Ser diabético no significa renunciar a los alimentos que más le gustan, solo significa una mejor planificación de comidas con comidas altamente nutritivas. Este es un plan de dieta de diabetes de muestra durante cinco días, incluyendo desayuno, almuerzo, cena y dos bocadillos.
lunes
- Desayuno: ½ copa de avena cortada de acero con una pizca de canela, taza de almendras sin sal, y 3 fresas en rodajas medianas. Beba 4 oz de jugo de naranja y café de 4 oz con 2 oz 1% de leche
- Almuerzo: platijón horneado con pimienta y tomates, con ½ taza de arroz marrón, 1 clementina y 8 Oz Water
- bocadillo: 4 oz de durazno batido
- Cena: pollo horneado con aceite de oliva y romero, papa pequeña con horno con 1 cucharadita de mantequilla, ½ taza de brócoli, ½ taza de lechuga romana con aderezo italiano bajo en grasa, 4 oz de té helado sin azúcar, agua de 8 oz
- bocadillo: 15 uvas y 4 galletas Graham < /li>
martes
- Desayuno: â½ bagel de trigo con 2 cucharadas de mantequilla de maní natural, 1 caja pequeña pasas, café de 4 oz con 2 oz al 1% de leche
- Almuerzo: â¾ taza de espinacas con mozzarella, tomate, garbanzos y 2 cucharaditas de aderezo italiano lite, 1 plátano, ½ bagel de trigo con 1 cucharadita de mantequilla, 4 oz 1% de leche, 8 oz de agua
- bocadillo: 6 saltinas y 4 oz 1% de leche
- Cena: Tilapia horneada con jugo de limón y 1 cucharadita de condimentos con todo propósito, ½ taza de arroz cocido, ½ taza de judías verdes cocidas con 1 cucharadita de mantequilla, 1 manzana, 8 oz de agua
- bocadillo: < /b> � ¼ taza de gelatina sin azúcar
miércoles
- Desayuno: 2 huevos revueltos con Aceite de oliva y ½ taza de pimientos verdes picados, 1 porción de tostada de trigo con 1 cucharadita de mantequilla, 4 oz de jugo de arándano y 4 oz 1% de leche
- Almuerzo: ½ taza de macarrones con bajo contenido de grasa y queso, ½ taza de guacamole con 10 pepinos y palitos de zanahoria, 1 naranja pequeña, agua de 8 oz
- bocadillo: 1 barra de frutas congeladas (â ½ palo doble)
- Cena: hornear de pollo, papa y vegetales (use la cantidad de papas), ½ taza de coliflor cocida con 1 cucharadita de mantequilla, 8 oz de agua
- : 1 taza de palomitas de maíz lite
jueves
- Desayuno: 1 copa de Cheerios con 2 oz al 1% de leche, ½ taza de arándanos, té de 4 oz con jugo de limón
- Almuerzo: Sándwich de pavo en una envoltura de trigo entero con 1 cucharada de mayonesa baja en grasa y espinacas de ½ taza, ½ taza de sopa de vegetales, 15 uvas, agua de 8 oz
- bocadillo: ½ taza de yogur liso con 1 cucharadita de miel cruda
- Cena: </ B> pasta primavera, ½ taza de ensalada de lechuga romana con 1 cucharadita de aderezo italiano lite, 1 naranja, 8 oz de agua, 4 oz de té helado sin azúcar
- bocadillo: 1 palo de queso <// li>
viernes
- Desayuno: un panqueque de trigo integral de 4 ” con ½ taza de arándanos, 1 cucharadas Jarabe de lite, 1 huevo revuelto, jugo de naranja de 4 oz, café de 4 oz con 2 oz 1% de leche
- Almuerzo: Ensalada de huevo en 1 porción de tostada de trigo con mayonesa de lite, ½ Copa de ensalada verde con arándanos y queso de cabra, té helado sin azúcar de 4 oz, agua de 8 oz
- bocadillos: 1 cucharada de mantequilla de maní natural y 1 plátano
- Cena: vieiras caribeñas con salsa de frijoles negros, ½ taza de ensalada de lechuga romana con aderezo de vinagreta lite, 1 rollo de cena, agua de 8 oz
- bocadillos: Fuentes de 2 tazas de palomitas de maíz lite
Recetas de cena
Entrevista con Mo Lin, Dietitian registrado
