Si está pasando por la menopausia, sabe que los síntomas pueden ser difíciles. Los sofocos y los sudores nocturnos pueden ser algunos de los peores. Pero, dicen los científicos, hay ciertos alimentos y suplementos que puede consumir, o evitar, que pueden mantenerlo saludable y posiblemente aliviar algunos de los síntomas que acompañan a la menopausia. Los siguientes son algunos de los alimentos sugeridos para mantenerse saludables.
El calcio es uno de los nutrientes más importantes que su cuerpo necesita cuando está pasando por la menopausia. Debido a que la menopausia reduce la cantidad de estrógeno en el sistema, la osteoperosis es una gran preocupación para las mujeres menopáusicas. Los alimentos ricos en calcio como el yogurt y la leche son una excelente manera de mantener sus niveles de calcio donde deben estar y mantener sus huesos fuertes. Se recomienda una cantidad máxima de 2,000 miligramos de calcio por día, pero no más que eso. Puede consumir alimentos ricos en calcio o tomar una tableta suplementaria de calcio. Otros alimentos ricos en calcio son el brócoli, las legumbres y ciertos tipos de peces con huesos, como las sardinas.
Otra importante que las mujeres menopáusicas de nutrientes necesitan es la vitamina D, porque esta vitamina ayuda al cuerpo a absorber el calcio. La vitamina D se puede tomar como un suplemento, o la vitamina D adicional se puede adquirir pasando una hora por día a la luz del sol. Esta cantidad de exposición al sol puede ser saludable y ayuda al cuerpo a producir vitamina D de forma natural.
obtener mucho hierro en su dieta, mientras que la menopáusica también es importante. Se recomiendan tres porciones de alimentos ricos en hierro por día. Se puede encontrar mucha hierro en carne roja magra, huevos, pescado, pollo, nueces, grano y verduras verdes y de hoja.
Otro nutriente que es importante es la fibra. Una dieta alta en fibra puede tener muchos beneficios excelentes. Se ha demostrado que las dietas altas de fibra reducen en gran medida el colesterol malo. Los alimentos con mucha fibra incluyen frutas frescas, vegetales, avena, cereales, pasta y panes integrales. Se recomienda al menos dos o cuatro porciones de fruta y de tres a cinco porciones de vegetales en una dieta todos los días.
Asegúrese de mantenerse hidratado y beber mucha agua. Lea las etiquetas de nutrición en los paquetes para asegurarse de que está consumiendo alimentos buenos y nutritivos. Si tiene sobrepeso, consuma porciones más pequeñas y evite los alimentos grasos. Se ha demostrado que comer alimentos con grasas trans y saturadas a veces hace que los síntomas de la menopausia sean más severos, así como con posibles enfermedades cardíacas. Intente usar azúcar y sal con moderación. Comer altas cantidades de sal puede provocar presión arterial alta, o hipertensión, y las carnes ahumadas y curadas que son muy altas en sodio y nitratos, están vinculadas a causar cáncer.
Los estudios han demostrado que mantener una dieta saludable Si bien pasar por la menopausia puede ayudar a reducir o aliviar algunos de los síntomas. Algunas otras cosas para evitar o consumir con moderación estricta son alimentos picantes, cafeína y alcohol. Estos se han relacionado con el aumento de los sofocos y los hacen más severos.
isoflavonas, se ha demostrado que un elemento que se encuentra en los productos de tofu y soja reduce los síntomas menopáusicos. Las isoflavonas funcionan como una forma débil de estrógeno, diciéndole a su cuerpo que no debe tener tantos síntomas. También se ha demostrado que las isoflavonas reducen el colesterol alto.
Después de estos consejos sobre los tipos de alimentos que incluir en su dieta pueden ayudar a aliviar o incluso terminar los síntomas menopáusicos por completo. Uno de los factores más importantes para controlar la menopausia y los síntomas que lo acompañan es mantener un peso saludable, obtener muchos de los nutrientes necesarios y mantener una dieta saludable.
