Vivir con dolor de rodilla osteoartrítico (OA) puede limitar su movilidad y evitar que haga muchas de las cosas que disfruta. Las opciones de estilo de vida son a menudo las únicas cosas que deben abordarse para tratar y manejar el dolor de rodilla OA.
El ejercicio puede ayudar a estirar y fortalecer las rodillas, las caderas y los músculos de las piernas, mejorar el equilibrio y promover una buena postura. El dolor de rodilla puede limitar el ejercicio y otras actividades simples que conducen a la acumulación del exceso de peso. Muchos de nosotros, a medida que envejecemos, perdemos nuestro sentido del equilibrio. Una gran parte de la pérdida de equilibrio puede deberse al mal tono muscular. La tensión adicional en las rodillas, causada por el exceso de peso corporal, aumenta el dolor de rodilla y la progresión de la osteoartritis. La pérdida de peso ayuda a disminuir el estrés en las articulaciones de la rodilla, lo que reduce el dolor, aumenta la movilidad, lo ayuda a pararse y caminar con mayor confianza, lo que mejora el equilibrio a través del tono muscular. Vaya lento y rompa el ciclo aliviando en un programa de ejercicios que disfrute. Más personas se apegan a caminar que cualquier otro ejercicio.
Uno de los peligros relacionados con la pérdida de equilibrio es caer y romper un hueso importante, como la cadera. La investigación durante muchas décadas ha indicado que beber refrescos, cola en particular, puede conducir a la pérdida de masa ósea y contribuir a la osteoporosis. Los refrescos, particularmente las colas, afectan la densidad ósea de varias maneras. Las personas que beben refrescos a menudo reemplazan las bebidas altas en calcio y vitamina D con sus refrescos favoritos. La cafeína en refrescos, café, té y otras bebidas que contienen cafeína, se han relacionado con un mayor riesgo de osteoporosis. El café es la elección de drogas número uno en el mundo. Mis padres bebieron varias tazas de café por día. Mi madre había avanzado la osteoporosis y murió después de fracturarse la cadera. Mi padre había perdido muchos centímetros de altura y se estaba derrumbando hacia adelante, el síndrome de la joroba de Dowagers, cuando murió en sus sesenta años.
Un ingrediente que se encuentra en Colas es el ácido fosfórico. Cantidades más altas de lo normal de ácido fosfórico en el cuerpo provocan un desequilibrio de ácido sanguíneo. La defensa natural del cuerpo es neutralizar el ácido con calcio. Si la dieta no contiene suficiente calcio, el calcio se toma de los huesos. La leche contiene ácido fosfórico, pero está equilibrado con calcio y vitamina D. Los sodas contienen grandes cantidades de azúcar. El azúcar y el jarabe de maíz alto en fructosa (HFC) están a base de ácido.
osteoporosis se adelgaza, dejándolos en riesgo de fractura. Más de la mitad de todas las estadounidenses, especialmente las mujeres posmenopáusicas, tienen un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis según la National Osteoporosis Foundation.
un proyecto de investigación en la Universidad de Tufts, que incluía a más de 2,500 personas con un promedio La edad de aproximadamente 60 años, descubrió que el consumo de COLA por las mujeres se asoció con una menor densidad mineral ósea en tres sitios de cadera. Las mujeres informaron beber un promedio de cinco bebidas carbonatadas por semana, cuatro de las cuales eran colas.
Una forma importante de prevenir la osteoporosis es hacer ejercicio. La media hora al día para adultos y una hora al día para niños es la recomendación mínima estándar. Caminar al menos media milla al día y hacer alguna forma de ejercicio de soporte de peso puede ayudar a mejorar la densidad de la masa ósea.
