Cuando la película de Dukes of Hazzard llegó a la pantalla grande, muchas mujeres querían saber cómo Jessica Simpson logró su nueva visión fabulosa. La actriz pasó horas en el gimnasio realizando ejercicios para aumentar su maldita día. ¡Pero aún puede obtener un botín de Jessica Simpson si conoce algunos de los ejercicios clave que aumentarán su visión retrovisora!
Squits: Párese con los pies sobre el ancho de los hombros separados. Baje su cuerpo, doblando las rodillas, como si estuviera bajando la parte trasera para sentarse en la silla. Deténgase cuando sus muslos estén paralelos al suelo y luego levantarse. Si eres un novato en ejercicio, haz esto sin tener ningún peso extra. A medida que aumente sus niveles de condición física, mantenga las pesas mientras realiza este ejercicio.
Evite la lesión: A medida que sus rodillas se doblan, asegúrese de que no se extiendan más allá de los dedos de los pies. Mantén tu espalda recta.
Variaciones: Intente pararse con los pies más anchos que el ancho del hombro, o gire los dedos ligeramente hacia afuera.
estiras: Párate con los pies sobre ancho de hombro separado. Da un paso con tu pierna derecha. A medida que avanza, baje el cuerpo hasta que el muslo derecho esté paralelo al suelo. Levante su cuerpo nuevamente, une los pies y repita con la pierna izquierda. Nuevamente, intente esto sin pesas si eres un principiante. Agregue peso a medida que aumenta su fuerza.
Evite la lesión: A medida que su rodilla se dobla, asegúrese de que no se extienda más allá del dedo del pie.
Variaciones: Cuando salga, intente pisar un ángulo en lugar de recto frente a usted.
PLACAS: Parse con los pies Ancho de hombro aparte y dos pesas frente a los dedos de los pies. Dobla las rodillas, como si ibas a ponerse en cuclillas en el piso, hasta que puedas recoger las pesas. Recógelos y luego levante el cuerpo enderezando las piernas. Elija pesas con mancuernas según su capacidad.
Evite la lesión: Mantenga la espalda recta y mire directamente hacia adelante, mientras realiza este ejercicio.
Variaciones: en lugar de descansar las pesas frente a los dedos de los pies, pararse con los pies lo suficiente como para que las pesas estén entre los pies.
para aprovechar al máximo Estos ejercicios, realizan todo este entrenamiento dos veces por semana, pero no en días consecutivos. Debe seguir un plan estándar de “3 conjuntos de 10 repeticiones”, que se ve así:
â € ¢ SET 1: HAGA DIE SUCSACIÓN.
â € ¢ Descansa un minuto.
â € ¢ SET 2: HAGA DIECES DE DIECES.
â € ¢ Descansa un minuto.
â € ¢ SET 3: HAGA DIE DIE CUCLACIÓN
Repita la misma rutina para sus estocadas y peso muerto. Espera uno o dos días, luego hazlo nuevamente.
Siga estas pautas y tendrá un “Jessica Simpson Booty” más firme y más firme en poco tiempo.
Recuerde: Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
Referencia:
- exrx.net /Exercise.html Para las guías a la forma de ejercicio adecuada
