Siempre estoy agradecido de que todavía pueda correr 4-5 veces a la semana, por un total semanal de 10 a 13 millas. A los 47 años, aunque había comenzado a experimentar problemas con mis rodillas cuando corrí afuera, pero no tan a menudo en la cinta de correr, así que me propuse descubrir por qué.
mi esposa y yo hemos tenido una cinta de correr en la casa Durante unos 9 años más o menos, y ella siempre fue la que hizo un mejor uso, principalmente porque tenía miedo de que mi trote lo desgastara mucho más rápido. No hace falta decir que nunca he podido refutar una lógica tan “exigente”, por lo que en su mayor parte me quedé con mis entrenamientos de cuerda de salto, o corrí al aire libre en nuestro vecindario.
gradualmente, aunque como lo he hecho Comencé a envejecer, estaba empezando a experimentar algunas molestias en mis rodillas hasta el punto de dolor real, sin ningún cambio real en mi rutina. Esto fue especialmente preocupante ya que había podido llegar a este punto para correr todos los días si lo deseaba, por lo que comenzó a preocuparme.
Como investigé un poco, encontré algunos pasos bastante fáciles de tomar Para minimizar el estrés y la amortiguación del impacto real que mis rodillas estaban tomando con mi régimen. Al principio lo atribuí hasta la edad e intenté ir a una rutina de todos los días, que era una forma conveniente de salir de las carreras consecutivas diarias cuando realmente no me digo en primer lugar, pero yo Pronto descubrió que no abordaba el problema con ningún resultado apreciable. Entonces, comencé a implementar algunos de los pasos reales que podría tomar y espero que también puedan ayudarlo.
Primero, no me di cuenta de cuán rápido podían “desgastarse” o perder su amortiguación contra el impacto. Por la cantidad de carrera que hice, por dentro y por fuera, se recomienda obtener un un par de “zapatillas” reales, no zapatos de entrenamiento cruzado cada año. Entonces, ahora lo tengo configurado como un artículo de aniversario en el calendario para salir y obtener nuevas zapatillas para correr. Se ha convertido en un regalo de Navidad que mi esposa y yo nos damos, que se combina con un buen desayuno, almuerzo y el día de compras navideñas que pasan juntos. La mejor parte de todo el trato es el hecho de que mis zapatillas para correr al final de cada año ahora se convierten en mis zapatos cotidianos al aire libre, con los zapatos al aire libre convirtiéndose en mis zapatos de trabajo al aire libre. Si siguió esa línea de razonamiento, o progresión, en mi mente, ahora tengo tres nuevos pares de zapatos. Oye, funciona para mí, pero al menos, reemplace tus zapatillas de carrera cada año.
Siguiente me pareció esencial estirarse correctamente antes y después de correr, porque el calentamiento de 5 minutos y el par. Más importante aún, el período de enfriamiento de 5 minutos se volvió esencial para que mi cuerpo envejecido no solo acepte correr en primer lugar, sino que no me torturara después de haberlo hecho. También he descubierto que construir los músculos alrededor de las rodillas para ayudar a amortiguar el estrés que equivale a aproximadamente 4 veces su peso con cada paso que da.
El entrenamiento con pesas también puede ayudarlo a perder cualquier peso extra que Puede atribuir a la tensión adicional en sus rodillas, intente implementar eso durante un mes más o menos, e intente volver a su régimen de ejecución, pero no aumente su velocidad para que, de hecho, intente comenzar en APACE A continuación, donde lo dejaste, y regresa gradualmente a tu ritmo original en aproximadamente un mes. Esto ayudará a aliviarlo en su rutina normal.
Por último, descubrí a regañadientes que correr adentro en la cinta de correr es mucho más fácil en mis rodillas en general que correr afuera en las superficies de los caminos de concreto de nuestro vecindario. Afortunadamente para mí, sin embargo, tenemos la pista de la escuela secundaria al aire libre a nuestra disposición a aproximadamente 1/2 milla de nuestra casa, junto con la Casa de Campo Community que tiene una pista cubierta acolchada cuando el clima o la época del año no cooperan. Encuentro que cambiar el paisaje también me ha mantenido motivado para seguir corriendo.
La conclusión para mí es que soy un tipo de tipo terco y tradicional. No hay máquinas nuevas para mí, me gusta el período de correr, y si lo único que tengo que hacer para correr es asegurarme de que mis zapatos estén amortiguados, y encuentre una superficie o una cinta de correr acolchada para correr, bueno, entonces Golly I Se quedará con correr para el futuro cercano y, con suerte, más allá.
Espero que esto te ayude a combatirte un poco de rodillas, e incluso si ya sabías estos hechos, espero que hayas disfrutado de cómo les dije.
