¿Eres alguien que sufre de insomnio crónico, ataques de ansiedad o un funk azul oscuro que parece que no puedes sacudir? ¿Temes la luz de la mañana porque significa que tienes que forzarte a levantarte de la cama y enfrentar otro día, que no sientes que tienes la fuerza o la motivación, para enfrentar? ¿Vives en una región donde los inviernos están fríos, oscuros y grises, y solo quieres acurrucarte en una pelota e hibernar hasta que los cálidos y soleados días de la primavera regresen?
¿Puedo relacionarme con todo lo anterior? Y en los últimos dos años, he tenido que lidiar con estos problemas como nunca antes.
La depresión funciona en mi familia, por lo que está el factor genético en el trabajo. Además, por naturaleza, tengo un tipo de personalidad melancólica, por lo que tiendo a ver las cosas más negativamente que alguien con una disposición más soleada. Tengo que centrarme más en “contar mis bendiciones” y trabajar en ver el lado positivo de las cosas.
Otro factor, creo, es la etapa de la vida en la que estoy. Este año llegaré a la mitad -Century Mark, y he visto algunos cambios sutiles en mi sistema que apuntan a la menopausia. Hay cambios hormonales que afectan la química del cerebro. Me sorprende cuántas mujeres en mi grupo de edad he hablado que también luchan con la depresión, los problemas de ansiedad e insomnio crónico.
He tenido dificultades en el pasado con depresión; A finales de los 30 y principios de los 40 pasé por un tiempo que considero mi “crisis de mediana edad”, mirando mi vida y las elecciones que había tomado, algunas de las cuales me arrepentí, y también me dieron cuenta de que algunos de mis sueños No había salido el ritmo como esperaba y probablemente nunca lo haría. Hubo algunos momentos difíciles en mi matrimonio donde mi esposo y yo también estuvimos cerca de dejarlo. Con un asesoramiento profesional y mucha oración, las cosas mejoraron a tiempo, y durante varios años no tuve ningún problema.
Los últimos dos inviernos, sin embargo, han sido excepcionalmente difíciles para mí, como la depresión y la ansiedad llegaron a El punto en el que mi desempeño laboral, así como mi bienestar físico y emocional, se vio afectado. me causó mucha ansiedad. No quería estar allí en absoluto, y todas las mañanas se convirtieron en una batalla conmigo mismo para levantarme y ponerse en marcha. Pushos secos, hechizos de llanto, estómago nervioso y temor eran demonios diarios que enfrentaba. Llamé varias veces, diciendo que estaba enfermo (lo que realmente no era una mentira). Sabía que tenía que hacer algo; No podría seguir así. Seguramente perdería mi trabajo si seguía llamando. Llamé a mi médico, y cuando entré a mi cita, solo me rompí en las lágrimas y no pude parar. Escuchó con mucha paciencia y me hizo muchas preguntas sobre mi trabajo, mi vida hogareña, cosas de las que me sentí estresado. Era bastante obvio para él que estaba en una depresión profunda, y que tuve que hacer algunos cambios en mi vida … uno de ellos estaba saliendo de mi situación laboral.
Esto asustó Yo hasta la muerte, porque no tenía capacitación avanzada ni ningún tipo de título universitario. Mi experiencia laboral hasta entonces consistía en un trabajo de restaurantes, trabajo de fábrica (que estaba haciendo), y varios años de ser autónomo como un clovenero de la casa, que tuve que renunciar cuando la economía se desestimó. Sentí que realmente no tenía más remedio que quedarme donde estaba, ya que era un sueldo confiable y tenía beneficios … y tuve que trabajar, porque el cheque de pago de mi esposo no fue tan lejos como solía hacerlo. /P>
Pero mi médico me animó a encontrar algo diferente que hacer, que tenía más que ofrecer de lo que este trabajo me exigía. Tenía otros talentos que no estaba usando, y él me animó a encontrar formas de desarrollarlos y usarlos. También me puso en un antidepresivo y un medicamento contra la antianxiedad. Estos realmente me ayudaron a ponerme una quilla uniforme emocionalmente, y finalmente me alejé de ellos. apoyo de mis amigos y familiares. Tener a alguien a quien confiar, especialmente aquellos que sabían de primera mano lo que estaba pasando, y saber que estaban orando por mí fue de gran ayuda. ¡Gracias a Dios por aquellas personas que se pararon conmigo y me dieron aliento!
