hembra , 59 años
Peso: 149 (era 150)
Objetivo de fitness : perder 19 libras en 8 meses. (peso ganado al tomar una cierta medicina y consumir demasiado helado de chocolate belga de Hrio-Dazs).
ha funcionado antes y volverá a hacerlo, si lo hago. La clave para mí perder peso y mantenerme en forma es caminar 12,000 pasos al día y contar mis calorías, tratando de comer más que 1500 calorías netas al día.
Tengo dos dispositivos de alta tecnología para ayudarme. El primero es un contador de pasos realmente bueno llamado Omron que mide los pasos que tomo (diariamente y semanalmente), las calorías quemadas y la distancia que he caminado.
La investigación muestra que Caminar es tan efectivo para perder peso y mantenerse en forma como correr; Caminar solo lleva más tiempo. Puse el mostrador de pasos en mi bolso tan pronto como me voy a trabajar (no cuento ningún paso que tome en la casa, solo cuando estoy afuera). El número mágico de pasos para mantener un tono de corazón y músculo saludable es de 10,000 pasos por día. Para perder peso, debe caminar al menos 12,000 pasos al día.
No sé por qué o cómo los expertos alcanzan ese número, pero parece ser cierto. Si no hago 12,000 al día, no pierdo peso. Que me salen muchos pasos por día a menos de cuatro millas y asciende a unas dos horas de caminar a mi ritmo, lo que probablemente sea más lento que el promedio.
No lo hago todo a la vez, La investigación también muestra que no es necesaria para alcanzar objetivos de acondicionamiento físico. Es significativa la cantidad acumulada de ejercicio. Así que camino de un lado a otro al trabajo que toma menos de 6000 pasos. Eso significa que tengo que dar otro paseo por la noche para llegar a 12,000 pasos. Si no hago lo suficiente caminando la semana de trabajo, trato de caminar más el fin de semana. Tener un objetivo como los recados o incluso alguna terapia minorista ayuda a motivarme.
El otro dispositivo que me ayuda es la computadora o la aplicación móvil llamada My Fitness Pal. Es un contador de calorías relativamente simple pero muy efectivo que lo ayuda a realizar un seguimiento de lo que come en comparación con cuántas calorías quema durante el ejercicio.
Entonces, al final del día, si he comido 1800 calorías Y mi mostrador de pasos me dice que he quemado 300 calorías, resté eso y obtengo una red de 1500 calorías, mi objetivo.
Encuentro que con la caminata, puedo comer un poco más y No me siento privado.
y hay una cosa que hago todos los días de la semana: antes de salir de la casa, hago 30 abdominales y cinco minutos de ejercicios de estiramiento. Entonces, a la edad de 59 años, puedo decir, gracias a Di-s, que puedo inclinarme fácilmente mientras estoy de pie y tocar mis palmas al piso.
No está mal para una anciana.
Fuentes:
Omron Step Counters and Fitness Advice
Mi aplicación Fitness PAL para computadoras, computadoras portátiles, cuadernos y teléfonos móviles
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