Hay un suplemento que las personas mayores (mayores de 65 años) deberían tomar como parte de sus esfuerzos para prevenir caídas. El British Medical Journal en línea tiene un informe que nombra a la vitamina D como suplemento, tomada de 700 a 1,000 ius todos los días.
Este suplemento reducirá el riesgo de caer en individuos de alto nivel en un 19 por ciento, dice el estudio. Sin embargo, una dosis de menos de 700 UI no tendrá ningún efecto.
El informe señala que una de cada tres personas mayores de 65 años sufrirá al menos una caída cada año. El seis por ciento de estos accidentes darán como resultado una fractura. La prevención es un objetivo importante de salud pública, que se tome tan en serio como, por ejemplo, dejar de fumar, control de peso y la implementación del ejercicio.
vitamina D: suplemento ideal para la prevención de caídas </B >
Algunos estudios han demostrado que este suplemento antioxidante mejora la fuerza y el equilibrio de las personas mayores. Otros estudios no han demostrado ningún efecto sobre la fuerza y el equilibrio. Por lo tanto, los investigadores analizaron los resultados de ocho ensayos de prevención de caídas para llegar al fondo de si la vitamina D realmente funciona o no para ayudar a evitar este problema.
La investigación reveló que la efectividad de este suplemento para reducir el riesgo de caídas depende de la dosis.
veredicto
-De además de la reducción de caída del 19 por ciento de 700-1,000 ius al día (d2 o d3), el La reducción del riesgo fue tan alta como 26 por ciento con D3.
-El efecto fue sustancial dentro de los 2-5 meses posteriores a comenzar la dosis terapéutica, y continuó más allá de los 12 meses.
-La debajo de 700 Ius al día no valía la pena para la prevención de caídas.
-Mas de 1,000 ius diariamente de la vitamina D “activa” no fue más efectiva.
conclusión <// P>
El documento dice que para reducir la caída del riesgo, las mujeres y los hombres de edad avanzada deben complementarse con 700-1,000 ius de vitamina D al día.
ejercicio
< P> Soy un entrenador personal certificado. Tomar una vitamina no debe ser la única salvaguardia que uno toma para proteger contra caídas. El ejercicio es un arma potente contra los accidentes que implican perder el equilibrio o perder el control debido a la debilidad.
No puedo comenzar a decirte con qué frecuencia veo hombres y mujeres mayores que usan una cinta de correr, pero haciendo el enorme Error de mantener este equipo.
Si tiene más de 65 años, puede pensar que la edad de edad avanzada es la razón más que debe esperar. Sin embargo, la edad de ancianos es la razón por la que debes liberar tus manos y balancear tus brazos . Este artículo explica por qué mantener a Will empeorará el equilibrio y la postura de una persona mayor, reduce la eficiencia de caminar y debilita el cuerpo.
Fuente: ScienceDaily.com/Releases/2009/10/ 091001191659.htm
