Antes de pensar que esto suena como un artículo sensacionalista o una historia para vender revistas de mujeres. Hay muchos artículos que afirman tener la respuesta sobre cómo perder peso rápidamente. La industria de la dieta es una industria de 40 mil millones de dólares al año. No es lo mejor para ayudarlo. Intentan engancharlo con el envío automático de productos y mantenerlo en los planes de comidas.
Hablo con muchos pacientes en Health Core Clinic (Streamwood, IL) que tienen miedo de aumentar de peso después de estar en un batido o una dieta de alimentos envasados plan. Viven en terror con cada bocado que se ponen en la boca. Odio ver a la gente que vive con miedo.
Nadie con el que hable está completamente satisfecho con cómo se ve su cuerpo. Mi objetivo al escribir este artículo es compartir con ustedes las claves de la Ciudad de la pérdida de peso y la salud. Donde existes no viviendo con miedo de que tu comida o batido no llegara a tiempo. Esbozaré algunas estrategias simples que ayudan a que el peso se derrita y mantendré alejados.
El poder de la respiración
Cuando respiramos, quemamos calorías. Cuando quemamos calorías, perdemos peso. Cuando hacemos ejercicio para perder peso, estamos obligando a nuestros cuerpos a respirar a un ritmo diferente, lo que acelera el proceso de quema de calorías. El poder de la respiración profunda actúa como un constructor de oxígeno extremo para avivar el horno de su cuerpo para perder peso.
Al tomar diez respiraciones simples antes de comer cada comida, puede crear el mismo efecto de encender el horno de su cuerpo para perder peso. Simplemente inhale a través de su nariz durante 10 segundos. Contre la respiración durante 40 segundos. Luego, exhale lentamente a través de su boca durante 20 segundos. Esto puede tomar algo de práctica. Respirar lo que se llama una relación 1: 4: 2 (10 segundos/40 segundos/20 segundos) inhalando a través de la nariz y exhalando a través de la boca, al igual que el ejercicio.
El poder de la respiración puede ayudarlo a perder peso. Cuando intente esto, observe cómo se acelera su corazón y está respirando más plenamente como el ejercicio. ha demostrado que el volteo de la comida es una forma efectiva de perder peso. Al consumir una mayor parte de sus calorías temprano en el día, puede quemar sus comidas antes de ser sedinario a la hora de acostarse. Esto se ejecuta de dos maneras. La primera forma es tener su comida más grande temprano en el día tomando un gran desayuno, luego almuerzo ligero y cena ligera. La segunda forma es alternar a desayunar ligero, luego almorzar sea su comida más grande, seguida de una cena ligera.
Comer demasiado tarde antes de dormir solo en montones. Es mejor comer más temprano en el día donde tiene suficiente tiempo para que su comida digiera y queme su actividad diaria. La mayoría de las personas hacen este simple ajuste y notan la pérdida de peso en su primera semana.
El poder de los alimentos que combina
La combinación adecuada de alimentos te ayuda a digerir los alimentos más rápido . Hay ciertos alimentos que no van juntos. Es una mala idea comer carne con papas o pan. La carne es de naturaleza ácida y las papas son alcalinas. La carne se digiere mejor cuando se come únicamente con verduras. Esto ayuda a acelerar la digestión y el proceso de quema de calorías de su comida. Las papas se comen mejor con verduras. La fruta se come mejor a primera hora de la mañana o dos horas después de la cena. La fruta no se mezcla bien con carne o verduras y puede causar una caída digestiva que retrasa el proceso de quema de calorías. Los quesos, los panes y la pasta obstruyen su sistema digestivo y se comen mejor cada tres días. Se necesitan tres días para quemar el contenido de carbohidratos en dos rebanadas de pan o un tazón de arroz. Nuestros cuerpos no prosperan bien al comer panes y lácteos diariamente cuando intenta perder peso. Cuando pierde el peso que desea, puede reintroducir lentamente panes y lácteos con moderación.
El poder de no azúcar
Observe cómo no Di “sin azúcar”. Si busca en Google los ingredientes en los productos sin azúcar, deberá evaluar si la ingesta de aditivos libres de azúcar vale la pena el riesgo para la salud. Entrevisté a varias personas que simplemente redujeron su ingesta normal de azúcar a 50-75 mg por día en total (incluida toda la comida y bebida) y perdieron la friolera de 20-30 libras en un mes. La persona promedio consume un poco más de 100 gramos de azúcar por día en su dieta. Las personas con sobrepeso consumen 400 o más miligramos de azúcar en un día. He escrito en otros artículos que a principios de 1700 y 1800, la persona promedio consumió menos de 25 mg de azúcar por día. Con la comida de conveniencia de hoy es un gran desafío. Si reduce su ingesta de azúcar, su peso se derretirá, garantizado. De todos los pasos que describí. Este es, con mucho, el más rápido y más efectivo. Una vez que reduzca su consumo de azúcar, su cuerpo comenzará a aprovechar sus tiendas de grasa para obtener energía y quemará grasa y se pondrá delgada. La parte más difícil es acostumbrarse al sabor de la falta de azúcar.
También garantizaré una vez que salga del azúcar durante una semana e intente probarlo, su boca se estremecerá porque se habrá vuelto sensible al azúcar y se habrá vuelto sensible al azúcar. Lo que solías disfrutar ahora sabrá demasiado dulce.
Las formas en que podemos reducir el azúcar es eliminando el jugo y las altas frutas de azúcar de nuestra dieta. Puedes eliminar los refrescos. Puedes probar una cuña de limón o lima con agua brillante. Puede intentar probar tés de hierbas heladas o de hierbas calientes que saben bien sin azúcar o miel (por ejemplo, tés de bayas, té de menta, tés de flor de naranja).
Antes de comer una comida empaquetada, mire los gramos de azúcar. Intente tomar bocadillos y bebidas en su estado más natural. Hay una lista de índices glucémicos de alimentos (http://www.glycemicindex.com/) donde puede verificar la cantidad de azúcar en los alimentos. Todos los alimentos contienen alguna forma de azúcar a través del contenido de carbohidratos o glucosa, fructosa o sacarosa. Su objetivo es primero ser consciente de la cantidad de azúcar que consume actualmente y luego disminuirlo sustituyendo por mejores alternativas. Reduzca su azúcar y verá que suceden los resultados.
