¿Tienes un evento por el que te encantaría adelgazar? ¿Una boda, una pelota o una reunión de secundaria? No estamos hablando de 5 a 10 libras aquí. Eso se puede hacer fácilmente con una simple restricción de calorías. Pero si tiene una grasa grave para deshacerse y está en un límite de tiempo, o simplemente quiere hacerlo rápidamente, entonces esto es para usted. No voy a mentir y decir que esto será fácil porque no lo será. No puedes hacer nada y ver caer las libras y cualquiera que te diga, así que es un estafador. Sin embargo, con un poco de tiempo y mucha motivación, puede caer 30 libras en 30 días, y aquí está cómo.
ayuno. Sí, escuchaste bien. No te preocupes. No voy a sugerirle ayunas durante 30 días. Eso sería demasiado extremo incluso para las personas que hacen dieta más comprometidas. Solo necesita ayunar durante 7 días y luego seguir el plan de rehacer y si es un adulto de promedio a un peso ligeramente superior al promedio, perderá 30 libras en 30 días. Si pesa más, perderá más, y si pesa menos, perderá menos.
Preparación
Es muy poco probable que Puede decidir hacer esto la noche anterior y seguir con él todo el plan. Necesitas prepararte mentalmente. Elija una fecha, preferiblemente con aproximadamente una semana de anticipación, como su fecha de inicio. Esto le dará tiempo para prepararse mentalmente. También le dará tiempo para preparar su cuerpo. Querrá abastecerse de vitaminas y minerales y evitar grasas y azúcares. Su cuerpo se desintoxicará durante el ayuno y puede hacer las cosas mucho menos dolorosas evitando azúcares y grasas. Si bebe bebidas con cafeína, ahora sería el momento de detenerse. Su cuerpo también dependerá de las vitaminas almacenadas en su cuerpo para que desee asegurarse de que no sea deficiente. La noche anterior al ayuno, coma una pequeña comida que consiste en carne magra y muchas verduras. Sin carbohidratos, período.
El ayuno
Esta será la parte más difícil, tanto física como mentalmente. Puede beber tanta agua, café descafeinado y té descafeinado que le gustaría. Eso es todo. Nada más. Tampoco hay refrescos de dieta. Esta fase dura 7 días. Los primeros 3 días serán los más difíciles y probablemente experimentarás fatiga, hambre, mareos y dolores de cabeza. Probablemente tendrás antojos y tendrás que ver a otras personas comer mientras tomas agua. También deberá hacer ejercicio durante esta fase, que será lo último que desea hacer. Sin embargo, el ejercicio es obligatorio. Si no planea hacer ejercicio, entonces no tiene sentido hacer esto. Entonces, ¿cuánto ejercicio? Necesitará 2 horas de cardio de intensidad de baja moderada al día y 30 minutos de entrenamiento de fuerza al menos 3 días a la semana. El cardio apropiado incluye trotar ligero, natación o caminatas cuesta arriba. Los aeróbicos de bajo impacto también son una buena opción. Esta fase debería dar como resultado una pérdida de 15 libras, con aproximadamente 6 a 9 de esas libras provenientes de grasa, dependiendo de su porcentaje actual de grasa corporal.
The Refeed
Una vez que haya terminado con su ayuno, deberá introducir lentamente su cuerpo en la comida de una manera que no lo abrume y que le permita continuar la pérdida de peso. Aquí es donde entra el rehacer. La semana siguiente al ayuno, no debe consumir más que 250 calorías al día. Eso es prácticamente nada, pero recuerde, su cuerpo ha sido utilizado para literalmente nada durante una semana, así que esto es suficiente para ello. Sus calorías deben venir en forma de jugo de frutas y verduras, caldo y gelatina sin azúcar. Los jugos deben jugarse en casa para que pueda estar seguro de que no contienen azúcar agregado y puede ser más preciso para contar las calorías. Si no tiene un exprimidor/licuadora o se siente incómodo haciendo sus propios jugos, una alternativa es un polvo de desayuno instantáneo, como el desayuno instantáneo de clavel. Puede combinarlo con 1 vaso de leche sin grasa y dividirla en dos porciones, mitad para el desayuno y la mitad para el almuerzo. Para la cena, se pueden comer algo de caldo y una porción de gelatina sin azúcar. Esta es una buena opción porque tiene un alto contenido de nutrientes esenciales que las frutas y las verduras, pero es más duro en el sistema digestivo, así que tenga eso en cuenta. Las semanas 2 y 3 tienen una ingesta calórica de 500 y 750 calorías respectivamente. Durante estas semanas, puede comer cualquier cosa que desee siempre que no repase las calorías establecidas esa semana. Sin embargo, tenga en cuenta que el arroz, el pan y los alimentos no grasos serán más fáciles de tolerar al comienzo de la reintroducción de alimentos sólidos. El ejercicio también se continuará durante esta fase. Al final de la re-alimentación, debería haber perdido alrededor de 15 libras, con 7 a 11 de esas libras provenientes de grasa, durante un total de 30 libras en 30 días.
Mantenimiento < /B>
Todo está bien y es elegante perder peso, pero en realidad no hay ningún punto si solo lo vas a recuperar. Después de que termine la semana 3 de la re-alimentación, es seguro aumentar la ingesta calórica en 500 calorías por semana hasta alcanzar su nivel de mantenimiento. Por lo tanto, la semana 4 sería de 1250 calorías, la semana 5 sería 1750 calorías, etc. Mi nivel de mantenimiento es de aproximadamente 2700 calorías por día, por lo que me tomó unas 7 semanas en total alcanzarlo, en donde perdí otras 3 a 4 libras. Continué mi ejercicio durante esta fase, pero reduje el cardio a 1 hora de 4 a 5 días a la semana. El entrenamiento de fuerza se mantuvo igual.
Entonces, eso es todo. Debe tener 30 libras más ligeras y más en control de sus hábitos alimenticios. Felicitaciones. Si tiene preguntas, consulte el artículo de mi hermana, Fasting F.A.Q.S.
Descargo de responsabilidad: Tenga en cuenta que no soy un médico y toda la información proviene solo de la experiencia personal y las experiencias de otros que lo han intentado. Siempre hable con su médico antes de participar en cualquier nueva dieta o programa de ejercicios. Las personas con afecciones cardíacas, diabetes, esquizofrenia, una condición tiroidea, una tendencia hacia la anorexia o la bulimia, cualquier tipo de enfermedad crónica o personas muy delgadas no deben intentar este programa a menos que sea aprobado y estrictamente monitoreado por un médico.
