Ideas de menú de dieta vegetariana
Quería compartir un plan de comidas vegetariana que creé para perder peso. Es una semana de ideas de comidas para los vegetarianos lacto-ovo (vegetarianos que comen leche y huevos). Es genial incluso si comes carne … es una forma saludable de reducir la cantidad de carne que comes.
junto con este plan, bebí 8 vasos de agua por día y tenía refrescos, pero tenía sin cafeína refresco de dieta.
Pruébelo durante 7 días. Puede seguirlo de 1-7 o mezclarlo. Elija 1 a 2 bocadillos por día también. ¡Espero que funcione para ti, y buena suerte!
Ideas de desayuno
#1 Cereal con frutas y nueces: â½ taza de cereal saludable ( Special K, Kashi, etc.), 1 plátano, espolvoree con almendras
#2 tortilla vegetal con tostadas y fruta: 1 huevo medio más 3 claras de huevo (o todas las claras de huevo o batidores de huevo) tus verduras favoritas Corte y mezcle con huevos, o agregue después de que los huevos se cocinen, 2 rebanadas de pan de grano integral lite, tostado y rociado con no puedo creer que no sea spray de mantequilla, 1 fruta pequeña a mediana
#3 Burrito de desayuno: 1 tortilla pequeña, 1 huevo mediano más 3 claras de huevo (o todas las claras de huevo o batidores de huevo), ¼ de taza de manchas vegetarianas (las cosas que parecen carne molida), cantidad que te gustan los pimientos y las cebollas picadas, â ¼ Copa (o simplemente una pizca) de queso cheddar rallado bajo en grasa. ¡Microvode las migas de las verduras, revuelva el huevo, junta el burrito y come! Y ½ taza de jugo de naranja
#4 panqueques con frutas, huevos y “carne”: 4 panqueques de dólar plateado ligeramente rociados con jarabe sin azúcar, rociado con spray icbinb y cubierto con su fruta favorita. 1 huevo medio más 3 claras de huevo (o todas las claras de huevo o batidores de huevo), 1 porción de las granjas de Morningstar “Bacon”, 1 enlace de MSF o Boca “Salchicha de desayuno”
#5 Sándwich de desayuno: 1 mediano huevo más 3 claras de huevo (o todas las claras de huevo o batidores de huevo), 1 granjas de estrellas de la mañana o empanada de salchicha de desayuno boca. ~ Opcional: espolvoree con queso bajo en grasa, 1 muffin inglés de trigo integral y ½ taza de jugo de naranja
yogurt #6 con frutas y nueces: 1 yogurt pequeño de baja grasa/lite. Pon en un tazón y agregue tu fruta favorita, y olor de almendras o nueces #7 avena y fruta: A: 1 paquete de avena Fruta media (esta avena sabrá mejor si coloca la fruta en la avena), yogurt de 6 oz de taza
Ideas de almuerzo
#1 Sopa , Ensalada y sándwich: 3/4 taza de sopa baja en grasa no creciente, ensalada con aderezo lite, 2 rebanadas de pan de gran grano lite, 1-2 rebanadas de queso (bajo grasa o grasa estarían bien, pero no puedo hacerlo ¡Eso!), 2 rebanadas de pavo o jamón falso (estas están cerca de las ensaladas envasadas en mi supermercado), lechuga, tomate y cebolla
#2 Watchers de peso congelado Comida: 1 Veggie Weight Watchers Comida, ensalada con aderezo de lite
#3 Hamburguesa y papas fritas: hamburguesa vegetariana, pan o pan de trigo integral lite, 1 papa mediana en rodajas en cuñas ~ espolvoree con sal y pimienta y rocíe con no puedo creer que no sea spray de mantequilla. € … Bake en el horno hasta que esté listo (o si tiene prisa, microondas las papas fritas durante aproximadamente 2-3 minutos o hasta que estén suaves, luego espolvoree y rocíe … luego palo en el horno), ensalada con aderezo lite </ P>
#4 Sándwich de ensalada de pollo: 1 granjas de estrella de la mañana o empanada de pollo boca, cebollas picadas, aproximadamente 1-2tbs lite o mayones Cebollas picadas, sal, pimienta y mayonesa … Mash con horquilla o colocados en el procesador de alimentos … extendido sobre pan/tostadas, ensalada con aderezo lite
#5 de arroz y verduras: ½ taza de arroz marrón, favorito Las verduras picadas, al vapor o cocinadas con spray antiadherente ~ para el sabor, agregue sal, pimienta, hierbas, y no puedo creer que no sea spray de mantequilla o 1 cucharada de aceite de oliva lite, ensalada con aderezo lite
# 6 verduras a la parrilla: parrilla (o hornee) tus verduras favoritas con un poco de aceite de oliva lite, ensalada con aderezo lite
#7 blt: 2 rodajas de pan de grano integral lite, tostado, 4 rodajas de tocino falso, Lechuga y tomate, 1-2 tbs lite o mayonesa sin grasa, ensalada con aderezo lite
