Si desea perder grasa estomacal y tenía que elegir entre cardio o levantar pesas, ¿cuál debería elegir? Soy un entrenador personal certificado. Para perder grasa estomacal, debes hacer ambas cosas, pero para ser justos, abordaré esta pregunta.
Para perder la mejor grasa estomacal, ¿debería entrenar o hacer cardio?
Según un reciente estudio del Centro Médico de la Universidad de Duke, el cardio gana para reducir el tamaño del vientre. Sin embargo, el tejido graso en cuestión aquí es el de visceral e hígado; Es profundo dentro de su cavidad abdominal y aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.
Nuestro estudio buscó identificar la forma más efectiva de ejercicio para deshacerse de esa grasa poco saludable”, dice el ejercicio de la Universidad de Duke El fisiólogo Cris Slentz, Ph.D., el autor principal del estudio.
El estudio mostró que para perder grasa estomacal, los aeróbicos eran en realidad más efectivos que levantar pesas.
Levantamiento de pesos (entrenamiento de fuerza), según el estudio, no resultó en resultados significativos para la contracción de la sección media. Sorprendentemente, una combinación de cardio y levantamiento de pesas para perder grasa del estómago no marcó una gran diferencia en comparación con solo el cardio solo.
slentz explica: “El entrenamiento de resistencia es excelente para mejorar la fuerza y aumentar la inclinación delgada Misa corporal, pero si tiene sobrepeso y desea perder grasa abdominal, el ejercicio aeróbico es la mejor opción porque quema más calorías .
Estos resultados plantean la pregunta: ¿Qué tipo de entrenamiento de fuerza sufrieron los sujetos? El resumen del estudio no menciona esto. Sin embargo, lo que realmente dice es que los sujetos tenían sobrepeso y sedentario.
Esto me dice que probablemente realizan ejercicios de “aislamiento” de una sola articulación a intensidad submáxima. En resumen, es extremadamente improbable que las personas inactivas e inactivas, que no tengan experiencia en pesas, hicieran intensos juegos de peso muerto, sentadillas de barra y press de banca para un estudio de pérdida de peso estomacal.
Para el estudio de Duke, había tres grupos: cardio, levantamiento de pesas y una combinación. El grupo de cardio hizo el equivalente de 12 millas de trote por semana, 80 por ciento de frecuencia cardíaca máxima. El grupo de levantamiento de pesas hizo tres conjuntos de 8-12 repeticiones, tres veces por semana.
Para perder grasa estomacal: las grandes preguntas: ¿Se tomaron estos conjuntos como falla muscular? ¿O incluso cerca de la falla muscular? ¿O fueron los sets solo de desafío moderado? ¿Usaron resistencia ligera, media o pesada? ¿Cuánto descanso se tomó entre sets? ¿Eran estos sobornos de tríceps o prensas de barra? Rizos del brazo o tracción lateral LAT?
Hay muchas posibilidades aquí, y todas influyen en cuántas calorías se queman, durante, y después, los entrenamientos.
fue el entrenamiento de fuerza intenso ¿Suficiente para mantener la tasa metabólica en reposo elevada durante horas después del entrenamiento? ¿El protocolo de levantamiento de pesas era propicio para elevar la liberación del cuerpo de la hormona del crecimiento humano y la testosterona, dos productos químicos muy poderosos? Algo me dice un gran “no”. porcentaje de frecuencia cardíaca máxima. El levantamiento intenso de pesas, enfocándose en los “grandes elevadores” como sentadillas, prensas de piernas, peso muerto, prensas de pecho, pull-ups y filas, quemará cantidades significativas de grasa estomacal (y se llenará por todas partes). He visto esto en mis propios clientes. Entonces, ¿cuál debería ser el veredicto final cuando se trata de cómo perder la mejor grasa del estómago?
para perder grasa estomacal de la manera más efectiva, hacer pesas cardiovasculares y levantamiento. Pero si eres un novato en el entrenamiento de fuerza, no te recomiendo que intentes peso muerto pesado e intenso o sentadillas pesadas. Un principiante que desea perder grasa estomacal debe acumular algo de acondicionamiento e integridad articular antes de abordar rutinas intensas y pesadas compuestas.
Entonces, para perder grasa estomacal, comience su viaje haciendo rutinas compuestas con Ligera ligera pesos.
Para perder grasa estomacal con mayor éxito, aumentar el peso a medida que se fortalece y sigue presionando. Agregue cardio a eso y tendrá una combinación ganadora para perder grasa estomacal.
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