El ejercicio aeróbico (que significa “con oxígeno”) es la actividad física que aumenta la frecuencia cardíaca y fortalece el oxígeno del cuerpo utilizando sistemas. A veces se llama ejercicio cardiovascular o cardiovascular. Caminar, correr y bailar son solo unos pocos tipos de ejercicio aeróbico.
Aeróbico funciona los músculos grandes (como las piernas), aumenta la frecuencia cardíaca y aumenta la demanda de oxígeno del cuerpo. Para ser más efectivo, el ejercicio aeróbico debe elevar la frecuencia cardíaca a aproximadamente el 50% al 85% de su frecuencia cardíaca máxima.
su frecuencia cardíaca máxima puede ser determinado por su médico, o puede estimarlo usted mismo como Sigue: Para las mujeres, tome 226 y deducir la edad y para los hombres, tome 220 y deducir la edad. El número resultante es una buena estimación de su frecuencia cardíaca máxima. Antes de hacer ejercicio cardiovascular extenuante, debe obtener la oportunidad de su médico.
Una forma de hacer un buen entrenamiento aeróbico es hacer ejercicio en un DVD de fitness aeróbico. Aquí hay cinco buenos DVD de entrenamiento aeróbico para principiantes a los beneficios avanzados de fitness.
Bomba de paso: Tonya Larson. Este DVD combina un buen entrenamiento aeróbico con un segmento de entrenamiento de fuerza para ayudarlo a esculpir su cuerpo. Además, está estructurado con movimientos básicos para principiantes y opciones más avanzadas para steppers más experimentados, lo que le permitirá adaptar su rutina a la que mejor se adapte a sus necesidades. Un segmento de 30 minutos es seguido por 25 minutos de ejercicios de bomba para tonificar. Además, hay cuatro calentamientos espirituales de tres minutos que son opcionales pero que pueden ser de interés para algunos usuarios. Estos segmentos incluyen salud emocional y espiritual, autocontrol, salud física y esperanza. Puede comprar este DVD en www.amazon.com/step-pump-gonya-larnarson.
Moving Free Longevity Solution Cardio Dance Nivel 1 DVD de aeróbicos fáciles para principiantes, boomers y seniors ejercicio de Mirabai Holanda. Mirabai Holland es un activista de la salud con un currículum largo e impresionante que se especializa en ejercicios preventivos y de rehabilitación. Como sugiere el título, su DVD es para principiantes de todas las edades que pueden hacer ejercicio moderado. Ella lleva a los usuarios a través de las rutinas de baile aeróbico para que sean fáciles de aprender. Además, proporciona información útil sobre los beneficios del ejercicio cardiovascular (aeróbico) y cómo lograr su frecuencia cardíaca objetivo. Puede comprar este DVD en www.amazon.com/longevity-solution-aerobics-beginners-exercise.
Fitness para principiantes con Madonna Grimes, Urban Street Heat. Madonna Grimes es una coreógrafa galardonada que aporta su experiencia en la pista de baile para llevar en este DVD. Los pasos de baile son fáciles de aprender y divertidos para los principiantes. Este DVD tiene mucha actitud y proporciona una rutina energética y efectiva que hace que tener una mejor forma sea una alegría. Puede comprar este DVD en www.amazon.com/dance-fitness-beginners.
Denise Austin-Boot Camp, Total Body Blast. Estos son tres entrenamientos en uno, aeróbicos, entrenamiento de fuerza y flexibilidad. Comienza con un entrenamiento cardiovascular de alta energía de 20 minutos, seguido de una rutina de 20 minutos que alterna el entrenamiento de fuerza con pesas y ejercicios cardiovasculares intensos, luego termina con flexibilidad y movimientos de estiramiento. Puede comprar este DVD en www.amazon.com/denise-austin-boot-camp.
Christi Taylor, paso totalmente genial. Las rutinas de pasos pueden ser excelentes entrenamientos aeróbicos. Este DVD presenta un entrenamiento desafiante mejor para los esteppers experimentados. Puede ser un trabajo duro, pero valdrá la pena con paciencia y diligencia. Puede comprar este DVD en www.amazon.com/christi-taylor-totally-cool-step.
fuentes:
www.amazon.com/christi-taylor-totally- Coolstep, Amazon.com: Christi Taylor, Totally Cool Step
www.amazon.com/step-pump-tonya-larson, amazon.com: bomba de pasos: Tonya Larson
www.amazon.com/longevity-solution-aerobics-beginners-exercise, amazon.com: Moving Longevity Solución de longevidad gratuita Nivel de baile 1 fácil DVD aeróbicos para principiantes, boomers y seniors ejercicio de Mirabai Holanda
wwwwwwwwww .amazon.com/dance-fitness-beginners, amazon.com: Dance Fitness para principiantes con Madonna Grimes
www.amazon.com/denise-austin-boot-camp, amazon.com: Denise Austin– Boot Camp
www.google.com, Define: ejercicio aeróbico