Mi pastor estaba de acuerdo con mi médico … Tenía que salir del lugar de trabajo actual y encontrar algo más. De hecho, mi pastor me dijo que debería tomarme un tiempo libre y no trabajar en absoluto hasta que volviera emocionalmente al suelo estable. Sin embargo, esa no era una opción. Tuve que seguir trabajando. Entonces, di un gran salto de fe y dejé mi trabajo (para consternación de mi esposo), y fui a un servicio temporal para oportunidades de trabajo. Dentro de una semana o dos estaba trabajando en el centro de distribución de una importante empresa minorista. Fue dificil; Todavía luché al principio con ansiedad, pero pronto estaba disfrutando de lo que estaba haciendo, y la gente era bastante buena para trabajar. Desde entonces, he estado trabajando para el mismo servicio temporal, aunque en una compañía diferente.
recientemente me encontré nuevamente enfrentando luchas similares, y estoy de vuelta en el antidepresivo. Una vez más, el trabajo insatisfacción me deja, así como la frustración con la vida en general. Las preocupaciones económicas y otras tensiones también se tenían en cuenta.
Un estrés importante para mí ha sido el desagradable clima invernal que hemos tenido. Cuanto más viejo envejezco, menos disfruto el invierno. No me gusta el frío, especialmente cuando esos clippers de Alberta azotan con fuertes vientos, escalofríos de viento subgresero y soplando y a la deriva nieve. Detesto tener que salir en ese clima. En los días cortos, fríos y grises de invierno, prefiero acurrucarme en el sofá con un afgano y leer o ver películas, quedarme en la casa donde hace calor y llenar mi barriga con comida reconfortante. La falta de luz solar me afecta después de un tiempo, y no me siento motivado para hacer nada. Pero, nos guste o no, debo lidiar con eso. ¡Vivo donde vivo, y no veo que recibamos una casa de invierno en el sur en el sur pronto!
parte de mi depresión se basa en la insatisfacción con el lugar donde estoy en la vida. No estoy seguro de que estoy realmente cumpliendo con el propósito para el que Dios me puso en esta tierra. Siento que la mayor parte de mi energía se gasta en trabajar para hacer un cheque de pago
para pagar las facturas, y francamente, eso no es satisfactorio. Hay mucho más en la vida que trabajar para llegar a fin de mes … un mayor propósito para cumplir. Y no estoy seguro de que estoy realmente cumpliendo el propósito que Dios tiene para mí; Esto es algo que necesito descubrir. También tengo que aceptar algunas cosas en mi vida como son y dejar de tratar de huir de cosas que me incomodan o que no cumplen con mis expectativas. Tengo que dejar de quejarme y comenzar a estar más agradecido por lo que Dios me ha bendecido, porque él me ha bendecido con mucho. Incluso en estos tiempos económicos difíciles, con los trabajos perdidos y las líneas de desempleo crecen (nuestra familia ha sido afectada, al igual que muchos otros), todavía tenemos lo que necesitamos. Centrarse en mis bendiciones pone las cosas en perspectiva y, si lo hago de manera continua, eventualmente provocará un cambio de actitud. También le pido a Dios que me dé la fe de un niño y la capacidad de confiar totalmente en él para satisfacer todas nuestras necesidades, en lugar de preocuparse por nuestras finanzas.
Centrarse en otras personas y sus necesidades también es Algo de lo que necesito hacer más, en lugar de estar tan envuelto en mí y en mis propios preocupaciones. La depresión y la ansiedad realmente son de naturaleza egocéntrica, y mostrar preocupación e interés en los demás ayuda a salir de ese pozo.
en lugar de mirar todo lo que tengo que lidiar en su conjunto, ayuda Desglosar las cosas en segmentos más pequeños, ya sean cosas que deben hacerse o el período de tiempo para hacer las cosas. Por ejemplo, podría sentirme abrumado por la idea de otra semana laboral por delante, pero si me concentro en el Día en cuestión, o incluso solo la hora o los minutos a mano, me calma los nervios. Si tengo una lista de cosas que necesito hacer, priorizo lo que es realmente importante y lo que puede esperar hasta más tarde, y simplemente concentrarme en una cosa a la vez. A veces es trabajo para levantarme y levantarme de la cama, en cuyo caso doy un paso a la vez y me doy pequeñas conversaciones para seguir en funcionamiento. A medida que paso a través de cada paso (me levante de la cama; haz la cama; date una ducha; vístete; etc.) me digo: “De acuerdo, lo has llegado tan lejos, y puedes seguir adelante, estarás bien ” Y le pido a Dios que me dé la fuerza y la confianza que necesito para lidiar con las cosas a medida que vengan.
La risa es un gran antídoto para la depresión y la ansiedad. Ver un programa como “Los videos caseros más divertidos de Estados Unidos”, o una buena película de comedia, o leer historias divertidas siempre me recoge, así como salir con personas que saben cómo divertirse. Encontrar formas de divertirse es importante; La vida no puede ser todo sobre el trabajo y el pago de las facturas y ser serio todo el tiempo. Tiene que haber un buen equilibrio.
