La mayoría de los expertos nos alientan a beber mucha agua. ¡Todos hemos escuchado la regla de ocho esplacas por día, y hemos visto entusiastas del fitness que llevan jarras de agua de galones al gimnasio! Los corredores de maratón y otros atletas de resistencia se recuerdan regularmente la importancia de la hidratación.
Pero recientemente, se produce un nuevo desarrollo entre los atletas de larga distancia: se mueren por hiponatremia, o bajas concentraciones de sodio en la sangre, como resultado de Beber demasiada agua. Esencialmente, las enormes cantidades de agua que están bebiendo estos atletas están diluyendo su sangre hasta el punto de cantidades peligrosamente bajas de sodio.
Los síntomas de hiponatremia incluyen náuseas, mareos, vómitos y calambres musculares. Si la condición empeora, el atleta puede experimentar el discurso, la confusión y las convulsiones. Las comas y las muertes han sido el resultado de algunos casos de hiponatremia.
La hiponatremia se ha convertido en un tema popular entre los atletas y las personas conscientes de la salud. De hecho, recibió tanta atención que muchas personas están preocupadas por su riesgo de desarrollar la afección. Esto es lo que necesita saber al respecto:
Probablemente esté a salvo. La hiponatremia es más probable que afecte a los atletas de distancia, lo que significa maratonistas, ultra maratonistas, triatletas y larga distancia ciclistas. Su probabilidad de desarrollar hiponatremia debido a que la clase de aeróbicos de su gimnasio es escasa.
conoce su cuerpo. Todos necesitamos diferentes cantidades de agua, en función de cuánto sudamos y sudamos y nuestra propia composición del cuerpo personal. Pésate antes y después de hacer ejercicio. Si ha aumentado de peso, entonces ha bebido más agua de la que liberó a través de la sudoración. En general, es mejor si su peso después del ejercicio (y el agua potable) está cerca de lo mismo que era antes del ejercicio. Haga esto regularmente para tener una idea de cuánta agua necesita su cuerpo.
come sal. ¿Vas a correr a larga distancia o un paseo en bicicleta? Si le preocupa la hiponatremia, intente consumir mucha sal. Elija geles de energía (que a menudo incluyen sodio), bebidas deportivas para reemplazar los electrolitos perdidos e incluso alimentos salados como chips de tortilla.
obtenga ayuda. si, en algún momento durante el ejercicio, el ejercicio, Experimenta cualquier síntoma de hiponatremia, busca ayuda médica de inmediato. Si puede comunicarse con la gente, intente hacerles saber que ha estado bebiendo muchos líquidos. En casos raros, el personal médico simplemente ha asumido que el atleta no está deshidratado, sin darse cuenta de que el atleta realmente tiene exactamente el problema opuesto.
Si eres un atleta, o simplemente alguien que bebe mucha agua, Y le preocupa la hiponatremia, consulte a su médico para obtener más información sobre la afección. Educarse sobre las causas y las técnicas de prevención para evitar esta enfermedad potencialmente mortal.
