Millones de estadounidenses, ya sean a dieta activamente o simplemente, consciente de las calorías consumen refrescos de dieta con la suposición de que menos calorías mantendrán esos kilos extra pero muchos se dan cuenta rápidamente de que a pesar de evitar esos cientos de calorías adicionales al día, las escamas no están cambiando el mejor. La clave para avanzar en la pérdida de peso estancada no siempre evita aún más calorías de lo normal. La solución se encuentra dentro de la reducción de la ingesta de sodio. Por supuesto, la dieta de refrescos está lejos de ser el único culpable, pero es una de las fuentes más furtivas de consumo de sal para muchas personas que duele desprevenidos.
pequeñas cantidades de sodio son esenciales para mantener la vida, ya que equilibra los niveles de electrolitos y ayuda en las funciones musculares . Es bien sabido que demasiado consumo de sal puede provocar presión arterial alta y puede agravar la enfermedad cardíaca y causar daño renal, pero la mayoría de las personas que hacen dieta no piensan en los efectos que el sodio tiene en nuestros niveles de agua. La retención de agua puede causar hinchazón en los brazos y las piernas y puede ocultar el hecho de que la pérdida de peso está ocurriendo. De hecho, el exceso de niveles de sodio en realidad puede causar un aumento de peso.
El adulto sano promedio debe consumir en algún lugar entre 2,000 y 2,300 miligramos de sodio al día, al comer alimentos procesados, es bastante fácil que uno consuma hasta 4.000 miligramos al día. Algunas comidas envasadas, como fideos de estilo ramen, contienen suficiente sodio para maximizar sus niveles para el día en una sola comida. La mayoría de los alimentos naturales contienen niveles bajos de sodio, pero es importante mantenerse alejado de los alimentos procesados donde el sodio es un ingrediente en la etiqueta nutricional, ya sea a dieta o no. Los alimentos empaquetados con “sin sal agregada” (NSA) o “bajo sodio” generalmente están bien. También los sustitutos de la sal sorprendentemente todavía contienen sodio, solo en una forma diferente, así que asegúrese de mantenerse alejado de ellos.
El primer paso es tirar la sal de la mesa. A medida que las personas envejecen, las papilas gustativas comienzan a morir, lo cual es una de las razones por las que las personas mayores se amontonan en las comidas y los jóvenes usan mucho menos. Dado que tendemos a hacer dieta a medida que envejecemos, la conexión solo tiene sentido. Evite agregar sal a las comidas cocidas y busque recetas de NSA en línea para comidas, salsas y condimentos como ketchup. Durante la primera semana de consumo de sal disminuida, la mayoría de las personas se quejan de que los alimentos que alguna vez amaban ahora saben demasiado suaves para manejar, pero uno puede perder hasta diez libras en una vez por limitar la ingesta de sal solo, además, después de esa primera semana, las dietas de dieta comienzan a apreciar el gusto De nuevo de una manera diferente.
Ahora vuelve a los refrescos de dieta. Si bien los refrescos dietéticos contienen alrededor de 40 miligramos por lata, muchas personas pueden después de no pensar en calorías, no hay daño cuando sean mejor beber una o dos refrescos regulares al día para satisfacer los antojos y limitar la ingesta de sal al mismo tiempo. Estos niveles pueden parecer bastante bajos, pero al beber refrescos regulares y no preocuparse por el peso corporal, las personas tienden a beber menos latas de refrescos al día. Las personas que hacen dieta, por otro lado, tienden a beber más al día para compensar un vientre más vacío o porque lloran los refrescos azucarados en primer lugar. Además, las personas que hacen dieta no tienen problemas con la compra de refrescos de dieta de fuentes en un tamaño de monstruos. Con tres o cuatro porciones en una taza, uno puede imaginar que los niveles de sodio pasan desapercibidos.
Si bien el recuento de calorías es importante, reducir la cantidad de sal que se ingiere puede acelerar la pérdida de peso constante o ayudar a alguien a obtener sobre su meseta. Las sugerencias clave son eliminar la sal de la mesa, evitar la comida rápida y otros alimentos altos de sodio donde el sodio es un ingrediente agregado, nunca agregue sal al cocinar y mantenerse lejos de los sustitutos de la sal.
