No hay una razón médica por la cual una persona con sobrepeso no puede o no debe hacer entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Soy un entrenador personal certificado, y tengo todos mis clientes sobrepeso e incluso obesos que participan en capacitación en intervalos de alta intensidad.
Aunque HIIT a menudo se aplica a una carrera muy rápida (sprinting), esto no significa que correr sea la única forma de realizar este tipo de entrenamiento de quema súper grasa.
Cuando se trata de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, se trata de esfuerzo, no rendimiento o velocidad. Por lo tanto, un buen entrenamiento de HIIT para alguien que tiene mucho sobrepeso podría estar simplemente caminando lo más rápido posible por una ligera colina de la calle, luego girando y caminando lentamente de regreso al punto de partida para recuperarse, luego caminar tan rápido como puedan retroceder en esa colina . Esto será suficiente para agotarlos realmente, a pesar de que no se involucran correr o altas velocidades. . Esto significa pedalear lo más rápido posible durante 30 segundos, luego pedalear agradable y fácil durante 1-2 minutos antes de explotar otros 30 segundos.
Los 30 segundos se pueden basar exclusivamente en la velocidad de pedaleo con una tensión de pedal ligero , o puede aumentar la tensión del pedal y trabajar tanto como sea posible contra la tensión; este no sería su pedaleo más rápido en el sentido absoluto, pero sería el más rápido contra esa configuración de tensión particular.
El La conclusión es que la configuración para ese segmento de 30 segundos es tal que 30 segundos lo deja casi sin aliento.
Si tiene sobrepeso y está preocupado por la seguridad del entrenamiento de intervalos de alta intensidad en su corazón, debe obtener Una evaluación exhaustiva por parte de un cardiólogo que incluye una prueba de estrés cardíaco.
Si una persona con sobrepeso está preocupada por sus articulaciones, entonces puede realizar entrenamiento de intervalos de alta intensidad en una bicicleta estacionaria o máquina elíptica, que proporciona un bajo impacto a las rodillas y la espalda baja.
Por definición, HIIT es muy intenso, tan intenso que no puede exceder los 30 segundos para cada intervalo de trabajo.
lo que se puede hacer en agua tal que, después de 30 segundos, es imposible continuar? Natación de lap hardcore. Si una persona con sobrepeso puede nadar con intensidad agotadora, entonces debe hacer esto para HIIT.
Sin embargo, simplemente caminar en la piscina que contiene “mancuernas” de espuma de poliestireno no es lo suficientemente intensa como para calificar como HIIT. Recuerde, este artículo trata sobre el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, no cualquier movimiento.
Una persona con sobrepeso puede realizar un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) al caminar pendientes, ya que también produce un impacto mínimo. Sin embargo, si se aferra a una cinta de correr mientras camina, esto cancelará la inclinación, así como el efecto general de caminar, y no terminará obteniendo resultados y probablemente mal “moldeo” de su columna vertebral. Swing Arms en su lugar.
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