Al tratar de perder peso, muchas personas enfatizan demasiado la reducción de las calorías. Si bien es bueno estar al tanto de los recuentos de calorías, su énfasis debería estar más en cuándo y en lo que come y no simplemente cuántas calorías hay. Reducir drásticamente su consumo de calorías no solo sabotea sus esfuerzos para aumentar el metabolismo, en realidad puede terminar haciendo que aumente de peso.
Si de repente reduce sus calorías en una gran cantidad, su cuerpo entrará en modo de supervivencia. En lugar de tratar de hacer más con menos, su cuerpo intentará conservar energía porque cree que algo debe estar mal. En lugar de perder peso, estará más cansado a medida que su metabolismo se ralentice y puede terminar ganando en lugar de perder peso.
Una mejor manera es determinar cuántas calorías necesita para una salud y peso óptimos – Un nutricionista podría ser útil con esto. Para aquellos que desean perder solo unas pocas libras, una buena regla general es multiplicar su peso objetivo en 100. Ese número será una aproximación de su ingesta calórica diaria ideal. Si necesita perder una gran cantidad de peso, debe establecer objetivos de 10-20 libras a la vez en lugar de su objetivo de peso final.
Esto puede parecer contradictorio, pero comer con más frecuencia puede ser muy bueno para Aumentando tu metabolismo. Come durante todo el día, mantendrá su proceso metabólico en movimiento constante. Su cuerpo usará más energía, lo que significa que quema más calorías: las calorías son una medida de energía. Comer comidas más pequeñas con bocadillos saludables entre ellos mantendrá su metabolismo en funcionamiento.
Obviamente, si comienza a comer con más frecuencia, deberá estar al tanto de lo que está comiendo. La comida chatarra, con sus calorías vacías, no te ayudará a perder peso. Elegir una variedad de alimentos de todos los principales grupos de alimentos ayudará a garantizar que obtenga todos los nutrientes que necesita su cuerpo.
¿Recuerdas que su madre le dice que el desayuno es la comida más importante del día? Resulta que tenía razón en términos de impulsar su metabolismo. Los estudios han demostrado que su metabolismo se ralentiza mientras duerme y no vuelve a comenzar hasta que coma. Tener un buen salto de desayuno comienza su metabolismo y quemará más calorías durante todo el día.
Ahora que sabe comer con más frecuencia y comenzar con el desayuno, debe concentrarse más en qué tipo de alimentos comer. Muchas modas de dieta recientes han hecho más daño que bien al decirle a las personas que eviten dos grupos nutricionales importantes: proteínas y carbohidratos. Es mucho más saludable para su cuerpo aprender qué alimentos dan la mejor calidad de estas dos cosas.
Tener suficiente proteína en su cuerpo realmente puede acelerar su metabolismo. Dado que la proteína es más difícil de descomponer, tomará más tiempo que otros nutrientes. Cuanto más tiempo lleva al cuerpo descomponerse, más calorías se quemarán al hacerlo.
Los individuos requieren diferentes cantidades de proteína a diario, pero la Guía de alimentos de USFDA recomienda aproximadamente 50 gramos de proteína para un adulto razonablemente activo. Lo clave para recordar es elegir fuentes magras de proteínas como el pollo y el pescado con más frecuencia. Verifique las etiquetas de los alimentos para comparar el contenido de proteínas y el contenido de grasa. Todos los beneficios del aumento del metabolismo de la proteína se perderán si también consume mucha grasa junto con ella.
carbohidratos es otro grupo de nutrientes con frecuencia vilipendiado que puede ser excelente para su metabolismo. Nuevamente, todo se reduce a tomar decisiones acertadas sobre qué tipos de carbohidratos consume. Los buenos carbohidratos son altos en fibra, como granos integrales, frutas y verduras. Son más difíciles de procesar, como las proteínas y el contenido de fibra, te mantiene lleno por más tiempo.
Los carbohidratos que debes evitar son carbohidratos refinados como los que se encuentran en el azúcar y el pan blanco. Cuanto más refinado o procesado sea el alimento, son más altos en el índice glucémico que será. Los alimentos de índice glucémico alto requieren un aumento en la insulina para digerir y la insulina promueve el almacenamiento de grasa. Puede ver cómo eso sería contraproducente para un plan de pérdida de peso.
Como puede ver, la dieta y la nutrición adecuadas definitivamente pueden influir en su metabolismo. Comience su día con un desayuno saludable y coma más a menudo durante todo el día. Deje de evitar proteínas y carbohidratos. En su lugar, elija fuentes magras de proteínas y fuentes de calidad de carbohidratos no refinados. No solo tendrá más energía, estará acelerando su metabolismo y convertir su cuerpo en una máquina de quema de calorías.
