Soy un entrenador personal certificado y he tenido algunos clientes que sufrieron problemas crónicos del manguito rotador. Los problemas del manguito rotador son extremadamente comunes, no solo algo que sufren los atletas competitivos. Los movimientos cotidianos pueden tensar esta articulación. Así que no piense que está limitado a los jugadores de béisbol y tenis o levantadores de pesas.
El manguito rotador es un grupo de cuatro músculos y sus delicados tendones. Estos músculos permiten que el hombro se mueva de diferentes maneras. Párate con los brazos colgando directamente a los costados. Ahora, levánelos lentamente a los costados, manteniéndolos rectos, las palmas hacia el suelo. Mantenga los hombros relajados. ¿Sientes dolor o algo molesto en uno o ambos hombros? Si es así, lo más probable es que este sea un problema del manguito rotador, principalmente con el músculo del manguito rotador supraespinatus.
Hay otras formas de probar un problema del manguito rotador, pero no entraré en ellos aquí desde Son difíciles de describir. Sin embargo, otra señal clásica es que cuando buscas algo, como agarrar algo de la parte superior del refrigerador o un estante alto, sientes un ajuste incómodo, dolor o dolor en el hombro.
Si tú Levante los pesos, un problema del manguito rotador será obvio cuando realice las siguientes rutinas: press de banca, flexiones, prensas de hombro por encima del cabeza y, a veces, la tracción de agarre ancho y las prensas de pesas (dependiendo de la cantidad de peso).
Aquí hay movimientos cotidianos que pueden causar o agravar los problemas del manguito rotador.
uno: cuando alimenta su brazo en un brazo o un brazo de la chaqueta, la palma de la mano se enfrenta al piso. Los movimientos de la articulación aquí son rotación interna del hombro y abducción del hombro. Estos dos movimientos articulares en combinación “salen” del espacio de aire en el manguito rotador, y en realidad pueden dar como resultado el hueso del húmero de la parte superior del brazo haciendo contacto con un tendón del manguito rotador. Con el tiempo, el hueso se deshace en el borde del tendón. Para evitar esto, cuando alimenta su brazo en un agujero en el brazo, hágalo con 1) su palma hacia arriba y 2) su brazo tan doblado como pueda. Esto crea una abertura en la articulación, lo que le da al húmero más espacio y, por lo tanto, no contacta al tendón.
dos: cuando alcanza objetos altos, su palma está mirando hacia abajo. Cuando sostiene el objeto y baja el brazo, su palma está hacia abajo o hacia los lados. Nuevamente, este movimiento de palmeras se extiende por la articulación, acercando el hueso del húmero demasiado al tendón. Cuando busque ese frasco de encurtidos o lo que sea, enfrenta la palma al techo. Después de agarrar el frasco o el artículo, manténgalo con la palma hacia el techo mientras baja el brazo. En otras palabras, siempre tenga un enfoque de palmeras.
tres: al cubrir una chaqueta o suéter sobre el asiento del pasajero del automóvil cuando conduce, su palma está baja. Al llegar al asiento trasero para colocar algo allí o recuperar algo, su palma está baja. Esta es una mala noticia. Se multiplica por ese espacio gleno-humeral. Realizar estas acciones con la palma hacia arriba. Y mantener el brazo doblado tanto como sea posible.
