Las cintas de correr son un equipo maravilloso para darle un entrenamiento en días lluviosos o durante el clima frío. Las personas se cambian a sí mismas cuando usan una cinta de correr para una caminata monótona.
Probablemente lo hayas hecho antes. Pase en la cinta de correr, llegue a un RPM fácil y camine durante 20 minutos a una hora.
¿Qué tan tedioso y aburrido es eso?
Hay varias maneras de cambiar su cinta de correr Entrenamiento para desafiar su cuerpo, ayudar a quemar calorías, desarrollar músculos y romper la monotonía de caminar sobre una cinta de correr. Una vez que tenga un entrenamiento más interesante planeado, es más probable que lo siga y lo haga.
Algunos de los siguientes entrenamientos de cinta de correr que he aprendido de los entrenadores y otros que he creado para mejorar mi estado físico y mantener yo mismo de ser estancado y aburrido. Tal vez también lo ayuden a superar su entrenamiento. /P>
Ponga la cinta de correr en una ligera inclinación, 2 o 3, lo suficiente como para simular un pequeño camino. Alternar entre intervalos de caminar a un ritmo desafiante y correr. Corre durante tres minutos y camine por dos. Otra forma de medir los intervalos es correr para â¾ milla y caminar ¼. El punto es alternar entre caminar y correr.
Una vez que haya dominado los intervalos de velocidad, juegue con inclinación y velocidad. ¡Qué gran entrenamiento!
Entrenamiento de entrenamiento de cinta de correr de la cinta de correr de montaña
Agregar inclinación a su cinta de correr, sin importar la velocidad que use, quemará más calorías. Ajuste su inclinación cada â¼ milla a través de su entrenamiento. Alternar entre aumentos dramáticos y disminuciones y ligeros aumentos y disminuciones.
No ponga la inclinación tan alta que tenga que aguantar hasta que sus nudillos se vuelvan blancos. Tampoco tome la inclinación tan alta que está doblando la espalda para caminar cuesta arriba. Ajuste su velocidad según sea necesario. Sus calorías de antorchas yendo cuesta arriba.
PACE Setter Trainmill entrenamiento de entrenamiento
Los entrenamientos de configuración de ritmo son divertidos, especialmente para los corredores. Walkers también puede utilizar este entrenamiento.
Establezca la cinta de correr para 5K o observe su distancia a 3.1 millas (5k). Caminar o trotar y grabar cuánto tiempo te llevó completar el 5k.
La próxima vez que estés en la cinta de correr, este es el momento de conocer o vencer.
Extensor de stride Entrenamiento de entrenamiento en cinta de correr
Tengo un paso muy corto. A veces, uso mi entrenamiento de cinta de correr para mejorar mi paso. También uso este entrenamiento para hacer los músculos de mi pantorrilla.
Ponga la cinta de correr en una inclinación media, de 8 a 10. Establezca una velocidad de trote fácil, no rápida, pero debería estar trotando. Cada cinco a diez minutos, dependiendo de la longitud de su entrenamiento, viaja tan lejos en la cinta de correr de manera segura. Cambia tu trote a un breve salto. Salta diez veces con la pierna derecha, luego diez veces con la pierna izquierda que conduce. Esto ayuda a estirar los músculos de la pierna y extender su paso.
entre los conjuntos de su mini-lata, reducir la velocidad y correr cuesta arriba sobre los dedos de los pies para darle un buen entrenamiento.
< P> El entrenamiento de la cinta de correr de la cinta de correr de Stride creará piernas fuertes y hermosas. otros ejercicios en su entrenamiento. Camina, trota o corre en la cinta de correr a un ritmo desafiante durante diez minutos.
Sal de la cinta de correr y haga diez minutos de otros ejercicios. El entrenamiento con pesas es excelente. Si no tiene pesas, pilates, yoga o calistenia de la vieja escuela. Después de diez minutos, regrese a la cinta de correr durante diez minutos más.
La próxima vez que salga, cambie su ejercicio. Este es un buen momento para hacer ejercicios o ejercicios abdominales para apretar y dar forma a sus glúteos. Termine y vuelva a la cinta de correr.
Disfruto de 10-10-10 para un ejercicio de 60 a 90 minutos, pero puede incorporarlo en su rutina de cinta de correr, ya sea un atleta principiante o avanzado.
Fuente:
Conocimiento personal y experiencia
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