¿Tienes curiosidad acerca de cómo podrás vivir con cupones de alimentos y aún tener un menú saludable y de alta proteína? Vivir en cupones de alimentos es bastante difícil, por decir lo menos, en mi experiencia. Durante mis años de discapacidad y dependencia del programa de cupones de alimentos, he compilado esta lista informativa para ayudar a otros con un presupuesto limitado a comer de una manera más saludable.
El programa federal actual de cupones de alimentos limita a una sola persona sin ingresos a $ 200 por mes. Esta lista de compras e ideas de menú se basan en un presupuesto de $ 200 por mes. Me concentro en una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos debido a mis discapacidades. Como una persona que no le va bien con mucho azúcar procesado y harina, es importante que coma una dieta baja en carbohidratos para mantener mi salud equilibrada.
No soy médico o asociado con la nutrición o los campos médicos. Esta es solo una lista de comestibles probada y verdadera que compuse en el pasado que funcionó mejor para mí. Este artículo incluye la lista, las ideas del menú y los consejos personales sobre cómo ahorrar dinero congelando y almacenando artículos a granel. Todos los artículos incluidos se deben a los precios bajos constantes y durante todo el año en comestibles con descuento. También se incluyen si son un componente importante para hacer muchos otros platos desde cero.
artículos de comestibles
Estos son algunos artículos útiles que ayudan para mantener su cocina en orden. También son artículos que no podrá comprar con dólares de cupones de alimentos.
- envoltura de plástico
- Bolsas de sándwich de tamaño de cuarto
- Proteína de suero < /li>
- tabletas de fibra
Lista de comestibles de muestra
Hay artículos específicos que se ajustan a una dieta baja en carbohidratos y alta proteína que Todavía se aferra a un presupuesto de cupones de alimentos. Un comprador inteligente aprenderá con el tiempo exactamente lo que debe incluirse y en qué cantidades. Generalmente realicé un gran viaje por mes y luego lo complementé más tarde en el mes con un segundo viaje de compras. La lista a continuación es lo que normalmente compraría cuando iría a mi viaje de compras más grande.
alimentos frescos
A menudo es difícil comprar alimentos frescos en ciertas partes del país, hay algunos conceptos básicos que se encuentran en todo el país que pueden ayudarlo al menos a obtener algo de comida fresca en su dieta.
- Bolsa grande de las cebollas más pequeñas (amarillas o blancas)
- 1-2 paquetes de apio (comprar todos los apio es mejor que solo comprar corazones de apio. Guarde la parte frondosa para las existencias asiáticas y las existencias de sopa) <// li>
- 1 paquete grande de champiñones
- 3 pimientos al menos
- 2 lbs zanahorias
- 4 cabezas de lechuga
- 2 pepinos
- 1-2 repollo/bok choy
- 1 bache brotes de frijoles
- 1 pieza jengibre fresco
- 1 bulbo de ajo fresco < /li>
Departamento de carne
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- 3 pollos enteros (más si a la venta)
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< Li> 1 o 2 Econo paquetes muslos de pollo (10 porciones)
- Turquía hot dogs (a menudo $ 4 por un paquete de 24)
- carne de res
- Pepperoni (opcional )
- pescado
artículos de venta para tener en cuenta
- Pot asada, 1 estofado de carne para variedad, jamón, pavo, pescado
- aceitunas
- Pickles
- Pimientos de plátano
- Algunas bolsas de verduras congeladas para saltar y sopas (a menudo un dólar cada uno)
- 1 – – 3 bolsas grandes de espinacas picadas congeladas
- 3 bolsas grandes judías verdes estilo francés (o 10 latas)
*El maíz congelado es una opción para algunos
alimentos enlatados, secos o procesados
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- 4 latas en cubitos tomates (2 16 oz o 4 8 oz)
< li> mantequilla de maní gruesa (sin azúcar)
- 2 botellas de aderezo para ensaladas (vinagreta y un estilo cremoso)
- mayonesa
- frijoles secos (pinto, riñón rojo oscuro, y Lima son versátiles con la mayoría de las recetas “americanas”)
- nueces (todos excepto los anacardos limitados)
elementos de despensa/condiments/especias </ u>
- Jugo de limón
- aceite
- salsa de soja (bajo sodio)
- Café (opcional)
- Mostaza o rábano picante caliente
- Especias (hojuelas de pimiento picante rojo, pimienta negra, ajo en polvo, cebolla en polvo, albahaca, orégano, pollo y bullión de carne de res) </li >
- Paquete seco de aderezo de rancho (para hacer su propia salsa con crema agria)
carbohidratos
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- Crackers de bajo carbohidratos
- Cereal de desayuno de alta fibra (coma seca y use con precaución o como condimento para yogurt)
- nueces y otras galletas de fibra alta <// li> Los elementos refrigerados se pueden volver a colocar si se presenta por encima del presupuesto Los elementos refrigerados son los más caros y menos caros Es probable que beneficie su dieta. Si tiene que racionar sus compras, considere dejar de lado la leche, la carne del almuerzo, la mitad y la mitad, la crema agria y algunos de los quesos. Sin embargo, el requesón, un poco de mantequilla, muchos huevos y definitivamente un poco de requesón y queso blanco ayudará a mantener su presupuesto, salud y proteínas en buenos límites.
- Almuerzo de carne
- leche
- mitad y mitad
- crema agria
- queso (s)
- *Huevos
- *mantequilla
- *CEESA COURATIVA
- *queso blanco
Presupuesto de cupones de alimentos bajos carbohidratos e ideas de menú de alta proteína
En general, intenté seguir con comidas sin carbohidratos. Eso significa que dejé de lado toda la pasta, el arroz y la masa con los que tendemos a hacer todos nuestros alimentos favoritos. En general, estaba comiendo muchos alimentos crudos y guarniciones que lo hacían parecerse mucho a una bandeja de bocadillos. Por ejemplo, algunas zanahorias cortadas, una cucharada de aderezo de queso Bleu, un par de hot dogs de pavo y una porción completa de requesón. Incluso podría arrojar alrededor de 10 nueces, si he estado caminando o haciendo ejercicio.
Manteniéndolo simple y siempre asegurándome de comer proteínas como huevos duros o agarrar una decisión de maní crujiente sin dulzura La mantequilla es lo que me ayudó a mantenerme encaminado con mi presupuesto y esta dieta difícil de seguir.
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- omlettes como Kookoo Omlette o Fritta con espinacas y cebollas
- Pizza sin harina W /Tomato adicional (sus ingredientes favoritos horneados en el horno con queso)
- salteado chino sin arroz
- pollo de anacardo sin arroz
- pimientos de carne con más verduras
- kielbasa y chucrut
- Ensaladas
- ensalada de brócoli
- crema de chanaje verde de champiñones cazola
- horneada pollo con especias saladas
- Saludas indias sin arroz
- Pollo horneado y muslos BBQ
- Mégodos de pollo de estilo mexicano
- Carne de taco con ensalada y ensalada y ensalada Chips de tortilla
- Beef y repollo al horno
- Huevos y galletas hervidos
- Celery y zanahorias con salsa
- Purrak Hot Dogs como salchichas con huevos Para el desayuno
- chile con frijoles adicionales
- Veníalgo gratis de la caza de amigos cocinados en una olla asada
- sopa diaria hecha de sobras y restos
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