Tomar tiempo todos los días para callar y pasar tiempo con Dios en oración y en su palabra, y no correr a través de ella para que pueda hacer otras cosas, ha sido un ayuda. Es calmante para el Espíritu. Centrarse en Dios y su carácter, su paciencia, su amor, su misericordia y gracia, su fidelidad, trae la paz, sabiendo que él tiene el control y cuida a sus hijos.
La música es También algo que me ayude a levantarme emocional y espiritualmente. La música de alabanza y adoración me ayuda a concentrarme en Dios y sus promesas a sus hijos, y las canciones optimistas con letras positivas o divertidas pueden aumentar mi estado de ánimo y hacer que me mueva al ritmo de la música. Bailar con tus canciones favoritas puede ser bastante divertido y es un buen ejercicio.
También he estado haciendo un punto para salir, en el frío y la nieve (¡siempre que no sea desagradable!) , y salga a caminar cortos, juegue con el perro, haz un poco de pala … solo para tomar aire fresco y ejercicio. El ejercicio obtiene el bombeo de sangre, produce endorfinas en el cerebro y eleva el estado de ánimo. Y siempre es bueno mirar la belleza natural, escuchar a los pájaros cantar y sentir la calidez de cualquier rayos de sol que pueda abrirse paso.
También le pedí a mi médico sobre iluminación especial para combatir mi Síntomas de trastorno afectivo SAD o estacional. Un par de amigos me lo habían mencionado ya que ellos y sus familiares lo habían encontrado útil. Mi médico estuvo de acuerdo en que la luz brillante es útil para levantar el estado de ánimo de una persona cuando hay un largo tramo de días oscuros y sombríos; Sin embargo, no creía que fuera necesario comprar una luz especial. Sugirió usar una luz de utilidad doméstica ordinaria, como lo que uno usaría al hacer proyectos de mejoras para el hogar, o una luz fluorescente regular. Hablé con mi esposo al respecto cuando llegué a casa de mi cita, y él sacó una de sus luces de servicios públicos y lo colocó en la sala familiar donde trabajo en la computadora. Es una luz muy brillante, y también saca algo de calor, por lo que es muy similar a la luz del sol. Ayuda a estar en un entorno brillante en lugar de una habitación más oscura.
también ha ayudado el trabajo. No he tenido que lidiar con el estrés de conducir tanto en el clima invernal, he tenido más tiempo para hacer tareas escolares y tareas domésticas, y duermo mucho mejor por la noche. A pesar de que me llevará más tiempo pagar algunas facturas, y la cuenta bancaria no está creciendo mucho, no voy a dejar que eso me afecte. Sé que en algún momento voy a volver a trabajar a tiempo completo, pero por ahora estoy aprendiendo a descansar en la provisión de Dios. Él nos está cuidando, como siempre lo ha hecho.
Me digo todos los días que estamos un día más cerca de la primavera y los cálidos días soleados que vendrán con él. Y cada vez que el sol logra abrirse paso durante esta temporada de frío, me doy cuenta y estoy agradecido. Los días se están volviendo más largos y brillantes, lenta pero seguramente, y eso levanta mi estado de ánimo.
Otra cosa que hice en el año pasado fue volver a la escuela y comenzar a entrenar en otro campo, y apuntar a un cambio de carrera en el futuro. Espero poder terminar este entrenamiento al final de este verano y poder trabajar desde casa. Es un desafío aprender algo nuevo, y lleva tiempo … pero si sigo y lo hago bien, estoy seguro de que valdrá la pena todo al final (oye, si puedo trabajar desde casa, No tendré que preocuparme por salir en un clima desagradable, ¡y también me ahorrará dinero de gas y desgaste en el auto!).
Las cosas pueden oscurecer por un tiempo, pero el sol Siempre brilla de nuevo en algún momento. Y es en las tormentas de la vida que tendemos a aprender lecciones como paciencia, perseverancia, agradecimiento por las bendiciones y lo que las cosas realmente importan en la vida. Entonces, si te encuentras en la agonía de la depresión y la ansiedad, y parece que nunca terminará, aguanta … en el tiempo de Dios y por Su gracia, verás la luz al final del túnel y tú Será más fuerte por haber pasado por la oscuridad. Confíe en él y rodeos de amigos y familiares que le darán el apoyo emocional y espiritual que necesita, y no tenga miedo de recurrir a un consejero profesional o incluso medicamentos por un tiempo. No hay nada vergonzoso en pedir ayuda si realmente la necesita, y estará mejor por ello.