ideas de cena
#1 Pasta con salsa: salsa: 1 lata de tomates triturados, 1 tbs de aceite de oliva lite, ajo fresco triturado/en rodajas, albahaca fresca/seca, sal … Revuelva y calienta a bajo durante unas horas (para sacar el sabor ácido, mi abuela pondría una zanahoria con ella, la salsa no sabe a zanahorias, pero supuestamente la zanahoria chupa el ácido) ½ taza de pasta de trigo integral , Espolvoree con parmesano sin grasa o grasa *opcional, ensalada con aderezo
#2 hamburguesas de portobello: 2 rebanadas de pan o moño de grano integral lite, 1 tapa de hongo de portabello mediano (a la parrilla o salteada con lite con lite Aceite de oliva cepillado), lechuga y tomate, ensalada con aderezo de lite
#3 Parm de pollo: A: 1 pollito, 1 pequeño rollo del mismo tamaño que empanada, cubierta con salsa y espolvoree con lite o Mozzarella sin grasa, ensalada con aderezo lite
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B: 1 pollito, ½ taza de pasta de trigo integral, cubierta con salsa y espolvoree con mozzarella sin grasa o grasa, ensalada con aderezo lite #4 Nuggets de pollo y batatas fritas: 5 granjas de Morningstar Nuggets de pollitos, batatas fritas al horno, ensalada con aderezo de lite. Receta de batatas fritas al horno: (solo comería ¼- ½ de la cantidad completa como una porción) 2 grandes (aproximadamente 1 1/2 libras) de batatas, ½ cucharadita de comino molido *opcional, 1 cucharada de aceite de oliva, espolvoree con sal y pimienta. Prepare las batatas: en un tazón pequeño, combine comino, sal y pimienta. Dejar de lado. Precaliente el horno a 400 grados F. Pele las papas y corte en cuñas o papas fritas. En una bandeja para hornear, coloque las papas en una sola capa y colóquelo en el estante medio del horno. Hornee hasta que los bordes estén crujientes y las papas se cocinen, aproximadamente 30 minutos. Sirva de inmediato.
#4 Cena de Tex -Mex: 2 conchas de tacos pequeños, ¼ – ½ taza de muescas de vegetales (las cosas que parecen carne molida), lechuga triturada, tomates cortados en cubitos, 1 TBS Lite o crema agria sin grasa, ¼ de aguacate puré con ajo triturado y rociado con aceite de oliva lite, espolvoree con cheddar rallado sin grasa o grasa o queso mexicano ~ ¡Pon TODO en el taco y disfrute! Y una pequeña ensalada con aderezo lite
#5 Cena de vigilancia de peso congelado: cena de observadores de peso vegetal, ensalada con aderezo lite
#6 Pasta primavera con pan de ajo: ½ taza de pasta de trigo integral , Muchas de tus verduras favoritas: al vapor o salteado con un poco de aceite de oliva lite, salsa (ver receta arriba), pan de ajo: 2 rebanadas de pan de trigo integral lite o un rollo pequeño, cepille el aceite de oliva ligero en cada rebanada. € … agregue el ajo o el ajo fresco en rodajas/ajo y espolvoree con orégano … Bake hasta que esté dorado. Agregue una ensalada con aderezo de lite
#7 FRONCES Y frijoles con ensalada de papa: 2 granjas de estrellas de la mañana hot dogs, ½ taza Manera más rápida, paga hot dogs en microondas primero) Ensalada de papa: 1 papa de gran ye de larga (horneada, hervida o microondas durante unos pocos minutos hasta que estén suaves) zanahoria rallada, cebollas en cubitos y apio, 1-2 cucharadas de baja grasa o grasas sin grasa Mayo, mostaza, sal, peper, ajo en polvo, hierbas, cualquier especia que desee ~ Corte la papa enfriada y cocinada en cubos, agregue las otras cosas y disfrute.
Ideas de bocadillos
· Pequeña taza de yogurt
· fruta pequeña/mediana (1 taza de uvas verdes congeladas es genial!)
· Palomitas de maíz de sabor a mantequilla de lite (¡excelente rociado con spray icbinb!)
· Les horneados chips
· Pretzels
· Vegetas crudas con lite o grasa sin salsa/aderezo
â · Mezcla de senderos (1/2 taza de alegría, ½ taza de cereal de arroz hinchado, ½ taza de cereal de trigo hinchado, ¼ de taza de chips de chocolate, 1/2 -3/4 taza de pasas, â½- â¾ taza de arañas secas â½ taza € noche Atrapado en una rutina, intente esto durante una semana y vea si pierde algo. Siempre debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso.
