Recientemente he podido aumentar mi entrenamiento para la carrera competitiva desde principios de año. Esto ha sido algo maravilloso ya que tardó bastante tiempo en recuperarse de una lesión en el pie y algunos otros problemas de salud que me atormentaron durante un par de años. Ahora que finalmente me he metido en una buena posición para correr, he tenido que modificar mi rutina de acondicionamiento físico diario para acomodar el entrenamiento para competir una vez más en carreras locales.
Uno de los principales cambios i He hecho a mi rutina diaria de acondicionamiento físico en los últimos meses es la cantidad de millas que corro por semana de aproximadamente siete millas a más de veinte. También he cambiado los entrenamientos en ejecución que he estado haciendo. Ahora uso un plan de ejecución a través de una aplicación en mi iPhone de Runner’s World llamado Smart Coach. Con esta aplicación, puedo obtener un plan personalizado ingresando mi distancia de carrera más reciente, tiempo de carrera, próxima distancia de carrera, distancia semanal que deseo correr y cuán intenso quiero entrenar. Me hace ejecutar varios entrenamientos de carrera de tres a cinco días a la semana, incluidas carreras fáciles, carreras de tempo y trabajo de velocidad. Siguiendo este plan, recientemente entré en una media maratón con mi registro personal de 2: 03: 48. Mi media maratones anteriores era alrededor de las 2:36:00.
Si tengo un más corto Corre menos de cinco millas o si no estoy programado para correr en un día en particular, me cruzo el tren en una elíptica. Mi rutina diaria de acondicionamiento físico toma poco menos de una hora, excepto por mis largos días, lo que puede durar hasta dos horas. Mi objetivo cada día es quemar no menos de 450 calorías por entrenamiento y un mínimo de 2.500 calorías por semana. Últimamente he estado llegando a 3.000-4,000 calorías semanalmente dependiendo de cuántas millas logré poner. Una semana típica se ejecutaría/ elíptica los lunes y martes. El miércoles es un día largo de entre 6 y 8 millas. El jueves es otra carrera/entrenamiento elíptico. El viernes es elíptico solamente. El sábado es un día largo de entre 8 y 11 millas. Mi objetivo es continuar aumentando mis largas carreras en la anticipación de la capacitación para un maratón que tendrá lugar a finales de este año.
También he llegado a entender que una dieta equilibrada debe ser parte de mi estado físico diario rutina. Para mantener una dieta equilibrada, uso otra aplicación llamada My Fitness Pal. Siempre tengo mi teléfono en mí, por lo que ha sido muy fácil monitorear mi consumo de alimentos registrando lo que estoy comiendo. Incluso puede escanear los códigos de barras de los paquetes de alimentos para que no tenga que pasar un montón de tiempo buscando las cosas. Al realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos, puedo decir qué parte de mi dieta me falta, como proteínas, fibra y vitaminas. Esto es útil para tomar decisiones y asistencias para mantener una dieta equilibrada.
siguiendo un plan de funcionamiento y teniendo objetivos claros, he logrado tomar el control de mi salud. Además de tener más energía, he perdido peso y mi salud general ha mejorado. La clave ha sido encontrar la combinación correcta para mi rutina de acondicionamiento físico que incluye más de una actividad con cosas que disfruto. Esto ha ayudado a mantenerme motivado y en camino. Ahora, cuando estoy tomando un día de descanso el domingo, tengo que resistirme al poner mi ropa de carrera y salir por la puerta.
No tengo expectativas de mí mismo más que cruzar esa línea de meta cuando participo en el maratón más tarde este año. Todavía quiero tener cuidado con las lesiones y no quiero presionarme en mi primer maratón. Si termino o no es indeterminado o no. Lo que sí sé es que hace un año ni siquiera podía pensar en contemplar un maratón. Estoy en un buen lugar finalmente después de lesionar y lidiar con otros problemas de salud. Me ha permitido modificar la intensidad de mi rutina de ejercicio diario y me ha puesto en un camino que me permite lograr más de lo que pensé que podría.
