Los brazos grandes y musculosos no vienen durante la noche. Tienes que trabajar en sus bíceps (lea mi artículo sobre el uso de pesas para obtener grandes bíceps) y sus tríceps.
De hecho, si desea grandes brazos, trabajar sus tríceps es más importante que sus bíceps. En la parte superior del brazo, hay dos grupos musculares principales: los bíceps y los tríceps. Los ceps bi están compuestos por dos , mientras que las tri Los CEP están compuestos por tres . Como tal, los tríceps ocupan más espacio en la parte superior del brazo que los bíceps.
Por lo tanto, si tener brazos grandes es su objetivo, entonces tiene sentido pasar más de su tiempo trabajando en sus tríceps. De hecho, debe pasar al menos un tercio más de tiempo en sus tríceps que en sus bíceps.
Entonces, ¿cuáles son tres de los mejores ejercicios de tríceps?
rizos de tríceps. Con la espalda soportada, sostenga una barra de curvas con mancuernas o E-Z sobre la cabeza con los brazos rectos. Manteniendo los codos escondidos a sus oídos, baje el peso hasta que sus antebrazos y la parte superior de los brazos estén en ángulo recto. Luego, levántelo lentamente. La clave de este ejercicio es el control, tanto para involucrar completamente sus tríceps como para la seguridad. Si bien puede tener la tentación de extender el rango de movimiento al llevar sus antebrazos y la parte superior de los brazos más allá de los 90 grados, esto puede causar estrés de deshacer en los codos. Siguiendo la forma adecuada, sus tríceps se quemarán, y crecerán, a partir de este ejercicio de aislamiento.
Triceps se sumerge. descansa los pies (dedos hacia arriba) en una superficie sólida como una silla o un Banco de peso, luego coloque las manos en otra superficie sólida aproximadamente igual en altura a la primera. Manteniendo los codos cerca de los lados, bájate lentamente hasta que la parte superior de los brazos estén paralelos al piso, luego empuja lentamente hacia arriba. Sentirás que tus tríceps están trabajando en este. Y, mientras su forma sea sólido, podrá descansar un peso adicional en sus muslos para proporcionar una resistencia adicional.
extensión de los tríceps. acostado boca arriba sobre su espalda, Sostenga una barra de rizos E-Z a la longitud de los brazos. Manteniendo los codos lo más estacionarios posible, baje la barra. Una vez que sus antebrazos y la parte superior de los brazos estén en ángulo recto, permita que sus codos se muevan para que pueda bajar la barra a aproximadamente seis pulgadas de la parte superior de su cabeza. Luego, levante lentamente el listón nuevamente. Obtendrá una gran bomba de tríceps de esta.
Trabaja tus tríceps más que tus bíceps si quieres brazos grandes. ¿Y ese dolor que sientes? Eso solo significa que estás agregando músculo a tus tríceps y logrando tus objetivos.
