Una de mis cosas favoritas sobre la clase de aerobics de Step (además de la loca cantidad de calorías que quemo) es la capacidad de tomar algunos pasos simples y convertirlos en una rutina de aeróbicos de pasos completos. Aún mejor, si cambia los pasos un poco, ¡tiene una rutina completamente diferente, pero igualmente aeróbica! Dados los muchos movimientos diferentes utilizados en los aeróbicos de los pasos, el número de rutinas diferentes posibles es infinito. Por supuesto, con tantos pasos para aprender, y poco tiempo en clase para aprenderlos, puede ser difícil para algunas personas pasar una hora de aeróbicos de pasos sin perderse por completo. Me ha resultado útil aprender y practicar algunos pasos básicos que se encuentran en la mayoría de las clases de aeróbicos de pasos. Practicar me ha ayudado a entender el “paso de giro” confuso que normalmente me marearía y desorientar.
Además, ahora puedo reconocer los nombres de estos pasos cuando el instructor de aeróbicos de Step los llama. Esto significa que en lugar de ver al instructor demasiado cerca y tropezar con mis pies, mi memoria muscular entra en acción. Ahora puedo ejecutar la mayoría de los pasos cuando escucho al instructor gritar sus nombres. Esto deja más tiempo para concentrarse en aprender los nuevos movimientos introducidos ese día en los aeróbicos de Step. Estos son los pasos básicos que practico por mi cuenta. ¡Trate de practicarlos, estará impresionado por cuánto mejora en Step Aerobics!
básico
Las clases de aerobics de pasos se construyen alrededor de este movimiento-it es fácil para los principiantes y se puede hacer más desafiante al agregar altura al paso o hacer los brazos con los pasos. Para hacer un paso básico, avance con el pie derecho, luego el pie izquierdo. Regresa con el pie derecho y sigue con el pie izquierdo. “Básico izquierdo” significa que comienza en el pie izquierdo en lugar de la derecha.
toque hacia arriba
Similar al paso básico, un toque significa que Después de pisar el banco con el pie principal, el otro pie simplemente tocará el banco antes de regresar al piso.
dividido básico
Comience la división Básico como un paso básico al intensificar los pies derecho e izquierdo. En lugar de volver a bajar, traiga su pie derecho al suelo y tóquelo antes de reemplazarlo en el escalón. Haz lo mismo con tu pie izquierdo, devolviendo el pie al paso. Luego salga del paso como lo haría en un paso básico.
Repetidor
Sube a tu pie principal, y haz un elevador de rodilla con tu otra pierna . Después de levantar la rodilla, traiga la misma pierna y toca el piso ligeramente con el pie. Repita el elevador de la rodilla y el toe toque tres, cinco o siete veces. Si se supone que debe repetir tres veces, el instructor anunciará “Repetidor tres”, y así sucesivamente. El elevador de la rodilla se puede reemplazar con rizos o patadas.
Grapevine
La vid es común en los aeróbicos de los pasos, pero se encuentra en muchas otras clases de aeróbicos y baile . Para aumentar, simplemente pisa la comida de su plomo hacia un lado, cruza el otro pie detrás, salga nuevamente con el pie de plomo y luego traiga el siguiente pie al lado del pie del plomo. Repita en la otra dirección.
un paso
Como el nombre indica, un paso A debería crear una letra imaginaria “A” en el paso. Comience de pie al lado del paso, mirando hacia los lados. Pase en la parte delantera del banco con su pie principal y luego con su siguiente pie. Baja hacia abajo en el otro lado del banco con tu pie principal y luego sigue con el segundo pie.
paso
Comienza el paso como tú como tú ‘Re haciendo un paso básico, pero cuando ambos pies están en el escalón, haga un gato de salto antes de volver al piso.
V paso
El paso V es como un paso básico, excepto que aumenta de par en par, colocando los pies en cada extremo del banco. Regrese a la posición inicial en el piso.
Paso de giro
Aquí es donde los aeróbicos de los pasos comienzan a perder personas, ya que el paso es el más simple de muchos de muchos Eso implica cambiar de dirección. Comenzará a pararse al lado del paso hacia un lado. Pase con el pie de plomo (el más cercano al banco) y luego coloque el otro pie en el otro extremo del banco. Ahora debería estar en la parte superior del paso hacia adelante con los pies de ancho. Ahora, bájese con el pie del plomo y luego bájese con el otro pie, frente al lado del que viene.
esquina a esquina
frente al Diagonal, avance en la esquina de su banco con su pie principal. Use su otro pie para hacer un elevador de rodilla, rizo o patada en los isquiotibiales y luego coloque ese pie hacia atrás en la posición inicial. Traiga el pie del plomo de regreso al piso también y luego repita el paso en la otra esquina, con el siguiente pie desde el primer lado que ahora se convierte en el pie delantero.
