Una enseñanza importante de gestión del estrés es la idea de que si calma su mente, su cuerpo también estará más tranquilo y que si relaja su cuerpo, su mente será más pacífica. El concepto se conoce como la mente tranquila, el cuerpo tranquilo y el cuerpo tranquilo de la mente tranquila. Si calma su mente, su cuerpo estará más relajado y sin estrés y eso mejorará su salud y estado de ánimo. Si relaja su cuerpo, estará más tranquilo. Por lo tanto, debe probar algunos ejercicios o técnicas calmantes para el manejo del estrés. Los ejercicios calmantes podrían incluir afirmaciones, ejercicios de respiración, meditación, pilates, estiramientos, caminar y yoga.
Una técnica de manejo del estrés relajante útil que podría ayudarlo a calmar rápidamente es la meditación de la atención plena. En la meditación de la atención plena, intenta prestar atención a cómo se siente, qué está sucediendo y cualquier sensación que tenga, incluidos los sonidos. Intentas vivir en el momento presente (que a veces se llama estar aquí ahora) y sentir lo que está sucediendo en el período de tiempo. Trate de estar muy atento, alerta y consciente de lo que está sucediendo en el momento presente. Presta atención a lo que estás haciendo y cómo se siente. Esta técnica debería ayudarlo a estar más centrado y pacífico.
De vez en cuando durante el día, pausa y hacer algún tipo de ejercicio calmante o de atención plena. Puede probar las técnicas de calma en este artículo o inventar las suyas. Podrías estirarte y mirar alrededor de la habitación. Podrías masajear tus manos o cuello y hombros. Podrías contar hasta diez, hacer las cosas más lentamente o cuidadosamente o tratar de estar más tranquilo y pacífico.
Una forma simple de hacerlo es respirar profundamente. La respiración lenta puede ayudarlo a relajarse. Exhalar más lentamente de lo que suele hacer también puede ayudarlo a relajarlo. Intente respirar diafragmáticos y exhalar lentamente. Esa es una técnica de manejo del estrés que podría ayudarlo a calmarse rápidamente. Tome tres respiraciones diafragmáticas profundas varias veces al día para relajarse y calmar su cuerpo y espíritu. Otra técnica de calma rápida es tomar una respiración diafragmática profunda y exhalar desde el cofre hasta el abdomen.
El ejercicio es otra excelente manera de aliviar la tensión. El ejercicio libera endorfinas, relaja su cuerpo y tonifica los músculos. Puede hacer ejercicio sentado en su escritorio o levantarse y hacer ejercicio. Podrías practicar una meditación para caminar prestando atención a cada paso, cada movimiento y cómo se siente. Esta es una meditación de atención plena para caminar.
También podría probar este ejercicio progresivo de relajación muscular. Tense y relaje o relaje cada músculo de su cuerpo. Comience con los dedos de los pies y relaje cada músculo de su cuerpo. Escanee su cuerpo de los dedos de los pies hacia arriba para áreas tensas y relájase. Tome algunas respiraciones diafragmáticas.
Puedes imaginarte pacífico tomando mini vacaciones en tu mente. Imagine que está en una zona turística o un lugar de vacaciones favorito relajándose en la calidez del sol y una brisa fresca. Imagine las vistas y los sonidos como si realmente estuvieras allí. Centrarse en imágenes de escenas pacíficas también podría ayudarlo a sentirse tranquilo y pacífico rápido. Mantenga algunas fotos de lugares de vacaciones o escenas pacíficas cerca de su computadora. Tome descansos periódicos para hacer una pausa y mirarlos. Esto debería ayudarlo a relajarse, liberar tensión y mejorar su estado de ánimo.
podría colocar afirmaciones de paz o carteles donde pueda verlos fácilmente y mirarlos para recordarle que sea pacífico y tranquilo. Intente usar mantras para crear un estado de ánimo tranquilo tranquilo. Tu paz calma los mantras podrían ser tan simples como la paz o la calma. También podrían ser cualquier mantras que te guste. Prueba algunas afirmaciones pacíficas. Trate de pensar en usted mismo como una persona tranquila tranquila.
Los tés de hierbas y la aromaterapia también pueden ayudarlo a relajarse. Algunos tés de hierbas calmantes son manzanilla, ginseng, lavanda, menta y valeriana. También puede intentar calmar aromas de aromaterapia como manzanilla, jengibre, jazmín, lavanda, sándalo, vainilla y ylang ylang.
Aquí hay algunas técnicas calmantes que deberían ayudarlo a estar tranquilo rápidamente. Concéntrese en su visión periférica. Las técnicas de calma de acupresión incluyen presionar el centro de su muñeca, presionar dos anchos de los dedos debajo de la línea de muñeca y presionar y masajear el área entre las cejas. Haga el Pran Mudra tocando las puntas de sus dedos de anillo y dedos pequeños a los pulgares y manteniendo la posición durante 60 segundos o más.
