Con la apertura de los mercados de agricultores de verano y los jardines comienzan a soportar sus primeros frutos de espinacas frescas, lechuga y cebollas verdes, es fácil combinar estas frutas y verduras frescas con los alimentos recomendados de MUFA para crear sus propias recetas únicas.
Todo está en cómo Los combina para permanecer dentro de esas 400 calorías una recomendación de comida. Piense en pequeñas cantidades de proteínas, agregue su ingrediente MUFA para esa comida y muchas verduras o frutas saludables.
Oatmeal de desayuno MUFA
Comience el día con un tazón caliente y relleno de avena enrollada entera avena enrollada, cocinada con 1/2 c. leche descremada, 1 T. azúcar morena, 3/4 c. avena enrollada entera, 1/2 c. agua y 1/2 t. canela. Siempre solo microondas en un contenedor cubierto de microondas durante aproximadamente 1 minutos. Saca y revuelve, y luego microondas por un segundo minuto. Luego agrego 1 T. yogurt de estilo griego y espolvorea 1/4. C. almendras tostadas o nueces y un puñado de arándanos o frambuesas o incluso un plátano picado. Puede variar el sabor por la fruta que agregas.
¡tienes un vaso de jugo y todavía tienes menos de 400 calorías! Amo esta receta. Hace un tazón grande de abundante fruta y avena de nueces que se queda contigo hasta que comes tu mañana 100 calorías de almendras.
ensaladas de almuerzo de mufa
El almuerzo es fácil cuando haces una ensalada la base de tu comida, usando un aceite de oliva y aderezo de Viniagrette y agrega varias combinaciones de frutas y verduras e incluso quesos o crutones de baja grasa.
Mi ensalada de almuerzo Mufa favorita es una fresa, espinacas y romanina con queso feta y nueces entradas. Nuevamente, elija nuestra nuez favorita para la ensalada. Me gustan las nueces o las almendras en esta ensalada.
Haga su aderezo con 1 T. Olive Oil y un par de Vinagre T., agregue algunas especias favoritas y agite. Mezcle con la ensalada, use un buen puñado de fresas en rodajas. Nuevamente, puede agregar algunos arándanos para un sabor adicional. La combinación de frutas dulces, espinacas picantes, 1 T. Feta picante fuerte y el crujido de las nueces es extremadamente satisfactoria.
Si siente que tiene que tener carne, puede agregar 1/2 en rodajas cocidas cocidas en rodajas pechuga de pollo. A veces asan o asarán 2 o 3 pechugas de pollo y las mantendrá trituradas o picadas en la friguana para agregar a las ensaladas durante la semana.
Receta de bocadillos MUFA favorita < /U>
La hora de la tarde siempre plantea un desafío para mí en una dieta. Es ese momento en que mis niveles de azúcar se vuelven un poco locos y tengo mucho sueño y a menudo hambriento. Entonces, tener un refrigerio que satisfaga esos antojos es esencial para llegar a la hora de la cena.
lo invento con el galón y lo usamos toda la semana.
Empiezo con un Combinación de nueces mixtas que son enteras, naturales y sin problemas. Las almendras, las semillas de girasol, las nueces y las semillas de calabaza funcionan bien. Quieres unos 8 C de ellos. Luego los tosté en el horno ligeramente para sacar sus sabores. Lanzo los arándanos secos, los albaricoques secos y las pasas (con un total de 2 tazas de frutas secas) agrego 2 c. de chips de chocolate negro. Luego agrego 2 c. de pequeños pretzels. Mezcle todos los ingredientes, colóquelo en un frasco de galones con tapa ajustada y tendrá un maravilloso agarrar una bolsa y despegar con su mezcla de bocadillos. 3/4 c. se considera un refrigerio de 150 calorías y, a menudo, es casi demasiado para comer de una sola vez. Puedo comerlo durante varias horas en mi escritorio o mientras salgo haciendo recados.
Menú de la cena MUFA favorito
Salmón a la parrilla 4 oz, con espárragos frescos al vapor, zanahorias al vapor rociadas con aceite de oliva y sazonado con pimienta molida fresca y un poco de jugo de limón servido sobre jazmín fresco o arroz integral. Para postre. Tenga un tazón de bayas de su elección con 2 T. crema batida sin grasa.
Un día de alimentos MUFA que totalizan 1600 calorías totales.
Disfrute.
