Un calambre o espasmo muscular es un músculo que ha sido restringido pero la constricción no cede. Los obtienes de hacer ejercicio demasiado duro o demasiado rápido, no calentarse antes de hacer ejercicio, o tirar de un músculo tratando de alcanzar o tirar demasiado duro varias veces. Los espasmos o calambres musculares también podrían ser causados por la falta de electrolitos o minerales en su dieta que pueden ayudar a relajar los músculos. Otra razón para los espasmos musculares podría deberse al hecho de que es posible que no obtenga suficiente agua en su sistema. Cualquiera sea la razón, su músculo está apretado o está constantemente en un espasmo y no es divertido.
Para obtener alivio de los calambres y espasmos musculares, intente poner sus manos en el punto principal del calambre, con el pulgar, el talón de tu mano, o un puño cerrado. Presione sobre el punto del calambre para causar dolor pero no demasiado dolor. Mantenga la presión durante 8 a 10 segundos. Para muchos, este tratamiento ha funcionado proporcionando cierto alivio de los calambres musculares. Para aliviar un poco de los calambres de pantorrilla, intente sentarse en su cama, doblar la pierna y alcanzar la mano para agarrar la suela de su pie.
Coloque el pulgar en la parte superior de su pie, la otra cara de su Sole, y usando los dedos como resistencia, presione suavemente el pie hacia abajo durante cinco segundos y relájese durante otros cinco segundos. Enderezar la pierna y doblar el tobillo hacia usted, estirando su pantorrilla durante cinco segundos. Regrese a la posición inicial y usando el pulgar como resistencia, tire de la pierna hacia arriba durante cinco segundos y luego relájese. Luego endereze la pierna y doble el tobillo hacia usted, estirando su pantorrilla durante cinco segundos. Espere otros cinco segundos antes de repetir este ejercicio.
El uso de una pelota de tenis puede ayudar a proporcionar algo de alivio de los calambres y espasmos musculares en la espalda o las nalgas. Pon la pelota de tenis en el piso y cúbrala con una toalla. Acuéstese sobre su espalda en la parte superior de la pelota y muévase a encontrar los puntos doloridos. Deje que la bola se deslice sobre los dolor de dolor en su espalda o fondo. Cuando encuentre el lugar de los calambres o dolores, deje que la pelota se hunda en el músculo y luego espere unos segundos sin moverse para ayudar a que los calambres o espasmos desaparezcan.
el hielo puede proporcionar un alivio rápido de los músculos que están apretados al facilitar el calambre. Puede colocar una compresa de hielo en el músculo envolviendo el hielo con una toalla y colocándolo directamente sobre el calambre muscular durante unos 20 minutos. Para aliviar los calambres nocturnos de las piernas, tome 100 mg de magnesio dos veces al día durante dos o tres semanas. Dado que los bajos niveles de potasio pueden hacer que los músculos sean calambres y espasmos, asegúrese de comer alimentos ricos en potasio como plátanos, papas y espinacas.
