Si desea construir un músculo importante a través de su programa de entrenamiento, se recomienda tener al menos un gramo de proteína por libra de su cuerpo. Por lo tanto, si pesa 150 libras, querrá consumir 150 gramos de proteína por día.
3.) Deje caer la galleta – Baje sus carbohidratos. Si no baja los carbohidratos, su pérdida de grasa será muy mínima. Cuando tiene una dieta alta en carbohidratos, su cuerpo no se alimentará de las tiendas de grasa que tiene, usará la energía que viene directamente a su cuerpo a través de su boca. Sin embargo, hay una manera de comer carbohidratos de manera segura y efectiva. Lo que querrá hacer es consumir la mayoría de sus carbohidratos en el desayuno. De esta manera, obtendrá los beneficios de aumento de energía de los carbohidratos al comienzo del día, por lo que puede quemar estos carbohidratos y luego dejar su grasa para darle el resto de su energía.
4.) ¡Haz tu cardio! Esta es la parte importante de reducir su recuento de grasa corporal, sin embargo, la mayoría de las personas aún tienden a no hacerlo. Es mejor que haga cardio 4 veces por semana durante al menos 20 minutos por sesión. Cada semana, si lo desea, y se recomienda, aumenta su tiempo de cardio en 5 minutos, y eventualmente llega a una sesión de cardio de 45 minutos. El mejor momento para que haga cardio es cuando se despierta por primera vez por la mañana, antes de comer algo. Esto se debe a que cuando despierte por primera vez, sus tiendas de glucógeno son bajas, por lo tanto, su cuerpo comenzará a quemar grasa más rápido que si tuviera que quemar todos sus carbohidratos y luego pasar a sus tiendas de grasa. Sin embargo, querrá alcanzar su frecuencia cardíaca objetivo del 65% de su frecuencia cardíaca máxima. Para determinar su frecuencia cardíaca objetivo, reste su edad de 220 y luego multiplíquela por 0.65.
5.) ¡No coma antes de acostarse! Esto es muy importante en el control diario de peso. No querrás comer justo antes de acostarse porque tu metabolismo se está desacelerando lo suficiente. Se sugiere que no coma al menos 3 horas antes de acostarse.
6.) Beba agua. Esto es muy importante, sin embargo, muchas personas pasan por alto la importancia del agua en su dieta cotidiana. Si quiere pensar en ello, su cuerpo tiene un 70% de agua, por lo que necesita mucha agua para funcionar de manera segura y efectiva. El agua es importante porque en realidad le ayuda a transportar nutrientes a sus células y luego determina cómo sus células los usan. Esto es muy importante porque el agua lo ayuda a construir músculo de calidad, que a su vez, lo ayuda a perder grasa corporal. Además, el agua ayuda a eliminar las toxinas en su cuerpo. Además, el agua ayuda a que su piel sea más elástica, por lo tanto, cuando está ganando masa muscular o otras cosas, puede evitar las estrías. El agua también mejora su tez, cojines que se une y lo ayuda a evitar lesiones. El agua es la clave para vivir una vida saludable.
7.) Come 5-6 comidas pequeñas por día. Lo sé, a todos nos han enseñado a comer tres comidas al día. Sin embargo, esto no es cohesivo para querer perder grasa corporal. Esto se debe a que cuando comes tu metabolismo comienza, e inmediatamente comienza a quemar lo que has comido. Cuando come tres comidas al día, su metabolismo tiene mucho tiempo entre las comidas para reducir la velocidad. Esto no te ayuda a perder grasa corporal. Lo que querrá hacer es comer siempre 2.5 – 3 horas, manteniendo así su metabolismo en marcha durante todo el día. Esto le dará energía y lo ayudará a quemar toneladas de grasa corporal.
