Al igual que muchas personas que hacen ejercicio, creo que es importante cambiar su rutina cada pocas semanas o meses. Tiendo a aburrirme si hago lo mismo una y otra vez, así que cambio las cosas para sacudir mi mente y mi cuerpo. También me gusta desafiarme físicamente. Sin embargo, antes de describir mi rutina, quiero decirte la parte más importante: ejercer DVD. No tengo una membresía en el gimnasio por el costo, y no tengo tiempo para ir a una instalación y obtener todas las cosas que necesito en casa.
Crecí en una pequeña ciudad Sin un gimnasio, así que comencé a usar videos de ejercicio cuando era adolescente. Aprendí a crear rutinas en el hogar utilizando herramientas simples. Lamentablemente, algunas personas todavía creen que tienes que ir a un gimnasio o tener un entrenador personal para tener éxito. Lo mejor de los DVD de ejercicio es la personalización. Tengo DVD que van desde entrenamientos cortos de 10 minutos hasta rutinas de una hora, por lo que puedo ajustar mi entrenamiento de acuerdo con mi horario diario, semanal o mensual. Aquí hay un esquema general de mi rutina de acondicionamiento físico.
aeróbicos/actividades cardiovasculares
En general, mi rutina de acondicionamiento físico consta de aproximadamente 300 minutos de aeróbics/cardiovascular actividades por semana. Esto es el equivalente a una hora de aeróbicos cinco días a la semana. Lo rompo según mis objetivos para la semana. Por lo general, se divide en cuatro o cinco días. Por supuesto, puedo hacer aeróbicos todos los días por menos de una hora si estoy ocupado. Cuando tengo mucho tiempo (lo cual es raro), me desafío con un entrenamiento de dos horas. Hago esto solo para ver hasta dónde puedo empujarme.
Para asegurarme de obtener mis 300 minutos, mantengo un registro de mis entrenamientos para la semana. Disfruto de bailar y kickboxing, por lo que la mayoría de los DVD en mi colección son de esa naturaleza. Mis rutinas de entrenamiento favoritas son Zumba, Turbo Jam y bailan las pulgadas. También tengo DVD regulares de bajo impacto y de entrenamiento de alto impacto mezclados. A veces, solo quiero un entrenamiento de aeróbicos tradicionales. Tengo suficiente variedad para adaptarse a cada estado de ánimo.
Fuerza/entrenamiento de circuito
En tren de fuerza o hago entrenamientos de entrenamiento de circuitos al menos tres veces por semana, a veces Más si tengo un objetivo específico en mente. Estos entrenamientos suelen ser de 20-45 minutos. Realmente no me gusta hacer un seguimiento de cuántas repeticiones hago, por lo que uso DVD de ejercicio para realizar un seguimiento del entrenamiento para mí. Me gustan los entrenamientos que construyen músculos y queman calorías al mismo tiempo.
En este momento, he estado usando un programa de entrenamiento llamado Supreme 90 Day, así como los DVD de Jillian Michaels. Me gustan porque haces un entrenamiento completo en menos de una hora. Aunque la mayoría de estos entrenamientos son 40 minutos o menos, al final, siente que ha pasado más de una hora en el gimnasio. Creo que son mucho mejores que tratar de luchar por una máquina en el gimnasio o que un entrenador personal te grite.
Actividades adicionales
Además Para los entrenamientos aeróbicos/cardiovasculares programados y el entrenamiento de fuerza o circuito, trato de hacer un poco de ejercicio extra durante el día. Tengo una cinta de correr en la sala de estar. Intento caminar de 10 a 30 millas por semana, dependiendo de cómo me sienta. Suena mucho, pero es mi herramienta multitarea.
Por lo general, tomo paseos tranquilos mientras veo televisión; De lo contrario, caminar sin rumbo en la cinta de correr me aburriría hasta la muerte. Es difícil creer cuánto ejercicio extra realiza mientras ves un programa de televisión o una película. Trabajo a tiempo parcial en casa, por lo que 10 minutos en la cinta de correr también me revitalizan durante la pausa del mediodía.
También me he puesto en contacto con mi hijo interior con la cuerda de salto de mi hijo. Nunca piensas en cómo pueden las calorías que quemaste como niños mientras solo jugaban con juguetes. Cuando descubrí que quemas más de 100 calorías después de saltar durante 10 minutos, comencé a mantener la cuerda en la sala de estar. Salto durante los descansos comerciales o mientras espero algo en el microondas.
Herramientas para mi rutina de entrenamiento
La herramienta de entrenamiento más cara que tengo es mi cinta de correr ; Sin embargo, mis otras herramientas de entrenamiento son cosas que cuestan menos de $ 20 y se pueden encontrar en los grandes almacenes. Tengo pesas de las manos en múltiples libras porque algunos ejercicios de tonificación requieren pesos ligeros y otros pesos pesados. Recientemente descubrí Kettlebells. Después de que tomé una clase de hilado/heterografía el año pasado, me enganché. Compré uno y lo usé con un DVD o en lugar de peso manual. Mi última herramienta es la bola suiza. Lo uso para tonificar o como alternativo para una silla.
horarios semanales:
Es difícil para mí componer un horario de entrenamiento semanal definitivo, así que Proporcionaré dos rutinas básicas que sigo. No agregué tiempo a los horarios porque eso cambia, dependiendo de mi horario.
Programa centrado en aeróbico/cardio
Sunday – Zumba (u otro baile)
lunes – turbo jam (o cardio kickboxing)
martes – entrenamiento de fuerza (o entrenamiento de circuito)
miércoles – zumba (u otro baile) < /P>
Jueves – Entrenamiento de fuerza (o entrenamiento de circuito)
viernes – turbo jam (o cardio kickboxing)
sábado – descanso o entrenamiento adicional
Programa de fuerza/Circuito Programa enfocado
Domingo – Aerobics/Cardio
Monday – Entrenamiento de fuerza y/o circuito
Martes – Aerobics/cardio
miércoles – entrenamiento de circuito + cardio
jueves – aerobics/cardio
viernes – entrenamiento de fuerza y/o circuito
Sábado: descanso o entrenamiento adicional
A veces, no sigo los horarios anteriores. Cuando compro un nuevo programa de entrenamiento, como Supreme 90 Day, sigo el horario adjunto para agregar variedad a mi entrenamiento y obtener ideas sobre cómo cambiar las cosas. Esto realmente ayuda cuando golpeé una temida meseta. Alternar entre semanas de alta intensidad y entrenamientos de intensidad moderada realmente me ha ayudado en los últimos meses a ver cambios físicos.
Mantener una rutina me ha ayudado a combatir mi antecedentes familiares de enfermedad cardíaca. Nunca he tenido problemas con mi colesterol o azúcar en la sangre. Mi presión arterial aumenta cuando estoy estresado. Es un desafío mantenerlo a raya, pero siempre pienso en lo malo que sería si no hiciera ejercicio. También me siento mucho mejor cuando estoy activo.
En el pasado, dejo que mi rutina de ejercicios falle debido a otras obligaciones. Mi salud física y mental disminuyó. Estaba cansado todo el tiempo, demasiado cansado para mi edad. Ahora, me siento de nuevo y llevo a cabo mejor las obligaciones de mi vida. Me encuentro bailando por mi niña y manteniéndome al día con su paquete de energía. Porque hago ejercicio regularmente, ella también ha demostrado interés en tener sus propios DVD de ejercicio y hacer ejercicio conmigo.
